Gluteal-Sets für starke Hüften

Gesäßmuskeln sind einfache Übungen, die die Muskelkontraktionen verbessern und die Gesäßmuskulatur der Hüfte stärken. Starke Gesäßmuskeln helfen bei der Hüftextension sowie bei der Stabilisierung des Gelenks.Diese Übungen sind sehr nützlich für Patienten, die an Knie- oder Hüftersatzoperationen sowie nach Frakturen der unteren Extremitäten operiert wurden. Jedes Mal, wenn Sie unbeweglich und ans Bett gefesselt sind - wie im Krankenhaus - ist es ein guter Zeitpunkt, um über Gluteal-Sets nachzudenken.

Warum Glute-Sets nach der Operation wichtig sind

Wenn Sie sich einer Operation unterziehen müssen, müssen Sie sich möglicherweise ein paar Tage erholen. Manchmal können Sie sich nach einer größeren Operation, z. B. einer Herzoperation, einem totalen Knie oder einem vollständigen Hüftersatz, nicht sehr gut bewegen. In diesem Fall besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung eines Blutgerinnsels, der als tiefe Venenthrombose (DVT) bezeichnet wird. Wenn ein DVT in Ihren Venen mobilisiert, kann es in Ihre Lungen gelangen und tödlich sein.

Durch Drücken und Entspannen der Gesäßmuskulatur kann das Blut in Hüften und Beinen in Bewegung gehalten werden. Stellen Sie sich Ihre Muskeln als Schwämme vor. Das Zusammendrücken hilft die Durchblutung zu verbessern. Dies ist, was passiert, wenn Sie ein Glute-Set machen. Wenn Sie Ihre Knöchel nach oben und unten beugen, kann das Blut auch in den Unterschenkeln bewegt werden.

Nach einer Operation an der Hüfte müssen Sie möglicherweise Gesäßmuskeln durchführen, um die Muskeln, die Ihr Arzt durchschneiden musste, sanft zu kontrahieren, um an die Hüfte zu gelangen. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Ihren Glutemuskel kraftvoll zusammenzuziehen, aber das Durchführen von sanften Gesäßmuskeln kann dazu beitragen, dass der Ball mit Ihrer Hüftentherapie ins Rollen kommt.

Glute-Sets

Gluteal-Sets sind eine einfache Übung. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Übungsprogramm beginnen, um sicherzugehen, dass die Übung für Sie sicher ist. Um Glut-Sets zu machen, folge einfach diesen einfachen Schritten:

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien in einem Winkel von 10 bis 15 Grad auf den Rücken
2. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen
3. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt
4. Entspannen Sie Sich
5. Wiederholen Sie zehn weitere Male
6. Führen Sie dreimal täglich drei Sätze von zehn aus

Denken Sie daran, dass Sie die Übung abbrechen sollten, wenn Sie starke Schmerzen in Hüften oder Beinen verspüren. In diesem Fall wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Ein scharfer Schmerz kann ein Zeichen von Verletzungen oder ein Problem sein, das die Aufmerksamkeit Ihres Arztes erfordert.

Die Herausforderung erhöhen

Sie können eine andere Herausforderung für die Gesäßmuskulatur darstellen, indem Sie einige Anpassungen vornehmen. Versuchen Sie zunächst, Ihre Gesäßmuskeln leicht zu drücken und einige Sekunden lang zu halten. Drücken Sie dann etwas fester und noch fester, bis Sie Ihre Gesäßmuskeln nicht enger halten können. Langsam entspannen. Sie können diese Sequenz für zehn bis 15 Wiederholungen wiederholen.

Eine weitere Modifikation besteht darin, Ihre Gesäßmuskeln schnell zu drücken und zu entspannen. Ihre Hüftmuskulatur arbeitet normalerweise, indem sie sich schnell zusammenzieht und entspannt. Wenn Sie diese Art der Kontraktion nachahmen, können Sie mit Ihren Reha-Sitzungen anfangen und eine funktionale Situation schaffen, in der Ihre Gesäßmuskeln arbeiten. Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln verändern, bleibt Ihr Körper herausgefordert und Sie können die Glutealsätze maximal nutzen.

Wenn die Gesäßmuskulatur einfach zu bewerkstelligen ist, möchten Sie vielleicht die Hüftstärkung verbessern. Übungen wie Brücken und anfällige Beinanhebungen können auch dazu beitragen, die Kraft Ihrer Gesäßmuskulatur zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, die Mobilität Ihres Bettes, das Gehen und die funktionale Mobilität insgesamt zu verbessern.

Ein Wort von DipHealth

Gluteal-Sets sind eine einfache Übung, um Ihre Hüft-Reha auf die richtige Spur zu bringen. Wenn Sie Ihre Hüften kräftig halten, kann dies zu einer erhöhten Mobilität führen, und die Glutealübung kann dazu beitragen, dass Sie nach einer Operation oder während einer langen Bettruhe kein DVT erleiden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und Physiotherapeuten, und lernen Sie, wie Sie Ihre Gesäßmuskulatur richtig trainieren, um Ihre Hüften kräftig zu halten.