6 Tipps zum Alleinlaufen

Schleppleinentraining - Der richtige Umgang mit der Schleppleine (November 2024)

Wenn Sie alleine laufen, ist es wichtig, Sicherheitsvorkehrungen zu treffen und Strategien gegen Langeweile zu haben. Hier sind einige Tipps zum Laufen alleine:

Versuchen Sie es mit sich selbst.

Wenn du alleine rennst und Probleme hast, dann gib dir ein kurzes Gespräch. Sage dir, dass du nicht körperlich müde bist - du bist einfach geistig müde und kannst es durchziehen. Sage dir Dinge wie "Ich werde in fünf Minuten etwas Wasser haben - dann fühle ich mich besser." Vielleicht möchten Sie ein Mantra wiederholen, z. B. "Denken Sie stark! Sei stark!" Wenn Sie Ihren bisher längsten Lauf absolvieren, denken Sie daran, wie stolz Sie sich fühlen werden, wenn Sie fertig sind.Mehr: Mentale Strategien für lange Wege

2
Sagen Sie jemandem, wo Sie hinlaufen.

Bevor Sie zu Ihrem Lauf aufbrechen, stellen Sie sicher, dass Sie jemand anderen wissen, wo Sie laufen. Sagen Sie ihnen auch ungefähr, wie lange Sie laufen werden.Mehr: So bleiben Sie auf der Flucht sicher
3
Halten Sie sich an gut befahrenen Routen.

Laufen alleine ist nicht die Zeit, um eine neue, unbekannte Laufstrecke auszuprobieren. Halten Sie sich an Ihre bewährten Laufbereiche, so dass Sie sich keine Sorgen darüber machen müssen, dass Sie sich verlaufen oder sich in eine unsichere Situation begeben. Wähle einen sicheren Weg, auf dem du weißt, dass es viele Menschen in der Nähe gibt.
4
Identifikation mitführen.

Stecken Sie Ihren Führerschein und Ihre Krankenversicherungskarte (falls Sie sich verletzen) in die Tasche oder tragen Sie einen Ausweis auf Ihrem Schuh. Wenn Sie ein ID-Tag oder -Armband tragen, vergewissern Sie sich, dass es eine Notfall-Kontaktnummer enthält. Versuchen Sie, wann immer möglich, mit Ihrem Mobiltelefon zu telefonieren, und speichern Sie Ihre ICE-Nummern (im Notfall).
5
Sei sichtbar.

Es ist leicht, einen einzelnen Läufer auf der Straße zu verpassen. Stellen Sie also sicher, dass Sie sichtbar sind. Wenn Sie am frühen Morgen oder nachts, auch in der Abenddämmerung, laufen, tragen Sie weiße, gelbe, orangefarbene oder andere bunte Kleidung. Vergewissere dich auch, dass du reflektierende Ausrüstung an hast. Obwohl einige Gegenstände (Laufschuhe, Jacken) bereits reflektierende Teile aufweisen, schadet es nicht, mehr hinzuzufügen. Einige Läufer laufen auch mit einer kleinen Taschenlampe, um sicherzustellen, dass sie vom Gegenverkehr gesehen werden.Mehr: Reflektierende Ausrüstung für Läufer
6
Verwenden Sie Strategien gegen Langeweile.

Eigenes Laufen kann mental viel schwieriger sein als mit Buddies. Probieren Sie einige dieser Ideen aus, um die Dinge zu vermischen:

Versuchen Sie, ein unterhaltsames Intervalltraining durchzuführen. Wählen Sie in der Ferne einen Orientierungspunkt aus, z. B. einen Baum oder ein Stoppschild, und erhöhen Sie das Tempo, bis Sie es erreichen. Nachdem Sie sich ein oder zwei Minuten erholt haben, wählen Sie einen anderen Orientierungspunkt und beschleunigen Sie erneut.

Hören Sie Musik oder Hörbücher. Lassen Sie nur einen Ohrhörer aus oder halten Sie die Lautstärke so niedrig, dass Sie alles hören können, was um Sie herum vorgeht.

Spielen Sie einige Denkspiele im Kopf, um Ihre Gedanken zu beschäftigen. Oder versuchen Sie es auf diese Weise, um sich beim Laufen abzulenken.

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Führen Sie ein zielgerichtetes Training durch.

Das Solo-Laufen ist eine gute Gelegenheit, um ein Training zu absolvieren, das sehr spezifisch für Ihr Tempo und Ihre Laufziele ist. Nutzen Sie die Vorteile und führen Sie ein bestimmtes Trainings- oder Geschwindigkeits-Training durch, bei dem Sie bestimmte Schritte ausführen möchten. Sie können Ihr eigenes Ding machen und sich keine Gedanken darüber machen, ob Sie Ihre laufenden Partner beschleunigen oder verlangsamen müssen.

Siehe auch: 8 Regeln für Safe Speed Training