Trainieren mit Diabetes: Wie viel ist genug?

Bewegung ist ein wirksames Mittel, um die Fähigkeit des Körpers, Insulin zu verwenden und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, zu verbessern - wichtige Ziele für Diabetiker. Aber wie viel Übung braucht man, um diese Vorteile zu erreichen?

Programm starten

Jeder, der an Diabetes leidet, sollte das OK für ein neues Übungsprogramm von seinem Diabetes-Betreuungsteam erhalten. Zu besprechende Themen sind ua, welches Aktivitätsniveau angemessen ist und welche Vorsichtsmaßnahmen (falls vorhanden) in Abhängigkeit von der Art des Diabetes, der Medikation, dem aktuellen Fitnesszustand, Komplikationen, dem Blutzuckerspiegel und anderen Faktoren zu treffen sind.

Trainingshäufigkeit & Timing

Die Forscher haben entdeckt, dass bei der Muskeltraining Glukose als Kraftstoff aus dem Blutkreislauf gezogen wird, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Dieser Effekt hält nicht nur während des Trainings an, sondern für 24 bis 72 Stunden danach. Aus diesem Grund empfehlen Experten mindestens fünf Tage pro Woche, wenn nicht jeden Tag, Menschen mit Diabetes. Dadurch wird sichergestellt, dass die Muskeln kontinuierlich Zucker aus dem Blutkreislauf abziehen.

Während die Wissenschaft noch keine endgültige Antwort darauf abgegeben hat, wie viel Zeit für Diabetiker ausreicht, sind hier einige nützliche Hinweise:

• Viele Studien zu Diabetes und Bewegung haben sich ungefähr 30 Minuten pro Sitzung mit den Vorteilen von Gehen (oder in manchen Fällen Radfahren oder Joggen) beschäftigt. Diese Menge hat sich als sehr wirksam bei der Kontrolle des Blutzuckers erwiesen.
• Eine Gruppe italienischer Forscher verfolgte zwei Jahre lang eine große Anzahl von Menschen mit Diabetes. Die Ergebnisse ihrer Studie, veröffentlicht in Diabetes-Behandlung fanden heraus, dass Menschen, die täglich 38 Minuten Sport taten, deutliche Blutzuckerwerte sahen. Diejenigen, die etwa 83 Minuten pro Tag hatten, waren noch besser.

Was bedeutet das alles für Menschen mit Diabetes? Dies bedeutet, dass 30 Minuten gemäßigter körperlicher Aktivität - wie z. B. fünf bis sieben Tage pro Woche - ein flottes Gehen für die Menschen ist, die versuchen, den Blutzucker zu kontrollieren. Wenn Menschen mit Diabetes eine oder alle dieser Sitzungen auf 45 bis 60 Minuten oder mehr verlängern können, erhalten sie zusätzliche Vorteile, einschließlich einer besseren Chance, abzunehmen.

Beginnen Sie langsam

Sie müssen nicht sofort mit 30 bis 60 Minuten täglich trainieren. Jeder, der längere Zeit nicht trainiert hat oder nicht in guter Form ist, sollte langsam anfangen, um Verletzungen oder Entmutigung zu vermeiden. Es ist wichtig, nur mit so viel Übung zu beginnen, wie es angenehm ist, auch wenn es nur fünf oder zehn Minuten sind. Eine oder zwei Minuten sollten zu jeder Sitzung hinzugefügt werden und innerhalb von wenigen Wochen sollte die Übung kontinuierlich 20 Minuten bis eine halbe Stunde dauern.

Übungsalternativen

Jede körperliche Aktivität, die die großen Muskeln anregt und die Atmung erhöht - Aerobic-Übung genannt - ist für Diabetiker von Vorteil. Aktivitäten wie Mähen des Rasens, Hausarbeiten, Tanzen, Schieben eines Kinderwagens oder Neun-Loch-Laufen auf dem Golfplatz sind genauso effektiv wie konzentrierte fitnessorientierte Aktivitäten.

Ergebnisse zu erwarten

Jemand, der an Diabetes leidet, übergewichtig ist und gerade ein Trainingsprogramm startet, wird wahrscheinlich abnehmen. Auch wenn dies nicht der Fall ist, haben Studien gezeigt, dass Bewegung den Blutzucker unabhängig vom Gewichtsverlust steuert. Die meisten Menschen finden, dass regelmäßige Bewegung ihnen mehr Energie gibt, den Schlaf verbessert, die Stimmung stärkt und Schmerzen, Schmerzen und andere geringfügige Gesundheitsprobleme reduziert.

Blutzuckerwerte

Bewegung beeinflusst auch den Blutzuckerspiegel. Wie viel? Die Situation aller Menschen ist anders. Gesundheitsdienstleister empfehlen in der Regel, dass Diabetiker ihren Blutzuckerspiegel vor und nach dem Training einnehmen und aufzeichnen, damit der Zeitpunkt von Bewegung, Medikation und Mahlzeiten bei Bedarf angepasst werden kann.

Mit zunehmender Dauer der Übungseinheiten steigt das Risiko einer Hypoglykämie - ein Zustand, bei dem der Blutzucker gefährlich niedrig abfällt -. Menschen mit Diabetes sollten dies unbedingt mit Mitgliedern ihres Diabetes-Betreuungsteams besprechen. Manche Menschen mit Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes können ihren Blutzuckerspiegel ausschließlich über ihr Trainingsprogramm steuern.

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• Di Loreto, Chiara. "Machen Sie Ihre Diabetiker zu Fuß: Langfristige Auswirkungen unterschiedlicher körperlicher Aktivität auf Typ-2-Diabetes." Diabetes-Behandlung: 1295-1302.
• "Diät und Bewegung: Die Schlüssel zum Erfolg bei Diabetes." Das Gesundheitsinformationszentrum der Cleveland Clinic. 7. Sep 2007 Die Cleveland Clinic Foundation
• "Körperliche Aktivität / Bewegung und Diabetes." Diabetes-Behandlung. American Diabetes Association.
• "Was ich über körperliche Aktivität und Diabetes wissen muss." Nationales Diabetesinformations-Clearinghaus. August 2014. Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten, National Institutes of Health.