Schlaflosigkeit Behandlungsoption: Entspannung und Biofeedback

Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Schlafen, Kardinal-Symptome von Schlaflosigkeit, können auf Entspannungs- und Biofeedback-Techniken reagieren. Bevor Sie sich zu Schlaftabletten zuwenden, sollten Sie herausfinden, ob diese Methoden Ihnen möglicherweise helfen, besser zu schlafen. Was ist die beste Methode zur Entspannung? Wie funktioniert Biofeedback?

Um diese Fragen zu beantworten, lassen Sie uns einen Auszug aus Auf dem neusten Stand - eine zuverlässige elektronische medizinische Referenz, die von Leistungserbringern und Patienten gleichermaßen verwendet wird. Lesen Sie dann weiter, um zu erfahren, was all dies für Sie bedeutet.

"Bei der Entspannungstherapie werden die Muskeln schrittweise vom Kopf bis zu den Füßen entspannt. Diese Übung kann Ruhe und Schlaf fördern und die Schlaflosigkeit reduzieren. Die Entspannungstherapie wird manchmal mit Biofeedback kombiniert.

"Beginnen Sie mit den Muskeln im Gesicht, drücken Sie die Muskeln für ein bis zwei Sekunden sanft zusammen und entspannen Sie sich anschließend. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals. Oberarme, Unterarme, Finger, Brust, Bauch, Gesäß, Oberschenkel, Waden und Füße Wiederholen Sie diesen Zyklus gegebenenfalls für 45 Minuten.

„Biofeedback verwendet Sensoren, die auf Ihrer Haut angeordnet sind, um Muskelspannung oder Gehirnrhythmus zu verfolgen. Sie können eine Anzeige Ihres Spannungsniveaus oder Ihrer Aktivität sehen, damit Sie Ihr Spannungsniveau abschätzen und Strategien entwickeln können, um diese Spannung zu reduzieren. Zum Beispiel können Sie die Atmung verlangsamen, die Muskeln schrittweise entspannen oder tief durchatmen, um die Anspannung zu reduzieren. “

Es ist vielleicht keine große Überraschung, dass Entspannung Ihnen helfen kann, besser zu schlafen. In der Tat kann die Verwendung einer Schlafenszeit-Routine für den Übergang in den Schlaf für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, unglaublich hilfreich sein. Viele Menschen nutzen bereits eine Strategie, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Dies kann Lesen, Musikhören, Baden, Beten oder andere Aktivitäten umfassen. Diese Routinen bereiten den Geist - und den Körper - für den Schlaf vor.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, diesen natürlichen Übergang zu schaffen. Sie können stundenlang hin und her drehen oder wach liegen und die Minuten auf Ihrem Wecker vorbeiziehen sehen. Entspannungstherapie und Biofeedback bieten Ihnen möglicherweise Werkzeuge, um diesen Übergang zu verbessern. Entspannungstherapie ist ein Mittel, um die Spannung, die Sie unbewusst in Ihrem Körper halten, allmählich zu lösen. Es konzentriert sich auf Ihre Muskeln, da diese unter Ihrer Kontrolle stehen. Die Technik unterstreicht die Verbindung zwischen Körper und Geist. Für diejenigen, deren Schlaflosigkeit sekundär zu Stress ist, kann dies eine sehr effektive Strategie sein.

Wie oben beschrieben, ist es am besten, wenn Sie Ihre Muskeln in einer Reihenfolge vom Kopf bis zu den Zehen entspannen. Auf diese Weise können Sie den Vorgang auf geordnete Weise wiederholen. Der von Ihnen festgelegte Rhythmus trägt zum Stressabbau bei. Wenn Sie Ihre Muskeln anspannen und dann entspannen, wird die Verspannung verschwinden. Ihre Atmung und Herzfrequenz wird langsamer. Ihr Blutdruck sinkt. Letztendlich werden Sie bereit sein, einzuschlafen.

Biofeedback ist eine hilfreiche Ergänzung zur Entspannungstherapie. Durch die Verwendung verschiedener nichtinvasiver Monitore können Sie objektive Marker für Ihren Entspannungsgrad haben. Zum Beispiel können Sie einen Armband-Monitor anschnallen, der Ihnen Ihre Herzfrequenz anzeigt. Wenn Sie versuchen, durch progressive Muskelentspannung oder tiefes Atmen entspannter zu werden, können Sie beobachten, wie sich Ihre Herzfrequenz ändert. Sie können sogar Ziele setzen, indem Sie wissen, wie hoch Ihre Herzfrequenz ist, wenn Sie sich völlig entspannt fühlen. Diese Monitore können zu Ihrem Erfolg bei der Verwendung dieser Techniken beitragen.

Möchten Sie mehr erfahren? Sehen Auf dem neusten Stand Das Thema "Schlaflosigkeitsbehandlungen" bietet zusätzliche medizinische Informationen.