Sandwich Nährwertangaben und Nutzen für die Gesundheit

Packst du dir jeden Tag ein Sandwich zum Mittagessen? Ein hausgemachtes Mittagessen mitzubringen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um während der Arbeit abzunehmen. Aber Toppings wie Avocado, Mayonnaise und sogar Senf können die Ernährung und die Kalorien in einem Sandwich verändern. Ein "gesundes" Sandwich kann leicht 400-500 Kalorien zurücksetzen, wenn Sie nicht aufpassen.

Es ist einfach, Kalorien aus dem Sandwich zu schneiden, wenn Sie mit intelligenten Nährwertinformationen und ein paar cleveren Tipps ausgestattet sind.

Kalorien in einem Sandwich

Schinken-Käse-Sandwich Nährwertangaben
Portionsgröße 1 Sandwich (146 g)
Pro Portion	% Täglicher Wert*
Kalorien 352
Kalorien aus Fett 139
Gesamtfett 15,5 g	24%
Gesättigtes Fett 6,4 g	32%
Mehrfach ungesättigtes Fett 1,4 g
Einfach ungesättigtes Fett 6,7 g
Cholesterin 58 mg	19%
Natrium 771 mg	32%
Kalium 290,54 mg	8%
Kohlenhydrate 33,3 g	11%
Ballaststoffe 0g	0%
Zucker 0 g
Eiweiß 20,7 g
Vitamin A 6% · Vitamin C 5%
Kalzium 13% · Eisen 18%

Ein typisches Sandwich, das Sie zu Hause zubereiten, umfasst Brot, ein oder zwei Ihrer Lieblingswürze und Mittagsfleisch. Sie können sogar ein paar Gemüse für Crunch und Aroma hinzufügen. Wenn Sie dieses Sandwich zu Hause zubereiten, können Sie die Zutaten kontrollieren, Kalorien reduzieren und die Ernährung steigern.

Aber was ist, wenn Sie einen auf dem Markt abholen? Es ist schwieriger, Sandwich-Kalorien zu kontrollieren, wenn Sie sie vorgefertigt kaufen.

Der Nährwert und die Kalorienzahl können erheblich variieren.

Typische Sandwichkalorien

• Truthahnsandwich Kalorien kann von 160 bis fast 500 Kalorien reichen, abhängig von der Fleischmenge, die Sie hinzufügen, und den Gewürzen.
• Erdnussbutter- und Geleesandwichkalorien Sie reichen von etwa 350 bis 500, je nachdem, wie viel Erdnussbutter Sie verwenden. Eine einzelne Portion Erdnussbutter ist nur zwei Esslöffel. (Hinweis: Sie können ein gesünderes Sandwich mit Erdnussbutter und Marmelade herstellen).

• Erdnussbuttersandwich-Kalorien sind vernünftiger, solange Sie die Menge der verwendeten Erdnussbutter kontrollieren. Ein PB-Sandwich auf Weißbrot liegt normalerweise zwischen 200 und 300 Kalorien.
• Nutella Sandwich Kalorien sind ähnlich wie Erdnussbuttersandwich-Kalorien im Bereich von etwa 300 bis 500. Eine Portion Nutella ist etwa zwei Esslöffel und liefert 200 Kalorien.
• Schinken-Sandwich-Kalorien sind in der Regel (mehr) Diät-freundlich, wenn Sie den Käse weglassen. Sie können einen für unter 200 Kalorien zubereiten, aber wenn Sie - wie viele Leute - Butter hinzufügen und diese auf einem französischen Baguette genießen, wird Ihr Sandwich 400 Kalorien oder mehr übersteigen.
• Subway Sandwich Kalorien variieren deutlich von 230 bis fast 1000 Kalorien. Es ist klug, Subway-Fakten zu vergleichen, um die gesündeste Wahl zu finden, wenn Sie dort essen möchten.
• Eiersalat-Sandwich Die Kalorien sind extrem hoch, da die Füllung voll Fett ist. Eiersalat allein kann 350 Kalorien hinzufügen. Fügen Sie Brot hinzu und Sie haben vielleicht ein Sandwich, das 500 Kalorien übersteigt.
• Hühnersalat-Sandwich Kalorien sind vergleichbar mit Eiersalatkalorien, die zwischen 400 und 600 oder mehr liegen.
• Ei und Käse Sandwich Kalorien in der Regel im Bereich von etwa 250 bis über 400 Kalorien. Diese beliebten Frühstücksbrötchen kommen oft auf ein Croissant oder einen Keks und das kann die Kalorien erhöhen. Sie können ein gesünderes Frühstücks-Sandwich finden, indem Sie die Zutaten und Kalorienverbrauch online prüfen, bevor Sie essen.

Wie hältst du dein Sandwich davon ab, deine Diät zu entgleisen? Verwenden Sie dieses Handbuch, um Kalorien aus Ihrem Sandwich zu schneiden.

Wie man Sandwich-Kalorien schneidet

Mit nur wenigen Optimierungen und gesunden Swaps können Sie ein nahrhaftes und gesundes Sandwich mit weniger Kalorien, aber dennoch voller Geschmack und dauerhafter Zufriedenheit herstellen.

Wählen Sie kalorienarmes Sandwichbrot

Leckeres, dickes, knuspriges Brot, Bagels, Baguettes, Croissants und herzhafte Brötchen können voller Fett und Kalorien sein. Diese Entscheidungen können auch die stärkehaltige Kohlenhydrataufnahme für den Tag steigern. Wählen Sie stattdessen ein diätfreundliches Brot oder eine Brotalternative.

• Arnold Bakery Light - 100% Vollkornbrot: 40 Kalorien pro Stück
• Das Weizenbrot der Natur: 40 Kalorien pro Stück
• Pepperidge Farm Light Style Bread: 45 Kalorien pro Stück
• Josephs Flachs, Haferkleie und Vollkornmehl Pita-Brot: 60 Kalorien pro Pita
• La Tortilla Factory Low Carb, High Fiber Tortillas: 70 Kalorien pro Tortilla

Wenn Sie einen natürlichen Ansatz bevorzugen, versuchen Sie, ein Sandwich ohne Brot zuzubereiten. Wickeln Sie Ihr gesundes Sandwich in Bibb-Salat oder machen Sie ein Sandwich mit einer geschälten und ausgesäten Gurke als Schale. Sie reisen nicht so gut wie traditionelle Sandwiches, aber wenn Sie sie in einem Plastikbehälter tragen, sind sie nicht so unordentlich.

Wählen Sie Diät-freundliches Sandwich-Fleisch

Sobald Sie Ihr gesundes Brot ausgewählt haben, bauen Sie Ihr Sandwich um eine fleisch- oder fleischfreie Füllung. Werden Sie kreativ und kombinieren Sie verschiedene Optionen, um neue Geschmacksrichtungen zu finden.

Seien Sie jedoch vorsichtig bei Fleisch oder Fischaufstrichen, die sich gesund anhören. Zum Beispiel enthalten viele Marken von Lachsaufstrich Eiweiß und gesunde Nährstoffe. Der Fisch wird jedoch oft mit Frischkäse kombiniert, so dass die Verbreitung sehr kalorienreich ist.

• Fein geschnittener Deli-Schinken: 60 Kalorien pro Portion
• Fein geschnittener Deli-Truthahn: 60 Kalorien pro Portion
• Fein geschnittenes Deli-Roastbeef: 80 Kalorien pro Portion
• Fein geschnittenes Deli-Hähnchen: 50 Kalorien pro Portion
• Gegrillte Auberginen: 20 Kalorien (ohne Öl gegrillt)
• Gegrillter Portobello-Pilz: 15 Kalorien (ohne Öl gegrillt)

Wenn Sie Ihre Natriumaufnahme beobachten, sollten Sie auf Ihrem lokalen Markt nach gesünderem natriumarmem Fleisch suchen.

Laden Sie auf Diät-freundliche vegetarische Toppings

Packen Sie Ihr Sandwich mit möglichst vielen natürlich fettfreien oder fettarmen Belägen. Diese nährstoffreichen Gemüsesorten verleihen Ihrem Sandwich Würze, Geschmack und Knusprigkeit, so dass es fülliger und dekadenter schmeckt.

• Banana Paprika
• Grüne Paprikaschoten in dünne Scheiben geschnitten
• Gurke
• Tomate
• Jalapeno-Paprikaschoten in dünne Scheiben geschnitten
• Geriebener Kohl
• Einfache oder gegrillte Zwiebeln
• Sonnengetrocknete Tomaten
• Basilikumblätter
• Alfalfa oder Sojasprossen
• Eisbergsalat, Spinat, Kopfsalat oder Gemüse Ihrer Wahl

Wählen Sie kalorienarme Gewürze

Der Aufstrich, den Sie für Ihr Sandwich wählen, nimmt den geringsten Platz in Ihrem kalorienarmen Sandwich ein, kann jedoch das meiste Fett liefern. Wenn Sie viele Beläge aus der obigen Liste hinzufügen, möchten Sie möglicherweise überhaupt keine Aufstriche hinzufügen.

• Gelber Senf: 3 Kalorien
• Dijon-Senf: 4 Kalorien
• Ketchup: 19 Kalorien
• Relish: 20 Kalorien
• Avocado oder Guacamole: 23 Kalorien
• Barbecue-Sauce: 30 Kalorien
• Oliventapenade: 30 Kalorien
• Avocado: 40 Kalorien
• Gelee: 55 Kalorien
• Salatdressing: 73 Kalorien
• Pesto: 80 Kalorien
• Tahini: 89 Kalorien
• Aioli: 100 Kalorien
• Butter: 100 Kalorien
• Olivenöl: 119 Kalorien

Höchste Kalorien-Sandwichauswahl

Was sind die schlimmsten Sandwich-Optionen für Ihre Diät? Normalerweise sind die Sandwiches, die Sie in Convenience-Stores kaufen oder in Restaurants bestellen, am meisten Fett und Kalorien. Deli-Sandwiches können auch Ihre Ernährung entgleisen. Ein 8-Zoll-Philly Cheesesteak beispielsweise liefert etwa 710 Kalorien und 24 Gramm Fett.

Die meisten Restaurants und Deli-Sandwiches sind überdimensioniert und enthalten die Gewürze, die am meisten Fett und Kalorien enthalten. Wenn Sie unterwegs ein Sandwich bestellen, halbieren Sie es. Teilen Sie eine Hälfte des Sandwichs mit einem Freund oder wickeln Sie es ein und nehmen Sie es für eine spätere Mahlzeit mit nach Hause.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, kann das Schneiden von Sandwich-Kalorien kompliziert und ungewohnt erscheinen. Aber wenn Sie erst einmal den Dreh raus haben, macht es Spaß, ein leckeres Mittagessen zuzubereiten. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit so vielen gesunden Möglichkeiten wie möglich. Dann werden Sie kreativ und sehen Sie, was Sie sich vorstellen. Die Zeit, die Sie investieren, um ein gesundes Mittagessen einzupacken, kann Ihren Arbeitstag zufriedenstellender machen und Ihre langfristigen Gesundheitsziele verwirklichen.

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