48-stündige Erholungsphase bei Fibromyalgie und ME / CFS

Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie einige Tage brauchen, um sich von einem stressigen Ereignis oder Überanstrengung zu erholen? Eine 48-stündige Erholungsphase ist etwas, über das Sie häufig von Menschen mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom hören.

Wir wissen noch nicht, warum wir ein paar Tage brauchen, um sich von … na ja, fast alles zu erholen, aber die Forschung im Bereich des chronischen Müdigkeitssyndroms konzentriert sich auf postoperatives Unwohlsein - die verstärkte Müdigkeit und das Aufflammen anderer Symptome Übung. Mehrere Forschergruppen haben genetische und Blutabnormalitäten nach dem Training identifiziert und die Unfähigkeit der Teilnehmer am zweiten Tag ebenfalls nachgewiesen.

Was wir über diese Erholungsphase wissen, ist, dass wir dabei bleiben. Für viele von uns bedeutet es, dass es ein paar Tage nach großen Dingen, wie einem Urlaub, einem Urlaub oder einem unerwarteten Stressereignis, sehr einfach ist.

Für Menschen, die Vollzeit arbeiten oder zur Schule gehen, kann dies ein echtes Problem sein. Wenn Sie nur einen Tag durchstehen, können Sie genug Zeit haben, um Erholungszeit zu benötigen, und Sie müssen am nächsten Morgen aufstehen und alles noch einmal tun. Während Sie sich am Montag ziemlich anständig fühlen, vor allem, wenn Sie sich das ganze Wochenende ausruhen, wird der Dienstag etwas hart, der Mittwoch noch etwas schwerer.Bis Freitag? Es ist nicht hübsch.

Wenn Ihre Routine genug ist, um Sie nach unten zu ziehen, haben Sie keine Reserven, um sich mit etwas anderem darüber zu befassen. Wer war noch nicht dort? Auf halbem Weg durch die Woche müssen Sie sich mit einer Art Krise auseinandersetzen, die Ihr Adrenalin in Schwung bringt. Jetzt haben Sie mehr zu erholen.

Jedes unserer Symptome kann nach einem stressigen oder anstrengenden Ereignis aufflammen. Die häufigsten sind:

• Schmerzen
• ermüden
• Fasernebel / Gehirnnebel
• Angst
• Depression
• grippeähnliche Symptome (bei chronischem Müdigkeitssyndrom)

Wiederherstellungszeit beiseite stellen

Es ist wahrscheinlich nicht realistisch, dass Sie nach jedem Arbeitstag oder nach jedem stressigen Ereignis in Ihrem persönlichen Leben zwei Tage lang zu Bett gehen.

Was wir jedoch tun können, ist zu erkennen, welche Umstände einen Wiederherstellungsbedarf auslösen können, und entsprechend planen. Tun Sie zum Beispiel nichts für die zwei Tage nach Weihnachten. Wenn möglich, planen Sie eine Auszeit nach großen Ereignissen ein.

Wenn Sie ein wenig Flexibilität in Ihrem Arbeitsplan haben, sollten Sie einen freien Tag in der Mitte der Woche in Betracht ziehen, damit Sie sich ein wenig erholen können, bevor Sie wieder hinein springen.

Wenn Sie keine tatsächliche Erholungsphase planen oder Ihr Leben im Hinblick auf Ihre chronische Erkrankung neu ordnen können, sollten Sie sich so viel wie möglich zulegen. Bestellen Sie Lebensmittel online, anstatt zu versuchen, am Ende Ihrer Arbeitswoche einzukaufen. Kann jemand anderes Ihre Kinder zum Fußball bringen? Können Ihre Kinder mehr im Haus helfen? Welche Jobs können Sie an jemanden delegieren? Rufe die Verstärkung an!

Sie können auch profitieren, wenn Sie sich vor einem großen Ereignis zusätzliche Ruhe gönnen. Das könnte Ihrem Körper helfen, durch etwas zu kommen, was etwas besser kommt, was Ihre Erholungszeit beschleunigen kann.

Das Leben klappt nicht immer, wie wir wollen. Sie müssen wahrscheinlich mit einem Symptomaufflackern zur Arbeit oder zur Schule gehen oder versuchen, an Ihren freien Tagen Wäsche zu waschen, anstatt sich auszuruhen, denn wann sonst tun Sie es, oder? Wenn dies Ihre Realität ist, müssen Sie sich auf und ab bewegen, damit Sie weiter vorankommen können.

Lernen Sie auch, mit sich selbst geduldig zu sein. Manchmal bist du wie ein Auto, dem das Benzin ausgeht, das aber trotzdem weiterläuft. Seien Sie nicht zu hart mit sich selbst, wenn es schwierig ist, weiter voranzukommen, oder wenn Sie sich eine Auszeit nehmen müssen, um sich besser zu fühlen und ein besserer Mitarbeiter oder Student zu sein.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt unbedingt über dieses Symptom, vor allem, wenn es zu einem großen Teil Ihres Lebens wird. Er / Sie hat möglicherweise Ideen zu Behandlungen oder Änderungen des Lebensstils, die Ihnen möglicherweise helfen können.

Sie können auch allgemein davon profitieren, wenn Sie sich erholen, wenn Sie bessere Gewohnheiten beim Schlaf und bei der Ernährung aufbauen.