Kann ich ein Rennen mit Erkältung machen?

Die generelle Faustregel für Laufen und Krankheit lautet: Wenn sich Ihre Symptome über dem Nacken befinden (d. H. Halsschmerzen, laufende Nase, Niesen), sollten Sie gut laufen können. Die Ausnahme wäre, wenn Sie hohes Fieber haben - wenn dies der Fall ist, ist es keine gute Idee, am Rennen teilzunehmen.

Wenn Ihre Symptome unter dem Nacken liegen (z. B. Verstopfung der Brust, Übelkeit, Durchfall), ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen und nicht im Rennen zu laufen. Wenn Sie sich so schlecht fühlen, ist es wahrscheinlich sowieso keine lustige Erfahrung. Bei einigen Rennen können Sie das nächste Jahr verschieben, zu einem anderen Rennen wechseln oder eine teilweise Rückerstattung für Ihre Anmeldung erhalten. Wenn Sie daran denken, nicht am Rennen teilzunehmen, finden Sie im Rennen heraus, welche Möglichkeiten Sie haben.

Wenn sich jedoch herausstellt, dass Sie nur eine einfache Erkältung haben, sollte es für Sie sicher sein, im Rennen zu laufen. Natürlich ist es eine gute Idee, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen und zu sehen, was er oder sie empfiehlt.

Denken Sie daran, dass Ihre Leistung sehr wahrscheinlich beeinträchtigt wird, auch wenn Sie nur leichte Erkältungssymptome wie eine laufende Nase haben. Erwarten Sie nicht, dass Sie auf dem Höhepunkt Ihres Rennsports sind und üben Sie keinen Druck auf sich selbst aus, um das Rennen Ihres Lebens zu haben. Hören Sie auf Ihren Körper, stellen Sie sicher, dass Sie während des Rennens ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind und sehen Sie, was der Tag bringt. Stellen Sie sicher, dass Sie die Möglichkeit in Betracht ziehen, das Rennen zu beenden, wenn Sie sich nach dem Start nicht großartig fühlen.

Bringen Sie vor allem ein Taschentuch oder viele Kosmetiktücher mit. Es wird da draußen unordentlich. Papierservietten funktionieren oft besser für lange, schmächtige Läufe als Kleenex.

Laufen mit Erkältung macht es schlimmer?

Wenn Sie sich für den Halbmarathon, das 5-km-Rennen oder ein anderes Rennen entscheiden, riskieren Sie es, das Rennen zu verschlimmern oder einen Rückschlag zu erleiden? Eine Studie von Tom Weidner, Ph.D. An der Ball State University wurde untersucht, ob das Laufen bei Erkältung die Erkältung verschlimmern oder länger andauern würde. Es wurde 10 Tage lang jeden zweiten Tag mit 40 Minuten Bewegung bei 70% der maximalen Herzfrequenz durchgeführt. Sie bewerteten ihre Symptome und wogen sogar das während des Trainings verwendete Gesichtsgewebe ab, um ihre Symptome zu messen. Die Ergebnisse waren, dass es keinen Unterschied in der Schwere oder Dauer der Erkältung bei körperlicher Betätigung gab.

Dies ist eine kleine Studie, aber es ist beruhigend. Ihre Laufleistung kann natürlich variieren! Aber zumindest hast du eine Medaille für deine Bemühungen.

So vermeiden Sie Erkältungen vor dem Rennen

In den Tagen vor einem großen Rennen können Sie versuchen, eine Erkältung zu vermeiden, indem Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, viel Obst und Gemüse essen, damit Sie wissen, dass Sie reichlich Vitamine und Antioxidantien erhalten, und achten Sie auf 8 Stunden Schlaf pro Tag. Am wichtigsten ist, dass Sie Ihre Hände häufig waschen. Dies ist der beste Weg, um die Ausbreitung kalter Keime zu vermeiden.