Müssen die tiefen Bauchmuskeln gestärkt werden?

Die Idee, dass bestimmte stabilisierende Muskeln trainiert werden können, um sich automatisch zum Zeitpunkt der Anstrengung zum Schutz der Gelenke zusammenzuziehen, ist seit langem eine Lehre der Übungswissenschaften und -übungen und wird von persönlichen Trainern, Pilates-Trainern und vielen anderen, die mit Menschen arbeiten und trainieren, weitergegeben. Im Mittelpunkt dieser Anweisung stehen insbesondere die tiefen Bauchmuskeln.

Die tiefen Bauchmuskeln

Die tiefen Bauchmuskeln werden als Transversus abdominis oder kurz TvA bezeichnet. Sie liegen unter den Bauchdecken, die Sie als Sixpack oder Rectus abdominis kennen - die, die Sie trainieren, um einen schönen Waschbrettbauch zu bekommen.

Das TvA wurde als Muskelgruppe angestrebt, die die Stabilität der Wirbelsäule beeinflusst, und wurde daher als wichtig für den Rückenschutz befördert. Wenn Sie diesen Muskel entwickeln und trainieren, um unterbewusst für Sie zu arbeiten, wird die Wirbelsäule während des Trainings vor Verletzungen geschützt.

"Aushöhlen" oder "Einziehen" des Magens durch Ansaugen des Transversus abdominis. Dies macht Ihren Torso zu einer kraftvollen Einheit, die der Strenge des Gewichthebens und anderer Sportarten standhalten kann. Insbesondere Pilates hat viel zu sagen über die Verwendung des TvA.

Ursprünge der Beratung

Es scheint, dass der Ursprung dieser Informationen eine physiotherapeutische Rehabilitationsgruppe an der University of Queensland, Australien ist (Richardson 1996). Der Rat scheint jedoch weit über den ursprünglichen Kontext hinausgegangen zu sein, der sich auf die Rehabilitation von Rückenverletzungen und Schmerzen bezieht.

Was du wissen musst

Ich muss zugeben, dass ich niemals das "Einziehen" geübt oder gepredigt habe, da es mir einfach nicht nützlich oder gar nicht praktikabel erschien. Auf der anderen Seite erscheint das "Anspannen" der anstrengenden Bauchmuskeln intuitiv. Sie müssen nur einen Zug nach oben ziehen oder an einer Stange hochziehen, um zu spüren, wie sich diese Muskeln automatisch für Anstrengung abstützen.

Was ist Abspannung? Die meisten Trainer sind sich einig, dass dieses Verfahren des Abspannens, als würde man sich auf einen vorgetäuschten Schlag im Magen vorbereiten und nicht aushöhlen oder einziehen, ein grundlegendes Werkzeug des Übungstrainers und ein grundlegendes Verfahren, aus dem jede Person, die an einer Übung oder körperlichen Aktivität beteiligt ist, beteiligt ist Sorte kann davon profitieren.

Die Stärkung dieses Muskelkerns - hinten und vorne am Rumpf - ist für die Leistungsfähigkeit und Prävention von Verletzungen von zentraler Bedeutung.

Lassen Sie sich hier nicht verwirren: Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Aussteifen und Einziehen oder Aushöhlen zu verstehen. Abstützung ist das, was wir wollen, dass Sie es tun.

Was ist keine Abspannung?Abstützen bedeutet nicht, den Atem anzuhalten, den Bauch nach außen zu drücken oder den Bauchnabel durch das Steißbein (Steißbein) zu drücken.

Gewöhnen Sie sich an die Abspannungsidee und Sie können dies fast überall tun, sogar laufen. Viele Ausdauerläufer haben eine schlechte Kernkraft und Bauchhaltung, da sie im Ermüdungsbereich im Bauchbereich sehr schlaff werden. Eine andere Gruppe, die von verstrebten Bauchmuskeln profitieren kann, sind Büroangestellte und Menschen, die die meiste Zeit des Tages bei der Arbeit oder zu Hause sitzen.

Eine der grundlegenden Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur ist das Crunch. Sehen Sie sich meine Top-Übungen für neue Krafttrainer an, um einen Überblick über die grundlegenden Probleme und andere Übungen zu erhalten.