Eine Reinigung beenden und zum Essen normaler Lebensmittel zurückkehren

Am Tag nach dem Abschluss einer Entgiftungsdiät oder einer Saftreinigung essen Sie hauptsächlich Gemüse, entweder roh oder leicht gedämpft, sowie Obst oder Nüsse. Die Portionsgrößen sollten klein sein, und die Ernährung sollte der Zubereitung sehr ähnlich sein - ohne Zucker, Kaffee, Weizen, glutenhaltige Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel oder Milchprodukte.

Am nächsten Tag gehören mehr pflanzliche Lebensmittel wie Bohnen, brauner Reis oder Quinoa. Fügen Sie weitere Nahrungsmittel hinzu, die Sie in Ihrer normalen Ernährung haben möchten.

Hier ist ein Beispiel, wie Sie eine Reinigung beenden können:

Tag 1

Haben Sie drei kleine Mahlzeiten, die auf folgenden Nahrungsmitteln basieren:

• Frisches Gemüse wie Salate, Sellerie- oder Karottenstäbchen, Gemüsesuppe oder gedünstetes Gemüse
• Frisches Obst
• Nüsse
• Extra natives Olivenöl, Kokosnussöl, Kräuter und Gewürze, um den Geschmack hinzuzufügen.

Tag 2

• Naturreis oder Quinoa
• Gemüse, frisch oder gedünstet
• Stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffel
• Obst
• Nüsse
• Bohnen oder Hülsenfrüchte
• Extra natives Olivenöl, Kokosnussöl, Kräuter und Gewürze, um Geschmack hinzuzufügen.

Tag 3

Ab dem dritten Tag können Sie die Molkerei langsam wieder einführen, wenn Sie möchten.

• Naturreis oder Quinoa
• Gemüse
• Obst
• Nüsse
• Bohnen oder Hülsenfrüchte
• Kleine Mengen an Pflanzenölen
• Bio-Joghurt, aromatisiert und ungesüßt
• Eier

Tag 4

Ab dem vierten Tag können Sie Fleisch, Geflügel oder Fisch langsam einführen, wenn Sie möchten.

• Naturreis oder Quinoa
• Gemüse
• Obst
• Nüsse
• Bohnen oder Hülsenfrüchte
• Kleine Mengen an Pflanzenölen
• Tofu oder Edamame
• Bio-Joghurt, aromatisiert und ungesüßt
• Eier
• Fleisch, Hühnchen, Fisch, wenn gegessen.

Tag 5

Andere Lebensmittel nach Wunsch.

Erneute Einführung von Lebensmitteln

Einige Leute benutzen die wenigen Tage nach einer Reinigung, um zu versuchen, ihre Reaktionen auf Nahrungsmittel zu identifizieren. Normalerweise dauert es länger, aber es können Reaktionen auf Lebensmittel sichtbar werden, die ansonsten schwer zu erkennen wären. Normalerweise führen sie ein Tagebuch und führen Lebensmittel systematisch wieder ein. Dabei werden Änderungen in Bezug auf Energie, Verdauung, Heißhunger oder andere Symptome bemerkt. Es ist am besten, eine typische Nahrung und Menge zu verwenden, anstatt Nahrungsmittel und Portionen zu testen, die Sie als Teil Ihrer normalen Ernährung unwahrscheinlich essen.

Beispielsweise kann am ersten Tag ein- bis dreimal täglich Gluten in kleinen Mengen eingebracht werden (eine Brotscheibe zum Frühstück, Nudeln zum Mittagessen usw.). Beachten Sie, was innerhalb von 24 bis 48 Stunden passiert, nachdem Sie jedes Lebensmittel erneut eingeführt haben. Weizen wird oft an einem anderen Tag als andere glutenhaltige Lebensmittel getestet.

Milchprodukte sind eine andere Lebensmittelkategorie, die häufig sorgfältig wieder eingeführt und getestet wird. Versuchen Sie es beispielsweise mit einem Glas Milch oder ein paar Käsestücken.

Wenn es ein Essen gibt, das nicht gut zu Ihnen passt, können Sie es trotzdem genießen. Einige Leute entfernen es für eine gewisse Zeit, während andere einfach eine kleinere Menge haben können, die nicht zur gleichen Reaktion führt. Oder es gibt bestimmte Möglichkeiten, sie noch in der gleichen Menge zu essen (z. B. laktosefreie Milch oder Enzymzusätze für Bohnen). Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder Ernährungsberater, um weitere Informationen zu erhalten.

Tipps

• Das Futter gründlich kauen, damit es leicht verdaut werden kann.
• Portionsgrößen klein halten. Vermeiden Sie Überessen.
• Probieren Sie neue Lebensmittel aus und machen Sie sie zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung. Essen Sie Lebensmittel aus der Liste der 20 besten Detox-Lebensmittel, um die Entgiftung täglich zu fördern.

Wenn Sie eine Entgiftungsdiät in Betracht ziehen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Die Selbstbehandlung eines Zustands und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege kann schwerwiegende Folgen haben.