Verwenden von Aktivitäts-Trackern zum Minimieren von sitzendem Verhalten

Aktivitäts-Tracker wie der Fitbit (sowie unzählige andere) wurden hauptsächlich zur Verfolgung körperlicher Aktivitäten entwickelt. Dies ist sinnvoll, da regelmäßige körperliche Aktivität für Herz-Kreislauf-Fitness, Cholesterin, Blutzucker, Blutdruck, Gewichtskontrolle, psychische Gesundheit und Krebsprävention von Vorteil ist.

Eine aufkommende Evidenz beleuchtet jedoch, wie das entgegengesetzte Ende des Spektrums - körperliche Inaktivität oder sitzendes Verhalten - ebenfalls ein wichtiger Aspekt der Gesundheit ist. Je mehr Zeit Sie sesshaft verbringen (sitzen, fernsehen), desto wahrscheinlicher werden Sie ernste gesundheitliche Folgen haben.

Die einfache Erklärung ist, dass Menschen, die mehr sitzen, tendenziell weniger trainieren und somit schlechtere gesundheitliche Ergebnisse erzielen. Die Realität ist jedoch nicht so einfach. Selbst wenn Sie eine Stunde am Tag trainieren, ist es für Ihre Gesundheit nachteilig, den Rest des Tages auf einem Stuhl zu sitzen. Eine kürzlich durchgeführte Analyse mehrerer Studien hat gezeigt, dass Erwachsene, die mehr Zeit in sitzendem Verhalten verbringen, ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und frühen Tod haben - unabhängig von der trainierten Zeit. Während die schädliche Wirkung der Sitzungszeit bei körperlich aktiveren Menschen etwas geringer war, blieb das sitzende Verhalten ein signifikanter Indikator für schlechte gesundheitliche Ergebnisse, unabhängig von der körperlichen Aktivität.

Auch wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ist es wichtig, zu viel sitzende Zeit zu vermeiden. Die naheliegende Lösung ist, einfach aufzustehen und sich zu bewegen. Aber das ist leichter gesagt als getan. Hier sind einige Tools, die helfen sollen.

Geräte und Apps

Hier finden Sie eine großartige Übersicht über Geräte und Apps, die Sie benachrichtigen, wenn Sie zu lange gesessen haben. Sie können das Inaktivitätsintervall (z. B. 15 Minuten) sowie die Stunden des Tages einstellen, an dem der Alarm aktiviert werden soll.

Timer

Wenn Sie die meiste Zeit vor dem Computer sitzen, sollten Sie sich mithilfe eines Online-Timers daran erinnern, dass Sie alle 15 bis 20 Minuten aufstehen und laufen müssen. Dieser einfache Timer oder dieser ausgefallene Timer mit anpassbaren Schriftarten und Warnmeldungen. Andere Optionen sind die Verwendung Ihres Smartphone-Timers, Ihrer Armbanduhr oder sogar eines Küchentimers.

Eine Studie zeigte zum Beispiel, dass eine mobile Anwendung, die Büroangestellte dazu brachte, von ihren Schreibtischen aufzustehen, gute Ergebnisse erzielte. Die Anwendung namens SitCoach lieferte überzeugende Nachrichten und ermutigte zu aktiven Unterbrechungen. Bei den Teilnehmern wurde eine deutliche Verringerung der Computeraktivität erreicht.

Aktive Arbeit und Unterhaltung

Besser noch, wenn Sie es schaffen, gleichzeitig zu arbeiten und zu trainieren, dann verwenden Sie einen Laufband-Schreibtisch. Fernsehen oder Streaming von Videos muss keine sitzende Tätigkeit sein. Machen Sie alle 15 Minuten oder während der kommerziellen Pausen einige Liegestütze oder Kniebeugen. Sie können auch in einen Haltungs-Coach wie Lumo Lift investieren, der vibriert, wenn Sie an Ihrem Computer anfangen zu lauern. Dies könnte darauf hinweisen, dass es Zeit ist, aufzustehen und sich etwas zu strecken.

Menschen sind nicht zum Sitzen bestimmt, aber das moderne Leben macht es zu einfach, eine Couch-Kartoffel zu sein. Der Schlüsselpunkt ist, dass Sie nicht nur regelmäßig Sport treiben, sondern auch die Zeit reduzieren, die Sie im Sitzen verbringen.

Obwohl es viele Geräte gibt, die Ihre Aktivitäten überwachen können, wurde die Selbstüberwachung der sitzenden Zeit noch nicht so gut abgedeckt. Eine Analyse von mHealth-Technologien, die auf körperliche Aktivität und sitzendes Verhalten abzielen, und von einem Forschungsteam der University of Auckland und der Technischen Universität von Lissabon durchgeführt wurde, hat gezeigt, dass die derzeitigen mHealth-Eingriffe wenig Einfluss auf die beiden haben. Sie machen Interventionen jedoch umfassender und interaktiver, sodass in Zukunft weitere Verbesserungen erwartet werden. Eine andere Studie, die von Aoife Stephenson von der Ulster University in Nordirland geleitet wurde, zeigte, dass mobile und tragbare Technologien sitzendes Verhalten reduzieren können. Der Effekt ist jedoch oft nur von kurzer Dauer. Daher müssen wir möglicherweise mehr über effektive Verhaltensänderungstechniken lernen.

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