Zeitumstellung? Lebensmittel können Ihnen helfen, sich anzupassen

Die Umstellung von Standard auf Sommerzeit im Frühjahr und wieder im Herbst kann das Schlafverhalten beeinträchtigen. So reisen Sie über einige Zeitzonen.

Ihr Körper wird sich mit der Zeit anpassen, aber die Speisen und Getränke, die Sie konsumieren, können dazu beitragen, dass Sie besser schlafen können. Hier sind fünf schlaffördernde Tipps, einschließlich was Sie vermeiden sollten und was Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten. Klicken Sie auf den Diashowpfeil, um mehr anzuzeigen.

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Gönnen Sie sich Kaffee, Soda und Energy Drinks

Koffein ist das erste, was zu beachten ist, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben. Auch wenn Sie keine Zeitzonen durchqueren, kann der nachts oder abends zu viel Kaffee trinken den Schlaf stören.

Das Verlassen des Koffein-Habitus ist nicht einfach oder bequem. Viele Menschen leiden an Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Benommenheit, grippeähnlichen Gefühlen, Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche, wenn sie auf koffeinfreien Truthahn verzichten.

Sie können diese Symptome vermeiden, indem Sie sich schrittweise zurückziehen. Versuchen Sie, entkoffeinierten Kaffee mit normalem Kaffee zu mischen. Erhöhen Sie die Menge an Decaf über einige Wochen - bevor Sie reisen.

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Trinken Sie nicht zu viel Alkohol

Obwohl ein wenig Alkohol dazu führen kann, dass Sie sich entspannt und schläfrig fühlen, kann eine zu starke Aufnahme Ihrer Lieblingsgetränke für Erwachsene eine sehr unruhige, unbequeme Nacht verursachen. Sie können leicht genug einschlafen, aber der Schlaf wird oft mitten in der Nacht unterbrochen. Dies ist das letzte, was Sie brauchen, wenn Sie versuchen, sich auf eine Zeitumstellung einzustellen.

Bleib bei einem Getränk. Das entspricht 12 Unzen Bier, fünf Unzen Wein oder einem Schuss Alkohol. Oder überspringen Sie die potenten Potables.

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Essen Sie Licht zum Abendessen

Ein Abendessen, das reich an Fett und Eiweiß ist, kann zu Verdauungsstörungen und Sodbrennen führen, was nicht zu einem guten Schlaf führt. Vermeiden Sie cremige Saucen, frittierte Speisen und große Fleischstücke. Halten Sie die Portionen auf der kleinen Seite - stopfen Sie sich nicht zu.

Entscheiden Sie sich für etwas Leichtes wie gebackenen Heilbutt und Spinat, die beide reich an Tryptophan sind, das Ihr Körper benötigt, um Serotonin zu produzieren, ein Hormon, das die Entspannung fördert. Kichererbsen sind auch reich an Tryptophan.

Weitere Optionen sind ein Salat als Mahlzeit, eine kleine Schüssel Suppe und eine Scheibe Vollkornbrot oder ein Teller mit gemischtem Gemüse.

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Törtchen Kirschsaft trinken

Herber Kirschsaft enthält viel Melatonin - etwas, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, um den Schlaf zu regulieren. Das zusätzliche Melatonin aus dem Kirschsaft kann dazu beitragen, die Schlafqualität und -dauer zu verbessern.

Ich mag keine sauren Kirschen? Walnüsse sind auch reich an Melatonin. Sie können auch einen kurzen Einkaufsbummel machen und sich eine Flasche Melatoninpräparate holen. Beachten Sie unbedingt die Anweisungen auf dem Etikett. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt.

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Essen Sie einen kohlenhydratreichen Bedtime Snack

Ein kleiner Snack vor dem Schlafengehen, der reich an komplexen Kohlenhydraten ist, kann den Serotoninspiegel erhöhen und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Getreide und Milch, ein Sandwich mit Erdnussbutter und Marmelade oder Käse, Obst und Cracker sind alles gute Vorschläge, sofern Sie die richtige Entscheidung treffen. Entscheiden Sie sich zum Beispiel für Erdnussbutter, die nur aus Erdnüssen, Gelee aus Obst und Vollkornbrot hergestellt wird, wenn Sie Ihr Sandwich zubereiten. Achten Sie darauf, zu machen Clever Auswahl an Snacks.