Hausarbeit mit Fibromyalgie oder chronischem Erschöpfungssyndrom

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Hausarbeit kann schwierig genug sein für diejenigen, die nicht Ich habe Fibromyalgie oder ein chronisches Erschöpfungssyndrom, aber für diejenigen, die dies tun, kann es anstrengend sein, nur darüber nachzudenken, was in der Wohnung getan werden muss.

Während das Sauberhalten Ihres Hauses möglicherweise nicht "einfach" ist, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Energie sparen, die körperliche Belastung verringern oder den Kontakt mit Allergenen oder Chemikalien reduzieren können, die Ihre Symptome verschlimmern.

Werfen wir einen Blick auf einige Tipps, die andere mit diesen Bedingungen beim Umgang mit der Hausarbeit hilfreich gefunden haben.

Beseitigen Sie das Durcheinander

Wenn Sie nicht genug Energie haben, um im Haus herumzulaufen, wird sich das Durcheinander stauen (besonders neben dem Bett oder der Couch, wo Sie viel Zeit verbringen.) Ein kleines Tablett oder ein Korb kann Ihnen dabei helfen, diese Problembereiche zu beseitigen in einer Reise. Wenn Sie in diesen Bereichen keinen Korb haben, kann der heutige Kauf beim nächsten Reinigen die Belastung verringern.

Mehrebenenhäuser können eine nette, verborgene Form von erzwungener Übung für diejenigen sein, die sich gut fühlen. Bei Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom können diese Dutzende von Treppenauf- und -abfahrten anstrengend sein.

Wenn Sie eine größere Enträtselung durchführen, ist es möglicherweise ratsam, Stapel von Dingen zu erstellen - einen Stapel für jedes Level. Dann können Sie alles auf einmal in die Ablage oder die Treppe mitnehmen. Besser noch, Sie können Ihren Partner oder Ihre Kinder bitten, die Stapel nach oben oder unten zu bringen. Ein Tablett oder einen Korb zu haben, ist wiederum praktisch.

Versuchen Sie zu vermeiden, diese Stapel auf die Treppe zu legen, und ziehen Sie sie in die Nähe. Zu viele Menschen haben Dinge mit guten Absichten auf die Treppe gestellt, entdecken diese Stapel jedoch, wenn sie sich wie eine Bananenschale verhalten und einen Sturz verursachen. Im Allgemeinen sollten Treppen immer frei von jeglichem Schmutz sein.

Achten Sie beim Geraderichten auf Dinge, die an denselben Stellen enden. Möglicherweise möchten Sie ein neues "Zuhause" für diese Gegenstände in der Nähe des Ortes schaffen, an dem sie immer aufgehen. Wenn Sie beispielsweise viel Zeit auf der Couch verbringen, möchten Sie möglicherweise Ihren Fernbedienungs-Caddy mit Dingen füllen, die Sie häufig verwenden, z. B. einen Nagelknipser und eine Nagelfeile, einen Fußmassagestab, Gitarrenpicks und Lippenbalsam. Natürlich werden diese Elemente für jede Person unterschiedlich sein, so dass Sie die Elemente, die Sie immer griffbereit haben möchten, möglicherweise überdenken müssen.

Bewahren Sie das Verbrauchsmaterial dort auf, wo Sie es brauchen

Eine einfache Zeitersparnis bei der Reinigung besteht darin, die benötigten Verbrauchsmaterialien in dem Raum zu haben, in dem sie verwendet werden. Zum Beispiel, anstatt alle Reinigungsmittel in der Waschküche aufzubewahren (was sich anscheinend immer auf einer anderen Ebene befindet als dort, wo Sie reinigen).

Dies könnte bedeuten, dass Badezimmereinrichtungen in jedem Badezimmer und alle Küchenutensilien in der Küche aufbewahrt werden. Es kann mehr Platz beanspruchen, aber es kann sich lohnen. Und für diejenigen, die mit Müdigkeit fertig werden, kann es am Ende den Unterschied ausmachen, einen Raum zu reinigen und ihn an einem anderen Tag laufen zu lassen.

Es ist nicht nur die Sammlung von Vorräten, die anstrengend ist.Nach dem Zusammentragen und Reinigen haben viele Menschen mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom genug, und die Vorräte bleiben auf unbestimmte Zeit verteilt - und zwar bis die Energie wiederhergestellt ist.

Möglicherweise möchten Sie separate Flaschen mit Fenster- oder Spiegelreiniger für jeden Raum kaufen. Dann können Sie eine große Nachfüllflasche für Ihre Waschküche kaufen und aufbewahren und alle anderen Flaschen regelmäßig nachfüllen. Kleine Handbesen- / Kehrschaufelsets sind ziemlich billig und leicht zu finden. Es ist großartig, mehrere zu haben, sodass Sie nicht immer für einen Besen laufen müssen.

Während ein leichtes, kostengünstiges Vakuum, das in einen kleinen Raum passt, möglicherweise nicht so gut säubert, kann es eine anständige Arbeit damit machen, kleine Oberflächenverschmutzungen zu beseitigen, bis Sie die Energie haben oder jemanden finden, der Ihren großen herauszieht und noch mehr tut gründliche Reinigung. Ein kleiner, wiederaufladbarer Handsauger würde auch dafür funktionieren.

Wählen Sie vorsichtig ein Vakuum aus

Diejenigen, die nicht mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom gelebt haben, werden möglicherweise nicht erkennen, wie die Vibrationen eines Vakuums irritieren können. Viele Menschen mit diesen Zuständen stellen fest, dass die Vibrationen eines Vakuums die Nerven in ihren Händen und Füßen reizen können. Wenn Sie mit diesem Phänomen fertig werden, haben andere festgestellt, dass die Verwendung von Handschuhen beim Staubsaugen die Vibrationen erheblich dämpfen kann.

Bevor Sie einen Staubsauger kaufen, sollten Sie ihn testen. Neben der Suche nach einem, das leicht ist, sehen Sie, wie einfach es ist, es zu drücken. Einige werden viel einfacher als andere. Ein selbstfahrendes Vakuum klingt vielleicht nach einer guten Idee, aber einige von ihnen können an Ihrem Arm ziehen, was schmerzhaft sein kann.

Betrachten Sie ein Staubsauger ohne Beutel, wenn Sie eine Stauballergie oder Empfindlichkeit haben - Beutel können viel Staub in die Luft abgeben, insbesondere wenn Sie sie wechseln.

Drücken Sie beim Staubsaugen nicht mit dem Arm und ziehen Sie nicht schnell daran, da dies Ihren Arm und den oberen Rücken stark beanspruchen kann. Laufen Sie stattdessen das Vakuum langsam vor und zurück.

Staub ohne Verbiegen oder Dehnen

Biegen und Dehnen zu Staub kann zu Muskelkater und Gelenken führen. Suchen Sie nach einem Staubtuch mit einem Teleskopgriff, damit Sie sich nicht anstrengen oder klettern oder erreichen müssen. Mit einem langen können Sie alles abstauben, von Stuhlsprossen bis zu Spinnweben an der Decke, ohne sich zu bücken.

Einige Staubtücher können viel Staub in die Luft bringen. Wenn Sie allergisch oder empfindlich sind, können Sie mit den neueren Produkten, die den Staub effektiver einfangen, besser aufgehoben sein. Diese "Mikrofaser" -Staubtücher können sehr effektiv sein, wenn Sie mit "trockenem Staub" fertig werden, sodass Sie sie nicht einfach von Ihren Möbeln in die Luft bewegen, die Sie atmen.

Wenn Sie der Staub wirklich stört, tragen Sie eine Maske vom OP-Typ. Sie sind im Allgemeinen in Drogerien oder in der Apothekenabteilung von Lebensmittelgeschäften oder Big-Box-Stores erhältlich.

Reduzieren Sie mögliche Gefahren

Für chemisch empfindliche Reinigungsmittel können Reinigungsmittel ein echtes Problem sein, und eine mehrfache chemische Empfindlichkeit ist bei Menschen mit Fibromyalgie oder chronischem Erschöpfungssyndrom viel zu häufig.

Eine einfache und kostengünstige Lösung für Ihr Badezimmer haben Sie bereits - ein Waschmittel. Es macht eine gute Arbeit auf Badewannen, Toiletten und Waschbecken, und Sie wissen bereits, dass Sie es tolerieren können. Einige andere Boni: Sie brauchen nur einen winzigen Betrag und er spült gut. Natürlich passen nicht alle Waschmittel in diese Rechnung. Vielleicht möchten Sie ein Produkt aus Ihrem Bio-Lebensmittelgeschäft oder ein Arm and Hammer-Produkt ausprobieren. Besser noch, überprüfen Sie die Bewertungen der Umweltarbeitsgruppe für Waschmittel. Diese Organisation bewertet eine große Anzahl von Haushaltsprodukten auf einer Skala von 1 bis 10, basierend auf dem Vorhandensein von Chemikalien, die irritierend wirken, bis hin zu Produkten, die möglicherweise krebserregend sind.

Mehrfachgerüche auf kleinem Raum können die Sinne zusätzlich erschweren. Sie können eines entfernen, indem Sie Ihren Spiegel mit warmem Wasser waschen. Es funktioniert überraschend gut!

Schwämme können sich an Keimen festhalten und diese verbreiten, was Sie insbesondere bei einem geschwächten Immunsystem nicht wollen. Anstatt einen schmutzigen Schwamm zu verwenden, schnappen Sie sich einen alten Waschlappen und legen Sie ihn in die Wäsche, wenn Sie fertig sind.

Gummihandschuhe können Ihre Haut vor Chemikalien schützen. Wenn Sie zu unbeholfen werden, sollten Sie Latexhandschuhe ausprobieren, die nicht so sperrig sind (oder die latexfreien Alternativen, wenn Sie allergisch sind.)

Wenn Sie bei Reinigungsmitteln Kopfschmerzen bekommen, kann dies mehr als nur Ihre Fibromyalgie sein. Viele dieser Produkte können flüchtige organische Verbindungen in die Luft freisetzen, was beim Kombinieren von Produkten noch toxischer sein kann.

Vielleicht möchten Sie auch "grüne" Chemikalien probieren oder Haushaltsartikel wie Essig anstelle von typischen Reinigungsmitteln verwenden. In der Tat haben viele Menschen herausgefunden, dass sie hervorragende Arbeit leisten können, um ihre Häuser mit nur wenigen Chemikalien zu reinigen.

Pace dich selbst und priorisiere!

Pacing ist wichtig, egal was Sie tun. Versuchen Sie, in kurzen Stößen mit Ruhezeiten dazwischen zu arbeiten. Variieren Sie auch Ihre Aufgaben, damit Sie nicht zu lange die gleichen Muskeln verwenden. Lernen Sie, wie Sie sich mit Fibromyalgie oder CFS zurechtfinden.

Sich selbst zu stimulieren ist hilfreich, aber es kann sein, dass Sie die lästigsten Aufgaben noch nicht erledigt haben. Machen Sie sich vor dem Reinigen eine Liste. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diese auf einer Skala von 1 bis 3 aufzulisten, wobei 1 am wichtigsten ist. Beginnen Sie mit den 1 auf Ihrer Liste. Oft sind die 3er sowieso nicht so wichtig. Mit der Zeit werden sie möglicherweise zu einer "1" und rücken näher an den Anfang Ihrer Liste.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Symptome nach der Reinigung schlechter sind und Sie noch kein Symptomtagebuch für Fibromyalgie / CFS geführt haben, versuchen Sie es noch heute. Viele Leute haben ihre eigenen besten Tipps, um Muster in diesen Zeitschriften zu finden.

Hausarbeit ist nur eine der Herausforderungen, wenn Sie mit Fibromyalgie oder chronischem Erschöpfungssyndrom leben. Von der Gartenarbeit über das Kochen bis zum Einkaufen und Reisen, um sich um die Beibehaltung des Arbeitsplatzes zu sorgen, stellen Fibromyalgie und chronische Müdigkeitserscheinungen eine Reihe einzigartiger Herausforderungen dar. Wenn Sie andere Personen finden, die mit diesen Bedingungen zurechtkommen, ob in einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Community oder in einer Online-Community, können Sie sich weniger allein fühlen und Ihnen weitere Tipps zum Umgang mit alltäglichen Problemen geben.

Sie können auch daran interessiert sein, diese Liste der Änderungen des Lebensstils für Menschen mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom durchzusehen, die jeden Tag, an dem Sie mit Ihrem Zustand leben, etwas einfacher machen kann.