Oberkörperstrecken für Radfahrer

Es ist wahr, dass Ihre Beine, Hüften und Gesäß den Großteil der Arbeit beim Indoor-Radfahren erledigen. Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass Sie eine gewisse Spannung in Ihrem Oberkörper tragen und die Muskeln in Armen, Brust oder Schultern verwenden, um Ihnen zu helfen, Ihre Fahrposition zu verschieben oder Sie beim Stehen zu unterstützen. Es ist also ein Fehler, diese Muskeln zu vernachlässigen, wenn es Zeit ist, sich nach der Fahrt abzukühlen und zu dehnen. Wenn Sie sich ein paar Momente dehnen, können Sie Muskelkater nach dem Training verhindern und die Bewegungsfreiheit wiederherstellen. Außerdem ist dies eine großartige Möglichkeit, um sich nach der Fahrt entspannt zu fühlen und den Übergang in eine stehende Position (auf dem Boden) zu erreichen.

Zur Vereinfachung und Bequemlichkeit ist es einfach, die Muskeln im Oberkörper zu dehnen, während Sie noch auf dem Fahrrad sitzen (stellen Sie sich dies als eine effektive Art des Multitaskings vor!): Während Sie weiterhin in einem sanften Tempo in die Pedale treten Ihre Herzfrequenz kann sich langsam verringern, und Sie können das Ansammeln von Blut vermeiden, wenn Sie das Fahrrad verlassen. Führen Sie die folgenden sechs Strecken aus.

Strecken für Indoor-Radfahrer

Brustdehnung: Halten Sie Ihre Schultern entspannt und legen Sie die Arme in Taillenhöhe hinter den Rücken, wobei Sie Ihre Hände zusammenhalten. Hebe deine Arme vorsichtig ein paar Zentimeter hinter dir heran, ohne deine Schultern zu belasten; Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden, spüren Sie die Dehnung in Ihrer Brust und lassen Sie sie dann los.

Schulterrollen: Legen Sie Ihre Hände auf die Schultern beider Schultern und bewegen Sie Ihre Ellbogen in großen Kreisen, während Sie drei große Schulterrollen von vorne nach hinten ausführen. Dann kehren Sie die Bewegung um und führen Sie drei große Schulterrollen von hinten nach vorne durch.

Obere Rückenpartie: Schließen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe vor Ihnen, verschränken Sie Ihre Finger und behalten Sie eine leichte Beugung der Ellbogen. Bringen Sie Ihr Kinn zur Brust und um den oberen Rücken, umarmen Sie sich mit einem großen Bären. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.

Schulter erstreckt sich: Führen Sie Ihren rechten Arm über Ihren Oberkörper und Ihre rechte Hand in Richtung Ihrer linken Schulter, wobei Sie Ihren rechten Ellbogen auf Brusthöhe halten. Legen Sie Ihre linke Handfläche auf Ihren rechten Ellbogen und ziehen Sie sie in Richtung Brust. 10 bis 15 Sekunden gedrückt halten. Seiten wechseln.

Trizeps-Strecke über dem Kopf: Halten Sie Ihre Schultern gedrückt und beugen Sie den rechten Ellbogen, während Sie den rechten Arm neben Ihrem Kopf anheben und die Finger Ihrer rechten Hand hinter Ihren Kopf legen, so dass sie Ihren oberen Rücken zwischen den Schulterblättern berühren. Platzieren Sie dann Ihren linken Arm über Ihrem Kopf und Ihre linke Hand an Ihrem rechten Ellbogen, um Ihren rechten Arm während der Dehnung sanft zu unterstützen. 10 bis 15 Sekunden gedrückt halten, dann loslassen. Wiederholen Sie mit dem linken Arm.

Halsstretch: Wenn Sie groß im Sattel sitzen, legen Sie den rechten Arm über die Oberseite Ihres Kopfes und ziehen Sie den Kopf vorsichtig in Richtung Ihrer rechten Schulter, so dass sich Ihr rechtes Ohr Ihrer rechten Schulter nähert. Halten Sie beide Schultern gedrückt und halten Sie die Dehnung für 5 bis 10 Sekunden, dann lassen Sie sie los. Wiederholen Sie auf der linken Seite.

Nachdem Sie diese Strecken durchgeführt haben, sind Sie bereit für eine Reihe von Unterkörperstrecken. (Vergiss nicht, auch deine Übungen zur Stärkung des Kerns zu machen.)