Wie man beim Laufen mehr Kalorien verbrennt

Laufen kann ein effektiver und effizienter Weg sein, um Gewicht zu verlieren, aber Sie können an einen Punkt gelangen, an dem Sie auf ein Gewichtsverlustplateau treffen und sich fragen, ob und wie Sie weiterhin Pfund abnehmen können. Oder Sie haben vielleicht etwas zu viel getrunken und möchten wissen, wie Sie während Ihres Laufs mehr Kalorien verbrennen können. Hier sind einige Strategien, um Ihre Kalorienverbrennung zu steigern.

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Auf zu den Hügeln

Sie mögen keine Hügel laufen, aber zu wissen, dass sie Ihre Kalorienverbrennung erhöhen, kann ihnen den Stich abnehmen. Wenn Sie einen Hügel hinauf rennen, bewegen Sie sich gleichzeitig aufwärts und vorwärts, sodass Sie härter arbeiten und mehr Muskeln verwenden, als wenn Sie auf flachem Boden laufen. Für jeden Steigungsgrad verbrennen Sie etwa 10% mehr Kalorien, als wenn Sie mit derselben Geschwindigkeit auf einer völlig ebenen Oberfläche für die gleiche Zeit laufen würden.

Um mit dem Berglaufen zu beginnen, beginnen Sie mit einem sanften, sanften Hügel oder stellen Sie Ihr Laufband auf eine Steigung von 4 Prozent ein. Laufen Sie dann den Hügel 30 Sekunden lang mit harter, aber nachhaltiger Anstrengung hinauf. Laufen Sie leicht oder gehen Sie zu Ihrem Ausgangspunkt zurück oder bringen Sie die Steigung auf Null. Erholen Sie sich so lange, bis sich Ihre Atmung wieder normalisiert hat. Beginnen Sie mit 4 Wiederholungen und bauen Sie sich bis zu 10 auf.

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Laufen Sie draußen

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der durchschnittliche Läufer im Freien bis zu 5 Prozent mehr Kalorien verbrennt als die gleiche Geschwindigkeit auf einem Laufband.

Das Laufen auf einem Laufband ist körperlich etwas einfacher, da der Boden unter den Füßen gezogen wird und es keinen Windwiderstand gibt. Dies erklärt möglicherweise den Unterschied in der Menge der verbrannten Kalorien. Je schneller Sie nach draußen laufen, desto härter arbeiten Sie gegen den Windwiderstand. Wenn Sie die Laufbedingungen auf dem Laufband besser simulieren möchten, können Sie Ihr Laufband auf 1% Steigung einstellen.

Viele Läufer, die das Laufband nicht mögen, finden, dass es ihnen nicht langweilig wird, im Freien zu laufen. Daher laufen Sie möglicherweise viel weiter - und verbrennen daher mehr Kalorien - wenn Sie sich im Freien aufhalten.

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Langeweile vermeiden

Je länger Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, oder? Aber wir müssen alle zugeben, dass manchmal reine Langeweile uns davon abhält, länger zu laufen. Hier sind ein paar langweilige Ideen (über das Hören Ihrer Lieblingssongs hinaus), die Sie ausprobieren können.

• Abgelenkt werden. Achten Sie auf die Sehenswürdigkeiten und Geräusche, die Sie passieren. Wenn Sie sich besser auf Ihre Umgebung einstellen, können Sie keine Langeweile aufkommen lassen und Sie schätzen, dass Sie laufen können.
• Laufen Sie mit anderen.Wenn ich mit Freunden unterwegs bin, scheinen die Meilen viel schneller zu gehen, als wenn ich alleine renne. Machen Sie Termine mit Freunden oder treten Sie einer laufenden Gruppe bei, damit Sie nicht immer alleine unterwegs sind. Insbesondere lange Läufe sind eine großartige Gelegenheit, um mit anderen zu laufen, denn Sie sollten mit Konversationstempo laufen. Wenn Sie sich während der Läufe mit anderen unterhalten, können Sie neue Lauftipps lernen und sich Ratschläge oder Bewertungen über Laufbekleidung holen.
• Konzentrieren Sie sich auf das Training und Ihre Leistung. Ich finde, wenn ich ein sehr strukturiertes Training mache, wie ein Intervalltraining oder Wiederholungen am Berg, geht das Training sehr schnell vorbei, und mir wird nicht langweilig, weil ich mich auch auf etwas konzentriere - die Zeit, mein Tempo. die Wiederherstellung. Wenn Sie die meisten Ihrer Läufe normalerweise im gleichen, einfachen Tempo ausführen, versuchen Sie es mit etwas Geschwindigkeit zu mischen.
• Brainstorm ideen. Laufen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gedanken zu klären und Ihnen die Chance zu geben, sich wirklich auf ein Thema zu konzentrieren. Ich nutze meine Laufzeit gerne zum Nachdenken - von neuen Themen, über die ich schreiben kann, Mahlzeiten zum Kochen, Aktivitäten für meine Kinder oder Geschenkideen für Verwandte oder Freunde.Ich habe sogar ein Notizbuch neben meinem Laufband, damit ich mir nach dem Lauf (manchmal sogar während) eine Idee notieren kann.

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Fügen Sie etwas Geschwindigkeit hinzu

Das Einbinden von Geschwindigkeitsarbeit oder Intervalltraining (Laufen mit sehr hoher Geschwindigkeit für kurze Zeitintervalle) in Ihre Laufroutine kann auch Ihren Gewichtsabnahme-Aufwand unterstützen. Wenn Sie schneller laufen, wird Ihr Körper weniger leistungsfähig, arbeitet härter und verbrennt dadurch mehr Kalorien. Sie erhöhen auch Ihre Muskelmasse und verbessern Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand, wodurch Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen.

Hier ist ein einfaches Geschwindigkeits-Training, das Sie ausprobieren können: Mit einer Meile schnell aufwärmen. Laufen Sie zwei Minuten in einem angenehm harten Tempo. Sie sollten ziemlich schwer atmen (aber nicht nach Luft schnappen). Erholen Sie sich dann für zwei Minuten, indem Sie in einem leichten Tempo laufen. Wiederholen Sie dies für zwei Meilen und kühlen Sie sich ab, indem Sie eine Meile einfach laufen.