10 Laufbandfehler zu vermeiden

Laufband-Workouts sind eine gute Möglichkeit, Herz-Kreislauf-Übungen zu machen. Vermeiden Sie diese häufigsten Fehler, um die Zeit, die Sie auf dem Laufband verbringen, optimal zu nutzen. Form und Haltung des Gehens sind wichtig, um Schmerzen und Anspannung vorzubeugen. Diese Tipps helfen Ihnen, glatter und schneller zu gehen, Kalorien zu verbrennen und die Vorteile eines Herz-Kreislauf-Trainings mit mittlerer Intensität für Gesundheit und Fitness zu nutzen.

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Auf das Laufband

Der erste Fehler ist, auf ein Laufband zu steigen, während der Gurt mit voller Geschwindigkeit läuft.

1. Beginnen Sie mit einem Fuß auf jeder Seite des Laufbandes.
2. Befestigen Sie die Sicherheitsstoppschnur an Ihrem Körper, damit das Laufband beim Stolpern anhält.
3. Finde den Not-Aus-Schalter.
4. Starten Sie das Laufband mit langsamer Geschwindigkeit.
5. Beobachten Sie die Geschwindigkeit und steigen Sie vorsichtig auf die Lauffläche.
6. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit reibungslos, nachdem Sie an Bord gekommen sind.

Dies mag als unnötiger Ratschlag erscheinen, aber viele Benutzer im Fitnessstudio werden verletzt, wenn der Gurt sich unerwartet mit hoher Geschwindigkeit bewegt.

Ein anderes Sicherheitsproblem auf dem Laufband besteht darin, dass sich Kinder beim Spielen um die Rückseite des Laufbands Finger und Hände verletzen, wenn der Laufflächengurt über die Rollen läuft. Halten Sie Kinder und Haustiere von einem Laufband fern.

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Halten Sie sich nicht am Handlauf oder der Konsole fest

Möglicherweise möchten Sie die Sicherheit haben, sich an den Handläufen festzuhalten, aber dies ist kein natürlicher Weg zum Gehen oder Laufen. Sie können keine gute Gehhaltung verwenden oder sich auf natürliche Weise mit einem guten Schritt und einer guten Armbewegung bewegen, wenn Sie sich an den Handläufen festhalten.

Lernen Sie, die Handläufe loszulassen, auch wenn Sie für einige Sitzungen langsamer laufen oder laufen müssen. Sie werden in einem langsameren Tempo besser trainieren als mit einem schnelleren Tempo.

Verwenden Sie die Handläufe weiter, wenn Sie ein erhebliches Problem mit Behinderung oder Gleichgewicht haben. Wenden Sie sich an einen Trainer oder Physiotherapeuten, um Rat zu erhalten, wie Sie eine gute Gehhaltung erreichen, selbst wenn Sie die Handläufe benutzen müssen.

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Vermeiden Sie, Ihre Schultern zu hocken und nach unten zu schauen

Sie verstärken schlechte Gewohnheiten beim Gehen, wenn Sie Ihre Schultern hochziehen und nach unten schauen, um auf der Laufbandkonsole zu lesen, Text zu lesen oder Videos anzusehen. Ihre Zeit auf dem Laufband sollte dazu verwendet werden, gute Haltungsgewohnheiten aufzubauen und nicht zu dem Schaden beizutragen, den Sie sich bereits für den Rest des Tages anrichten.

Eine gute Gehhaltung ist mit dem Kopf nach oben und den Augen nach vorne. Wenn Sie auf dem Laufband Unterhaltung benötigen, positionieren Sie Ihr Video- oder Lesematerial so, dass Sie direkt darauf blicken, nicht nach unten oder oben.

Eine schlechte Haltung auf dem Laufband kann zu Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Schulterschmerzen führen. Es erlaubt Ihnen nicht, volle, vollständige Atemzüge zu nehmen. Dies verstärkt auch die schlechte Sitzhaltung, die viele Menschen seit Stunden vor dem Computer oder Fernseher haben.

Bewegen Sie Ihre Schultern während des Trainings alle paar Minuten rückwärts, um zu überprüfen, ob Sie sie nicht hocken.

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Vermeiden Sie, sich nach vorne zu lehnen

Die richtige Gehhaltung ist aufrecht und lehnt sich nicht nach vorne oder hinten.

Um in die richtige Gehposition zu gelangen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, bevor Sie auf das Laufband steigen:

1. Saugen Sie Ihren Bauch ein und stecken Sie Ihren Hintern ein, indem Sie Ihr Becken leicht nach vorne neigen.
2. Nun tun Sie so, als hätten Sie eine Schnur an Ihrem Kopf befestigt. Ziehen Sie es nach oben, so dass Ihr Oberkörper gerade von Ihren Hüften angehoben wird.
3. Wende deine Schultern nach hinten, damit du weißt, dass sie nicht hochgezogen sind.
4. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie gerade stehen, steigen Sie auf das Laufband und gehen Sie.
5. Erinnern Sie sich beim Gehen, um diese aufrechte Haltung zu erhalten. Überprüfen Sie Ihre Haltung jedes Mal, wenn Sie das Tempo oder die Steigung ändern.

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Vermeiden Sie das Überschreiten

Wenn Sie überschreiten, schlägt Ihre vordere Ferse weit vor Ihrem Körper auf den Boden. Viele Leute tun dies, um schneller laufen zu können.

Ein guter, schneller Schritt ist genau das Gegenteil. Ihre vordere Ferse schlägt nahe an Ihrem Körper an, während Ihr hinterer Fuß länger auf dem Boden bleibt, um einen kraftvollen Abstoß zu geben. Dieses Zurückschieben im Rücken verleiht Ihrem Gehen mehr Geschwindigkeit und Kraft, und Ihre Muskeln trainieren besser, um Kalorien zu verbrennen.

Zunächst müssen Sie möglicherweise Ihre Schritte verkürzen und nur kürzere Schritte machen. Dann konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Hinterfuß zu fühlen und mit jedem Schritt einen guten Abstoß zu bekommen. Konzentrieren Sie sich dies für ein paar Minuten auf jeder Laufband-Sitzung, bis es bekannter wird. Bald werden Sie schneller und leichter gehen.

Sie können in die überstürzende Angewohnheit verfallen, wenn Sie mit Freunden laufen, die größer sind und einen längeren Schritt haben. Erinnern Sie sich daran, dass die Kraft im hinteren Fuß ist, und verlängern Sie Ihren Schritt im hinteren und nicht im vorderen Bereich.

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Nutze deine Füße aktiv

Sind deine Füße nur auf der Fahrt? Schlagen sie einfach bei jedem Schritt ein und werden mitgeschleppt?

Der richtige Weg, um einen Schritt zu gehen, ist, mit der Ferse nach vorne zu treten, während der Rest des Vorderfußes leicht vom Boden absteht. Sie rollen dann durch den Schritt von der Ferse bis zur Spitze. Wenn der Zeh auf dem Boden ist, sind Sie auf halbem Weg in den nächsten Schritt, und der vordere Fuß ist jetzt der hintere Fuß und bereit für den Zeh, damit Sie einen guten Schritt in den nächsten Schritt machen.

Diese Abfolge von Fersenschlag, Abrollen und Abstoßen mit der Zehe ist nur möglich, wenn Ihre Schuhe flexibel sind. Wenn Sie steife "Wanderschuhe" tragen, die nur zum Stehen geeignet sind, können Sie möglicherweise nicht durch einen Schritt von der Ferse bis zur Spitze rollen. Stattdessen zwingt der steife Schuh Ihren Fuß nach unten zu schlagen. Ihr Körper hat es vielleicht sogar aufgegeben, sich zu versuchen, und Ihr Schritt ist eher wie ein Plattfuß.

Um dies zu korrigieren, sollten Sie sich beim Gehen einige Minuten lang überlegen, was Ihre Füße tun. Schlagen Sie mit der Ferse und rollen Sie durch die Stufe? Gibt dir dein hinterer Fuß einen Abstoß?

Es gibt zwei Dinge, auf die Sie sich konzentrieren müssen, um sie zu ändern.

1. Denken Sie daran, dass Ihr nach vorne gerichteter Fuß jemandem zeigt, der Ihnen gegenübersteht.
2. Konzentrieren Sie sich darauf, den hinteren Fuß länger auf dem Boden zu halten und kräftig abzustoßen.

Wenn dies mit Ihren derzeitigen Schuhen nicht möglich ist, sollten Sie bessere, flexiblere Lauf- / Laufschuhe kaufen.

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Benutze deine Arme

Was machen Sie mit Ihren Armen, wenn Sie sich nicht an den Handläufen festhalten? Ihre Arme sind der Schlüssel zu einem großartigen Lauftraining.Mit der richtigen Armbewegung können Sie schneller gehen und mehr Kalorien verbrennen. Sie können helfen, einige der Schulter- und Nackenprobleme zu korrigieren, die Sie den ganzen Tag vor dem Computer oder Fernseher sitzen.

1. Beugen Sie die Arme um 90 Grad und halten Sie sie nahe an Ihren Körper.
2. Entspannen Sie Ihre Schultern - das ist wichtig.
3. Versuchen Sie nun, mit den Armen vorwärts und rückwärts ein wenig choo-choo train zu trainieren.
4. Ihre Arme bewegen sich gegenüber jedem Bein, ein Arm ist vorne, wenn das andere Bein vorne ist, während der andere zurück ist.
5. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Armbewegung im hinteren Teil Ihres Körpers zu halten, als würden Sie nach einer Brieftasche in Ihrer Gesäßtasche greifen.
6. Wenn Ihre Arme nach vorne kommen, halten Sie den Vorwärtshub ziemlich kurz. Vergessen Sie jegliches "Speedwalking", das Sie gesehen haben, wenn die Leute ihre Arme von einer Seite zur anderen oder vor Ihr Gesicht werfen.
7. Ihre Arme können diagonal nach vorne treten, sollten jedoch nicht den Mittelpunkt überschreiten.
8. Deine Hände sollten nicht an deinen Brustwarzen vorbeigleiten.

Das Geheimnis ist, dass sich Ihre Beine nur so schnell bewegen wie Ihre Arme. Um deine Beine zu beschleunigen, beschleunige zuerst deine Armbewegung und sie werden folgen.

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Lernen Sie Ihre Laufbandfunktionen

Es gibt zwei Dinge, die Sie über jedes Laufband wissen müssen, das Sie verwenden werden - das Einschalten und das Ausschalten. Wenn dies jedoch Ihr Heimtrainer ist oder Sie häufig im Fitnessstudio verwendet werden, sollten Sie sich einige Minuten Zeit nehmen, um seine Funktionen kennenzulernen, damit Sie das Beste daraus machen können.

• Neigen: Die meisten Laufbänder haben eine Neigungsfunktion. Wenn Sie die Steigung hinzufügen, erhalten Sie mehr Kardiotraining, wodurch Ihre Herzfrequenz gesteigert wird. Lesen Sie die Anweisungen für Ihr Laufband, um herauszufinden, wie Sie die Steigung ändern und die Vorteile des Laufband-Steigungstrainings nutzen können. Viele Laufbänder verfügen über vorprogrammierte Hügeltrainings. Sie werden mehr Kalorien pro Meile verbrennen, wenn Sie bergauf gehen. Das American College of Sports Medicine stellt fest, dass Sie für jedes Prozent der Klasse Ihre verbrannten Kalorien um etwa 12 Prozent erhöhen.
• Geschwindigkeitseinstellung: Sie können die Geschwindigkeit einstellen und während des Trainings erhöhen oder verringern. In der Regel sollten Sie mit einem leichten Tempo beginnen, um sich für 3 bis 5 Minuten aufzuwärmen, und dann auf das gewünschte Trainingstempo zu erhöhen. Beenden Sie das Spiel mit einer Abklingzeit von 3 bis 5 Minuten.
• Programmierte Workouts: Das Training Ihres Laufbandes ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern. Spielen Sie mit den bereitgestellten Programmen und finden Sie Programme, mit denen Sie Ihr Training aufpeppen können.
• Herzfrequenzmonitor oder Pulsmonitor: Viele Laufbänder haben einen Pulsmesser, entweder im Griff oder im Clip. Auf diese Weise können Sie Rückmeldung zu Ihrer Herzfrequenz erhalten, obwohl Sie auch einige seltsame Ergebnisse sehen können, wenn Sie sie nicht richtig anbringen. Ein Herzfrequenzmessgerät für den Brustgurt ist genauer und viele Laufbänder sind für die Kommunikation mit ihnen eingerichtet. Prüfen Sie, ob Ihr Laufband herzfrequenzgesteuert ist.
• Persönliche Trainingshistorie: Einige Laufbänder speichern Ihre Daten, so dass Sie die Gesamtwerte und den Fortschritt Ihrer Daten sehen können.
• Kalorien verbrannt: Die Kalorien, die Sie verbrennen, hängen von Ihrem Gewicht ab. Daher werden Sie häufig aufgefordert, diese einzugeben. Sagen Sie die Wahrheit, weil Sie weniger Kalorien pro Kilometer verbrennen, wenn Sie weniger wiegen. Seien Sie jedoch gewarnt, dass die angegebenen Kalorien des Laufbandes oft im Widerspruch zu dem stehen, was Sie auf Ihrem Fitnessband sehen usw.
• Apps: Einige Laufbänder sind mit einer App verbunden, mit der Sie Ihren Trainingsverlauf speichern, Badges erhalten und andere Apps verwenden können.

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Gehen Sie nicht zu schnell

Gehen Sie nur so schnell, wie Sie können, und behalten Sie dabei eine gute Haltung und Form bei. Wenn Sie feststellen, dass Sie überlaufen, sich nach vorne lehnen oder Ihre Schultern hochziehen, nehmen Sie die Geschwindigkeit wieder zurück, bis Sie eine Geschwindigkeit erreicht haben, in der Sie richtig laufen können.

Warum versuchst du es nicht? Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie kein gutes Training auf dem Laufband machen, Ihre Laufform jedoch bei höheren Geschwindigkeiten schlecht ist, fügen Sie Ihrem Training Laufintervalle hinzu. Beim Laufen erhalten Sie zusätzliche Ausbrüche mit höherer Herzfrequenz und eine Änderung Ihrer Form.

Laufendes Intervall-Laufband-Training

1. Wärmen Sie sich 3 bis 5 Minuten in einem leichten Tempo auf.
2. Erhöhen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit auf das Tempo, mit dem Sie schnell gehen, aber trotzdem die richtige Laufform beibehalten können.
3. Starten Sie jetzt ein Tippen und erhöhen Sie die Geschwindigkeit, um es an Ihr Tempo anzupassen.
4. Joggen Sie 1 bis 3 Minuten.
5. Kehren Sie für 3 bis 5 Minuten zu Ihrem schnellen Schritt zurück.
6. Joggen Sie 1 bis 3 Minuten.
7. Wiederholen Sie dies bis zum Ende Ihres Trainings und beenden Sie es mit 3 bis 5 Minuten bei einem leichten Schritt, um sich abzukühlen.

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Fordere dich heraus

Wenn Sie feststellen, dass Sie jeden Tag auf das Laufband steigen und dasselbe alte Training durchführen, ist es wahrscheinlich, dass Sie Ihre Fitness nicht so stark verbessern, wie Sie könnten. Ihr Körper hat sich vollständig an Ihr übliches Training angepasst und ändert sich nicht, es sei denn, Sie geben ihm einen Grund zur Veränderung.

Um eine bessere Fitness zu erreichen, muss das Training nach Intensität, Dauer, Häufigkeit und / oder Trainingsart variieren.

• Intensität: Fügen Sie Intensität hinzu, indem Sie die Steigung oder die Geschwindigkeit erhöhen.
• Dauer: Erhöhen Sie die Zeit, die Sie auf dem Laufband verbringen. Wenn Sie mehrere Wochen 30 Minuten auf dem Laufband verbracht haben, sollten Sie mindestens eine Sitzung pro Woche bis zu 45 Minuten dauern. Nehmen Sie sich nach einigen Wochen bis zu 60 Minuten Zeit.
• Frequenz: Wenn Sie einmal an das Laufband gewöhnt sind, können Sie es jeden Tag der Woche tun. Es wird empfohlen, an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten mit fließendem Tempo oder insgesamt 150 bis 300 Minuten pro Woche zu laufen, um das Gesundheitsrisiko zu verringern. Wenn Sie auf dem Laufband ein härteres Lauftraining absolvieren und normalerweise einen Tag auslassen, sollten Sie an den Außentagen einfache Wanderungen unternehmen.
• Art der Übung: Versuchen Sie, auf dem Laufband zu laufen, um es zu ändern. Noch besser ist es, mit dem Heimtrainer, Rudergerät oder Treppensteiger zu wechseln. Fügen Sie Krafttraining, Zirkeltraining oder alles, was Sie genießen können, hinzu und bewegen Sie Ihren Körper in neue Richtungen.

Ein Wort von DipHealth

Nun, da Sie die Grundlagen einer guten Laufbandform kennen, setzen Sie sie ein. Das Laufband ist eine der beliebtesten Methoden, um Herz-Kreislauf-Übungen zu machen, da es praktisch ist und keine Entschuldigungen für das Gehen im Freien bei heißem, kaltem oder nassem Wetter bietet. Trotzdem müssen Sie sich Ziele setzen und sich daran gewöhnen, das Laufband regelmäßig zu benutzen, um alle Fitness- und Gesundheitsvorteile zu erhalten.