Positive Lebensstilfaktoren, die eine gute Gesundheit fördern

Wenn Sie ein langes und gesundes Leben führen möchten, können Sie sowohl Dinge ändern als auch Dinge, die Sie nicht ändern können. Während Sie Ihre Gene nicht auswählen konnten, können Sie Entscheidungen treffen, die Ihre Gesundheitsrisiken reduzieren und möglicherweise Ihr Leben um Jahre verlängern.

Diese sechs Änderungen des Lebensstils haben den besten Beweis dafür, dass Sie mehr gesunde Jahre haben.

1

Regelmäßig und ausreichend viel Schlaf bekommen

Regelmäßig viel Schlaf ist wichtig, um Ihrem Körper die Chance zu geben, sich zu regenerieren. Es lädt nicht nur die sprichwörtlichen "Batterien" auf, sondern übernimmt auch alle vom Körper benötigten Stoffwechselfunktionen, wie zum Beispiel die Regenerierung alter Zellen, die Beseitigung von Abfällen und die Reparatur von Zellschäden. Wenn Sie weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, hat dies negative Auswirkungen auf Ihren gesamten Körper.

Schlafapnoe kann zu stark erhöhten Gesundheitsrisiken führen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie eine Schlafstudie erhalten und Empfehlungen für ein CPAP-Gerät und andere Eingriffe folgen. Änderungen in Ihrem Schlafverhalten können auch ein Anzeichen für eine Änderung Ihrer Gesundheit sein. Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn sich etwas ändert.

2

Regelmäßige ausgewogene Mahlzeiten, einschließlich Frühstück

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann helfen, Energie bereitzustellen und das Risiko für die führenden Killererkrankungen wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und Krebs zu senken. Es kann auch dazu beitragen, ein normales Gewicht zu halten.

Diese verschiedenen Krankheiten können durch das, was Sie essen, positiv und negativ beeinflusst werden. Es ist jedoch auch wichtig, nicht auf jede Diät-Modeerscheinung zu springen. Die Grundlagen werden von Michael Pollan zusammengefasst, der sagt: "Essen Sie zu essen. Nicht zu viel. Meistens Pflanzen."

3

Regelmäßige körperliche Aktivität

Eine regelmäßige tägliche Bewegung von 30 Minuten trägt zur Gesundheit bei, indem sie die Herzfrequenz senkt, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt und den mit Alter und Osteoporose einhergehenden Knochenverlust reduziert. Krafttraining ist auch ein wichtiger Teil zur Erhaltung Ihres Körpers.

Sobald Sie das 65. Lebensjahr vollendet haben, gehen die Anforderungen nicht zurück, und Sie können von Gleichgewichtsübungen und Beweglichkeitsübungen profitieren. Wenn Sie sich fragen, wie Sie anfangen sollen, finden Sie unter Übung für Anfänger Vorschläge und Richtlinien.

4

Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts

Fettleibigkeit ist mit einer kürzeren Lebenszeit und einem erhöhten Risiko für andere schwere Krankheiten verbunden. Die gute Nachricht ist, dass ein wenig Übergewicht Ihre Langlebigkeit nicht beeinträchtigt. Sie können Ihr Gewicht im Gleichgewicht halten, indem Sie sich gesund ernähren und keine leeren Kalorien belasten.

Körperliche Aktivität hilft dem Körper, Kalorien effizienter zu verwenden, wodurch er beim Abnehmen und bei der Wartung hilft. Darüber hinaus helfen 60 Minuten regelmäßige körperliche Aktivität dabei, das Gewicht zu halten

5

Keine Tabakprodukte verwenden, einschließlich Rauchen oder Kauen

Allein in den Vereinigten Staaten verursacht das Rauchen jährlich über 400.000 Todesfälle. Schlimmer noch, weitere 16 Millionen leben mit einer rauchbedingten Krankheit im Elend. Wenn Sie ein Leben lang genießen möchten, so lange Sie leben, rauchen Sie nicht und kauen Sie keinen Tabak.

Die chronische Nikotin-Exposition bei Tabak kann die Erkrankung der Herzkranzgefäße, die Ulkuskrankheit, Fortpflanzungsstörungen, Reflux der Speiseröhre, Bluthochdruck, fötale Erkrankungen, verzögerte Wundheilung und Tod beschleunigen.

6

Alkohol mäßig oder gar nicht verwenden

Ein mäßiger Alkoholkonsum (ein Getränk für Frauen, zwei für Männer) ist mit einem geringeren Risiko oder Herzerkrankungen verbunden. Ein höherer Alkoholspiegel kann zu Gesundheits- und Verhaltensproblemen führen, einschließlich eines erhöhten Risikos für Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzkrankheiten, einige Krebsarten, Unfälle, Gewalt, Selbstmord und generell Todesfälle.