Übersicht über Hüftbeugemuskeln und -verletzungen

Die Hüftbeuger sind mehrere Muskeln, die Beine und Rumpf in einer Flexionsbewegung zusammenbringen. Damit können Sie Ihr Bein oder Knie in Richtung Ihres Oberkörpers bewegen und Ihren Oberkörper an der Hüfte nach vorne beugen. Sie können Ihre Hüftbeugemuskeln durch plötzliche Bewegungen oder Stürze belasten oder reißen.

Was machen die Hüftbeuger?

Flexion bedeutet, sich näher zusammenzuziehen. Wenn sich ein Beugemuskel kontrahiert, zieht er zwei Knochen zusammen und biegt sich normalerweise an einem Gelenk. Bei den Hüftbeugern ziehen sie die Beinknochen und die Knochen der Hüfte oder der Wirbelsäule am Hüftgelenk zusammen. Wenn die Hüfte bereits gebeugt ist, z. B. wenn Sie sitzen, funktionieren diese Muskeln nicht.

Eine sitzende Lebensweise kann zu schwachen und engen Hüftbeugern führen, da sie sich immer in der verkürzten Position befinden. Enge Hüftbeuger können zu einer eingeschränkten Bewegungsfreiheit, schlechter Haltung, Rücken- und Hüftschmerzen und sogar zu Verletzungen führen. Diese Muskeln müssen trainiert werden, wenn Sie stehen und Bewegungen ausführen, z. B. das Beinheben, um Treppen zu steigen, zu laufen oder Fahrrad zu fahren.

Hüftbeugemuskeln

Die Muskeln, aus denen die Hüftbeuger bestehen, umfassen:

• Psoas major Muskel: Der Psoas-Muskel ist ein tiefer Muskel, der Ihre Wirbelsäule mit Ihrem Bein verbindet. Tatsächlich ist es der einzige Muskel, der dies tut. Sie verläuft von Ihrem unteren Rücken durch Ihr Becken und gelangt zur Vorderseite Ihrer Hüfte, wo sie an der Oberseite Ihres Oberschenkelknochens anhaftet, der Ihr Oberschenkelknochen ist.
• Iliacus-Muskel: Der Iliacus ist ein flacher, dreieckiger Muskel, der tief im Becken liegt. Es wird von Ihrem Becken an Ihrem Oberschenkelknochen (Femur) befestigt. Seine Hauptaktion besteht darin, den Oberschenkel zu beugen und zu drehen.
• Rectus femoris-Muskel: Dieser Muskel ist einer der vier Quadrizepsmuskeln, der das Becken an der Kniescheibensehne befestigt. Kniebeugen und Ausfallschritte trainieren den Rectus femoris.
• Pektineus-Muskel: Der Pektineusmuskel ist ein flacher, viereckiger Muskel, der an der Oberseite Ihres inneren Oberschenkels liegt und oft als Leistenmuskel bezeichnet wird. Es ist in erster Linie für die Hüftbeugung verantwortlich, dreht aber auch den Oberschenkel und die Addukte, was bedeutet, dass die Beine zusammengezogen werden, wenn sich die Muskeln zusammenziehen.
• Sartorius-Muskel: Der Sartorius-Muskel ist ein langer, dünner Muskel, der sich entlang des Oberschenkels vom Becken bis zum Knie erstreckt. Es ist der längste Muskel im menschlichen Körper und hilft Knie und Bein zu beugen.

Verletzungen der Hüftbeuger

Sie können einen oder mehrere Ihrer Hüftbeuger belasten oder reißen, wenn Sie beim Laufen oder Treten plötzliche Bewegungen ausführen, z. B. die Richtung ändern. Zu sportlichen und sportlichen Aktivitäten, bei denen dies wahrscheinlich ist, gehören Laufen, Fußball, Fußball, Kampfsport, Tanzen und Hockey. Im Alltag können Sie beispielsweise einen Hüftbeuger beim Rutschen und Sturz beanspruchen.

Systeme und Klassifikationen für Muskelverletzungen werden derzeit überarbeitet und untersucht, um umfassender zu sein und eine genauere Diagnostik zu ermöglichen. Das traditionelle Bewertungssystem wird jedoch häufig noch verwendet und umfasst:

• Grad I (mild): Eine kleine Träne in Ihrem Muskel ist leicht schmerzhaft und kann zu geringfügigen Schwellungen und Zärtlichkeit führen. Sie können Ihre regelmäßigen Aktivitäten fortsetzen, einschließlich Sport. Es kann ein paar Wochen dauern, um sich vollständig zu erholen.
• Grad II (mäßig): Ein größerer Riss in Ihrem Muskel, der die Bewegung erschwert und mäßige Schmerzen verursacht, insbesondere wenn Sie den betroffenen Muskel bewegen, Schwellungen und Druckempfindlichkeit. Sie haben möglicherweise 5 bis 50 Prozent Funktionsverlust und hinken möglicherweise. Sie können erst wieder Sport treiben, wenn der Riss vollständig geheilt ist. Diese Verletzungen können zwischen einigen Wochen und einigen Monaten dauern, je nachdem, wie schlecht sie sind.
• Grad III (schwer): Ein vollständiger Riss in Ihrem Muskel, der starke Schmerzen und Schwellungen verursacht, und Sie können dieses Bein nicht belasten, was das Gehen erschwert. Sie haben auch mehr als 50 Prozent Ihrer Muskelfunktion verloren. Diese Verletzungen treten seltener auf und müssen möglicherweise operiert werden, um den gerissenen Muskel zu reparieren. Es kann einige Monate oder länger dauern, bis sie vollständig geheilt sind.

Risikofaktoren

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine Verletzung des Hüftbeuges bekommen, wenn Sie sich in der Vergangenheit bereits verletzt haben, sich nicht richtig aufwärmen, bevor Sie sich sportlich betätigen, Ihre Muskeln sind bereits angespannt oder steif oder Ihre Muskeln sind durch Überbeanspruchung schwach. Wenn Sie während des Trainings versuchen, zu viel auf einmal in zu kurzer Zeit zu tun, können Sie sich auch einem Risiko für eine Hüftbeuger-Verletzung aussetzen.

Symptome

Das Hauptsymptom eines angespannten oder gerissenen Hüftbeuges ist der Schmerz im Bereich Ihrer Hüfte, wo er auf Ihren Oberschenkel trifft. Ihre Erfahrung kann variieren und kann Folgendes beinhalten:

• Milder Schmerz und Ziehen
• Krämpfe und starke Schmerzen und / oder starke Schmerzen
• Quetschung
• Schwellung
• Muskelkrämpfe (bei einem vollständigen Riss)

Sie können Schmerzen oder ein ziehendes Gefühl verspüren, wenn Sie aus einer Kniebeuge aufstehen oder nach dem Sitzen aufstehen. Bei einem vollständigen Riss, der nicht so häufig ist wie eine Belastung, kann es schwierig sein, zu gehen.

Behandlung

Solange es nicht schwerwiegend ist, sollten Sie in der Lage sein, die Belastung oder Hüftbeugung des Hüftbeuges zu Hause mithilfe des PRICE-Protokolls (Schutz, Ruhe, Eis, Kompression, Elevation) und Schmerzmittel zu behandeln. Hier ist was zu tun ist:

• Schutz: Schützen Sie Ihre Verletzungen, um zu verhindern, dass sie sich erneut verschlimmern oder verletzen. Sie können beispielsweise eine Stütze oder Unterstützung verwenden oder mit einer Bandage umwickeln.
• Sich ausruhen: Bleiben Sie in den ersten Tagen so weit wie möglich von Ihrer Hüfte und vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen verursachen.
• Eis: Die Verwendung von Eis oder einem wiederverwendbaren Eisbeutel kann Schmerzen lindern und Schwellungen in Ihren Muskeln reduzieren. Sofort nach der Verletzung 20 Minuten auftragen und die nächsten zwei bis drei Tage alle drei bis vier Stunden wiederholen.
• Kompression: Wenn Sie Angst vor einer Anschwellung haben oder feststellen, dass sie zunimmt, versuchen Sie, den verletzten Bereich leicht mit einem Verband zu umwickeln oder Kompressionshosen zu tragen.
• Elevation: Legen Sie Ihr Bein so hoch, dass es so oft wie möglich höher ist als Ihr Herz. Dies hilft, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren.

Sie können rezeptfreie Arzneimittel wie Motrin oder Advil (Ibuprofen) oder Aleve (Naproxen) verwenden, um bei Schmerzen und Schwellungen zu helfen. Tylenol (Acetaminophen) wirkt schmerzlindernd, Entzündungen und Schwellungen werden jedoch nicht behandelt. Wenn Sie an Herzerkrankungen, hohem Blutdruck, Nierenerkrankungen oder Geschwüren oder inneren Blutungen leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser Medikamente einnehmen.

Wenn es sich innerhalb von ein paar Wochen nicht verbessert, oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Bein und / oder Ihre Hüfte zu bewegen, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Ihre Verletzung könnte schwerwiegender sein, als Sie ursprünglich gedacht haben, andere Behandlungen erfordern oder in keinem Zusammenhang mit den Hüftbeugern stehen.

Sie können zu Hause Übungen machen.Wenn Ihre Belastung stark ist oder nicht besser wird, müssen Sie möglicherweise einen Physiotherapeuten aufsuchen, der Ihnen dabei hilft, Ihre Muskeln allmählich zu stärken und zu dehnen. Bei vollständigen Tränen müssen Sie möglicherweise Krücken verwenden, bis Sie geheilt sind, und sich operieren lassen, um den Muskel wieder anzuschließen.

Sie können auch Techniken zur Freisetzung von Weichgewebe und Triggerpunkttherapie in Betracht ziehen. Dies sind beide alternative Therapien, die helfen, Schmerzen zu behandeln und zu lindern. Die Freisetzung von Weichgewebe ist eine fortgeschrittene Form der Massagetherapie, die gezielt auf Muskelfasern abzielt, die beschädigt oder verheddert wurden, und sie dabei unterstützt, sie zu dehnen und zu stärken.

Die Triggerpunkt-Therapie konzentriert sich auf Triggerpunkte, Bereiche, die beim Komprimieren Schmerzen verursachen. Wenn jedoch Druck auf diese Triggerpunkte ausgeübt wird, können Schmerzen tatsächlich gelindert werden. Dies kann mit Trockennadeln, Chiropraktik oder Massage erfolgen.

Verhütung

Beachten Sie die folgenden Tipps, um Verletzungen des Hüftbeuges vorzubeugen:

• Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie sich an einer Übung oder körperlichen Aktivität beteiligen, auch wenn es nur Übung ist.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach der Aktivität abkühlen. Strecken Sie langsam jede Muskelgruppe und halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang.
• Halten Sie Ihre Muskeln in Form, indem Sie regelmäßig trainieren. Zu den Übungen, die helfen, Ihre Hüftbeuger zu dehnen und zu stärken, gehören Taubenpose, Brücken, Ausfallschritte, sitzende Schmetterlingsdehnung, gerade Beinheben und Kniebeugen. Drücke nicht zu fest; diese sollten nicht schaden.
• Arbeite an der Stärkung aller Muskeln und Gesäßmuskeln. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um Ihnen Gleichgewicht und Stabilität zu geben und Sie dabei zu unterstützen, sich durch die Aktivitäten des täglichen Lebens sowie durch Bewegung und Sport zu bewegen. Wenn eine dieser Muskeln schwach oder angespannt ist, kann es bei anderen Muskeln zu Verletzungen oder Schmerzen kommen. Achten Sie daher darauf, dass Sie allen Muskeln gleichermaßen Aufmerksamkeit schenken.
• Vergewissern Sie sich, dass Ihre Verletzung vollständig geheilt ist und die Muskeln wieder die gleiche Stärke und Flexibilität haben, die Sie vor der Verletzung (oder besser) hatten. Wenn Sie sich nicht genügend Zeit für die Heilung nehmen, kann dies dazu führen, dass Sie sich erneut verletzen, was Sie noch weiter zurückbringen kann.