So verwenden Sie Wander- und Trekkingstöcke für Stabilität

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Wander- und Trekkingstöcke sorgen für mehr Sicherheit und Stabilität. Egal, ob Sie schwierige Bergpfade wandern oder auf Gehwegen und Parkwegen Stabilität suchen, eine Reihe von Stöcken kann sehr hilfreich sein.

Stöcke können dazu beitragen, die Gelenke zu entlasten, insbesondere wenn Sie bergauf oder bergab gehen. Dies ist ein Vorteil, wenn Sie an Arthrose leiden oder übergewichtig sind. Menschen mit Parkinson-Krankheit oder Multipler Sklerose können auch beim Gehen mit Stöcken eine bessere Stabilität haben.

Sie erhalten die besten Vorteile, wenn Sie Ihre Trekkingstöcke korrekt verwenden. Lernen Sie, wie Sie die Stöcke greifen, die rechte Arm- und Beinbewegung verwenden und sie für den Bergauf- und Abwärtslauf einstellen. Mit Stöcken fühlen Sie sich beim Gehen und Wandern sicherer.

Trekkingstöcke vs. Nordic Walking Stöcke

Der Hauptvorteil von Trekkingstöcken ist die zusätzliche Stabilität, während der Zweck der Nordic-Walking-Stöcke darin besteht, eine Technik zu verwenden, die mehr Kalorien verbrennt und ein Training für den Oberkörper bietet. Die Trekkingstock-Technik soll nicht mehr Anstrengung oder Kalorienverbrennung hinzufügen. Daher eignet es sich für ausgedehnte Spaziergänge und Wanderungen, z. B. auf dem Camino de Santiago, oder für den Einsatz, wenn Sie eine bessere Balance und Stabilität benötigen, wo auch immer Sie laufen. Hier sind die Unterschiede und Ähnlichkeiten zwischen den beiden Polarten:

Riemen und Handschuhe: Trekkingstöcke können einen Riemen haben oder nicht. Wenn dies der Fall ist, soll dies einfach verhindern, dass sie aus Ihren Händen rutschen. Nordic Walking-Stöcke haben immer einen Riemen oder einen Halbhandschuh, der die Stöcke in der Hand hält und Ihnen ermöglicht, sie aus dem Griff am Rücken zu lösen und sie in die Hand schnappen zu lassen. Bei Trekkingstöcken möchten Sie möglicherweise Fahrradhandschuhe tragen, wenn Sie feststellen, dass der Riemen die Hand reizt, da er zwischen Daumen und Zeigefinger verstärkt wird.
Griffe: Trekkingstockgriffe sind normalerweise größer und anatomisch geformt, während Nordic Walkingstockgriffe schlanker und minimalistischer sind.
Einstellbare Länge: Sowohl Trekkingstöcke als auch Nordic-Walking-Stöcke können in der Länge einstellbar sein. Beide sind in der Regel aus Aluminium gefertigt, aber einige Designs mit höherem Endwert bestehen aus Kohlefaser oder anderen Materialien.
Tipps und Körbe:Beide Stangentypen verfügen normalerweise über eine Hartmetallspitze, die zum Einbeißen in Eis und weiche Pfade geeignet ist, eine Gummipfote für Asphalt oder Pflaster, Schneekörbe und Sand- / Schmutzkörbe, damit die Spitzen nicht in weiche Oberflächen eintauchen. Um die Stangen auf der Fahrbahn zu verwenden, können Sie die Körbe entfernen und die Gummipfote über der Hartmetallspitze verwenden.

Sie können Nordic-Walking-Stöcke für Stabilität verwenden, wenn Sie ihre Griffe bevorzugen. Sie können jedoch keine Trekking-Stöcke für die Nordic-Walking-Technik verwenden.

Wie lang ist die richtige Trekkingstange?

Wenn Sie Stöcke für die Stabilität verwenden, möchten Sie, dass sie so lang sind, wie Sie sie mit dem Ellbogen um 90 Grad halten können, wenn sich die Spitze neben dem Fuß auf dem Boden befindet. Dies gibt Ihnen die beste Hebelwirkung für die Zeiten, in denen Sie sich an den Stangen festhalten müssen, um Stabilität zu gewährleisten.

Längenverstellbare Stangen haben Markierungen in Zentimetern. Wenn Sie bergauf fahren, können Sie Ihre Stöcke um 5 bis 10 Zentimeter verkürzen.Wenn Sie bergab gehen, möchten Sie sie möglicherweise ebenfalls um 5 bis 10 Zentimeter verlängern. Manchmal sind Sie lange genug auf einer schrägen Spur, so dass Sie eine Stange verkürzen und die andere verlängern möchten.

Die meisten verstellbaren Stöcke haben eine Reichweite für Personen, die zwischen 5 und 6 Fuß groß sind. Wenn Sie kürzer sind, gibt es möglicherweise Stöcke für Kinder, die gut zu Ihnen passen. Wenn Sie größer sind, suchen Sie nach Stöcken für den höheren Höhenbereich. Stangen mit fester Länge können geeignet sein, wenn Sie meist auf ebenem Boden laufen.

Beginnen Sie, indem Sie die Länge Ihrer Stöcke einstellen

Machen Sie sich mit der Längeneinstellung Ihrer Stöcke vertraut. Stehen Sie mit gebeugten Ellbogen auf 90 Grad und stellen Sie die Länge so ein, dass der Griff auf dieser Höhe in Ihre Hände passt.

Wenn Sie feststellen, dass Sie die Stangen oft über Steine oder Gras heben müssen, möchten Sie die Stangen möglicherweise etwas kürzen.

Wenn Sie Stangen mit 3 Abschnitten haben, empfiehlt es sich, den oberen Abschnitt in der Mitte zu positionieren und dann den unteren Abschnitt auf die richtige Länge einzustellen, um auf der Ebene zu gehen. Wenn Sie jetzt die Länge anpassen müssen, können Sie nur den oberen Abschnitt anpassen.

Verwenden des Riemens

Wenn Ihre Stangen einen Gurt haben, führen Sie Ihre Hand durch den Gurt und fassen Sie die Stange. Dies hat zur Folge, dass sich der Gurt über dem Handrücken befindet (und nicht verdreht ist) und der Daumen über dem Gurt liegt. Stellen Sie die Länge des Riemens so ein, dass die Stange in dieser Position fest sitzt. Einige Stöcke sind mit Riemen versehen, die links und rechts beschriftet sind. Wenn Sie den Riemen auf diese Weise verwenden, können Sie den Griff an der Stange für eine kurze Zeit loslassen, ohne dass er zu Boden fällt.

Den Pole ergreifen

Ihr Griff an der Stange sollte entspannt sein, wobei sich die Stange zwischen Daumen und Zeigefinger vor und zurück drehen kann. Die Handgriffe sind normalerweise angewinkelt, um ihre Verwendung zu erleichtern.

Wenn Sie den Griff locker halten, ist es mit minimalem Aufwand erforderlich, die Stange bei jedem Schritt nach vorne zu bewegen. Um sich an den rechten Griff zu gewöhnen, halten Sie ihn zwischen Daumen und Zeigefinger, ohne die anderen Finger zu verwenden. Das ist alles, was Sie wirklich brauchen. Sie können die anderen Finger locker schließen.

Ein fester Griff an der Stange ist nicht notwendig und kann Ihre Hände und Handgelenke ermüden. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie werden Ihren Griff auf natürliche Weise straffen, wenn Sie beim Gleiten einen Rutschgefühl verspüren oder einen Moment der Stabilität benötigen.

Armbewegung

Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten, wenn Sie gehen und die Stöcke benutzen. Bewegen Sie die Stange der Gegenseite bei jedem Schritt nach vorne. Dies ist eine kleine Aufwärtsbewegung des Unterarms oder eine leichte Bewegung des Handgelenks. Wenn Sie einen lockeren Griff haben, schwenkt die Stange korrekt nach vorne.

Die entgegengesetzte Bewegung von Arm und Bein ist wichtig. Wenn Sie den gleichen Arm und das gleiche Bein nach vorne bringen, erhalten Sie einen schwankenden Gang. Möglicherweise müssen Sie dies zuerst üben, wenn es nicht selbstverständlich ist. Gehen Sie einfach die Stöcke mit einem natürlichen Gang hinter sich her und Sie sollten sehen, dass Sie in das gegenüberliegende Arm / Bein-Muster fallen. Jetzt können Sie die Stangen so weit nach oben bringen, dass die Spitzen bei jedem Schritt den Boden berühren.

Es ist nicht notwendig, die Spitze fest in den Boden zu setzen. Ihre Arme können sich beim Gehen natürlich vorwärts und rückwärts bewegen. Sie brauchen keine erzwungene oder übertriebene Armbewegung. Stellen Sie die Länge der Stangen so ein, dass Sie einen abgewinkelten Ellbogen beibehalten, wenn Ihre Stöcke den Boden berühren.

Den Pole pflanzen

Zur Stabilisierung wird die Stangenspitze leicht gepflanzt. Es berührt einfach den Boden, bevor Sie ihn mit dem nächsten Schritt wieder nach vorne bewegen.

Wenn Sie eine bestimmte Aktion hinzufügen möchten und ein wenig Oberkörperarbeit erhalten möchten, können Sie sich etwas dagegen einlassen. Dies kann etwas mehr Schub geben, wenn Sie bergauf oder auf einer Ebene fahren, oder eine Bremse, wenn Sie bergab fahren.

Stellen Sie sicher, dass Sie bei einer Anlagen- / Push-Technik Druck nach hinten und unten ausüben.

Doppelpoling

Wenn Sie bergauf, bergab oder über Bordsteinkanten oder Treppen gehen, möchten Sie möglicherweise beide Stangen gleichzeitig vor sich platzieren.

Verwenden Sie die Swing-and-Drop-Technik, indem Sie beide Pole mit einer leichten Bewegung vorwärts bewegen und dann ein bis vier Schritte vorwärts gehen. Schwenken Sie die Stangen wieder an der Stelle nach vorne, an der Sie ihre Stabilität einsetzen können.

Pole eher für Stabilität als für Stabilität

Wenn Sie sich sicher fühlen und das Tempo erhöhen möchten, können Sie Ihre Arme entspannen und bei jeder Polung eine kleine Schulterbewegung ausführen, wobei sich die Spitze der Stange leicht hinter Ihrem Körper befindet. Dies ist ähnlich der Nordic-Walking-Technik. Indem Sie die Stange bei jedem Schritt ein wenig pflanzen, wenn sie sich hinter Ihrem Körper befindet, können Sie sich etwas mehr Vortrieb geben.

Stabilität geht bergab und die Treppe hinunter

Wenn Sie bergab gehen, möchten Sie möglicherweise die Riemen lockern oder die Hände herausnehmen, da sie durch den erhöhten Winkel zu eng werden können. Sie können die Stangen um 5 cm bis 10 cm verlängern. Anstatt die Stöcke parallel zu Ihrem Körper zu pflanzen, werden Sie sie etwas weiter voran pflanzen, um etwas Bremsen zu bewirken.

Gehen Sie mit kleinen Schritten nach unten und halten Sie Ihre Knie weich. Halten Sie die Stangen vor Ihrem Körper. Bei steilen Hügeln sollten Sie, wenn Sie einen breiten Pfad haben, mit drei oder mehr Stufen über den Pfad hin und her gehen und so Ihre eigenen kleinen Serpentinen bilden.

Um die Treppe hinunterzugehen, setzen Sie beide Stangen auf die nächst niedrigere Stufe und treten Sie dann nach unten. Pflanze, Schritt, Pflanze, Schritt. Lass deine Stöcke nicht hinter dir kommen.

Unterstützen Sie das Auf und Ab der Treppe

Sie können Ihre Stöcke für den Aufstieg kürzen. Halten Sie die Stöcke nah an Ihrem Körper und pflanzen Sie sie nicht vor Ihnen. Sie wollen sich den Hügel hinaufstoßen, nicht einen Zug.

Für die Stabilität beim Treppensteigen werden Sie sich eher nach oben drücken als zu ziehen.Stellen Sie beide Stöcke neben Ihren Füßen auf, steigen Sie nach oben und bringen Sie die Stöcke nach oben, um Ihre Füße zu treffen. Schieben, Schritt, Schieben, Schritt.

Eine Wendung machen

Wenn Sie eine Kurve machen, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Stöcke an Ihren Seiten halten, anstatt sie vor Ihnen zu kreuzen. Ansonsten könnten Sie sich mit Ihren Stöcken stolpern.

Unterstützen Sie das Sitzen und Aufstehen

Ihre Stöcke können Ihnen helfen, aus einer sitzenden Position aufzustehen. Führen Sie Ihre Hände nicht durch die Riemen. Positionieren Sie sie mit den rückwärts angewinkelten Spitzen und verwenden Sie sie, um Ihnen beim Aufstehen zu helfen. Sie können sie auch verwenden, um ein besseres Gleichgewicht beim Sitzen zu erreichen. Nehmen Sie Ihre Hände aus den Riemen und fassen Sie sie, während Sie sich senken.

Die Verwendung beider Stangen auf beiden Seiten bietet eine gute Stabilität beim Sitzen oder Stehen. Sie können auch eine Stange in der Mitte vor sich platzieren, um Sie zu unterstützen.

Tragen Sie Ihre Sachen, wenn Sie Stöcke verwenden

Ein Rucksack ist ideal, wenn Sie beim Tragen von Trekkingstöcken mehr als nur das Nötigste mitnehmen müssen. Es hält die Belastung Ihrer Armbewegung aus dem Weg. Sie können sich Daypacks ansehen, die gut für die Schule oder das Pendeln geeignet sind. Wählen Sie zum Wandern einen Rucksack oder einen Rucksack, der ausreichend Kapazität für Ihre Wanderung bietet, insbesondere für ausreichend Wasser und mehrere Kleidungsstücke.

Ein Wort von DipHealth

Trekkingstöcke können Ihnen dabei helfen, auf unterschiedlichem Gelände sicher zu gehen. Sie sind ein Standardzubehör für Wanderer und auch für alle, die mehr Gleichgewicht und Stabilität benötigen. Wenn Sie weitere Tipps zur Verwendung der Stöcke benötigen, wenn Sie unter einer Erkrankung leiden, die sich auf Ihr Gleichgewicht auswirkt, besprechen Sie die Verwendung mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten. Steigen Sie aus und erkunden Sie alle wundervollen Orte, die Sie genießen können.