Wie Sie während Ihrer Doppelschwangerschaft essen können

Wenn Sie mit Zwillingen oder Multiples schwanger sind, hat Ihr Körper zusätzliche Ernährungsbedürfnisse. Das bedeutet nicht, das Dessert zu verdoppeln oder bei jeder Mahlzeit Sekunden zu haben.

Während Sie zusätzliche Kalorien benötigen, müssen Sie diese Kalorien zählen lassen, indem Sie die richtigen Nährwerte angeben. Sie benötigen eine zusätzliche Proteindosis, um Zellen, Kohlenhydrate für die Energieerzeugung, Eisen gegen Anämie, Calcium zur Stärkung Ihrer Babys und Knochen und Folsäure zur Beseitigung von Geburtsfehlern zu unterstützen.

Die folgenden Artikel sind ideal, um Nährwert zu bieten und dennoch einen ansprechenden Geschmack zu erzielen. Natürlich sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über Ihre persönlichen Ernährungsbedürfnisse erkundigen.

Studentenfutter

Protein ist ein wichtiger Bestandteil bei der Bildung menschlicher Zellen und somit ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Schwangerschaftsdiät. Für Mütter von Zwillingen oder mehr ist es besonders wichtig, ihre Proteinzufuhr zu erhöhen.

Der Trailmix aus verschiedenen Nüssen ist ein unterhaltsamer und leckerer Snack. Nüsse bieten neben Eiweiß einen zusätzlichen Nährwert. Mandeln sind mit Vitamin E beladen und Cashews sind reich an Selen, Magnesium, Phosphor und Eisen.

Kombinieren Sie sie mit anderen Nüssen wie Pistazien, Walnüssen oder Erdnüssen. Passen Sie Ihren Snack mit den Add-Ins Ihrer Wahl an: Rosinen, getrocknete Kirschen, Mehrkorn-Müsli, Mini-Brezeln, Sonnenblumenkerne oder sogar dunkle Schokoladenchips.

Rosine Bran

Die meisten Frühstückscerealien sind mit Folsäure angereichert, einem B-Vitamin, das das Risiko von Geburtsfehlern während der Schwangerschaft drastisch reduzieren kann. Da es so wichtig ist, wird den meisten schwangeren Frauen empfohlen, Folsäure vor oder während der Schwangerschaft in Form eines Supplements oder vorgeburtliches Multivitamin einzunehmen.

Sie können Ihre Aufnahme steigern, indem Sie Lebensmittel mit Folsäure essen. Darüber hinaus hilft ein ballaststoffreiches Getreide, dass Ihr Verdauungssystem in gutem Zustand bleibt. Müsli - vor allem mit einer Portion Milch gegessen - dient nicht nur zum Frühstück. Es ist ein toller Snack!

Joghurt

Joghurt ist reich an Kalzium, das für die Entwicklung der Knochen und der Skelettstruktur Ihres Babys notwendig ist. Es ist auch eine gute Proteinquelle. Es ist in Geschmacksrichtungen erhältlich, um jeden Gaumen zu befriedigen.

Achten Sie auf Joghurtprodukte, die mit Zucker und Fett angereichert sind. Um die besten Nährstoffvorteile zu erzielen, beginnen Sie mit einfachem fettarmen oder fettarmen Joghurt und aromatisieren Sie ihn selbst. Sie können Honig oder Obst für die Süße, Nüsse oder Müsli zum Knabbern und eine Prise Bierhefe als Zusatz von Protein hinzufügen.

Garnele

Meeresfrüchte sind lecker und nahrhaft, aber für schwangere Mütter werden viele Sorten aufgrund des erhöhten Quecksilbergehalts und anderer Chemikalien nicht empfohlen. Garnelen gelten jedoch im Allgemeinen als sicher.

Shrimps sind eine ausgezeichnete Quelle für fettarmes Protein, Selen und Vitamin D. Sie sind außerdem vielseitig einsetzbar - einfach zuzubereiten und in Pfannengerichten, Pasta oder sogar mit Cocktailsauce zu servieren.

Iss keine Garnelen roh. Speichern Sie das Sushi oder Ceviche für die Geburt der Babys.

Papaya

Papaya ist eine schmackhafte tropische Frucht und eine großartige Wahl für schwangere Mütter, die ihre Eiweißzufuhr steigern.

Die Papaya ist eine erstaunlich reiche Quelle an proteolytischen Enzymen, die die Verdauung von Protein unterstützen. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C.

Es ist bekannt für seine Verdauungsfunktion und wird auch zur Linderung der morgendlichen Übelkeit empfohlen!

Achten Sie darauf, Papaya - und alle Früchte und Gemüse - vor dem Zubereiten und Servieren gründlich zu waschen, um eine bakterielle Kontamination zu vermeiden.

Hummus

Hummus ist ein nahöstliches Bad aus Kichererbsen (Kichererbsenbohnen), einer leistungsstarken Quelle für nicht-tierisches Protein und Ballaststoffe. Sie sind auch reich an Folsäure und Mangan.

Für sich allein sind sie nicht so appetitlich, aber als Hummus zubereitet, sind sie hervorragend!

Genießen Sie Hummus als Dip mit Gemüse, Pita-Brot oder Vollkorn-Crackern, verteilen Sie ihn anstelle von Mayonnaise auf Sandwiches oder verwenden Sie ihn als Salatgarnitur.

Eier

Ein weiteres proteinreiches Nahrungsmittel: Eier sind auch die reichste Quelle für Cholin, ein Nährstoff, der in größeren Mengen während der Schwangerschaft für die normale Gehirnfunktion und das Gedächtnis benötigt wird.

Halten Sie nach Omega-3-Eiern Ausschau, die das Sehen und die Gehirnentwicklung bei Föten fördern. Plus-Eier sind auf verschiedene Weise leicht zuzubereiten.

Sie sind nicht nur zum Frühstück! Hart gekochte Eier sind ein großartiger Snack für sich oder fügen Salate oder Sandwiches mit gehackten Eiern hinzu.

Hühnchensandwich

Viele Arten von Deli-Fleisch sind mit einem Risiko für Listeriose verbunden, einem für Föten besonders schädlichen Bakterien. Wenn Sie den Deli-Schalter umgehen, sollten Sie Hühnchen als Sandwich-Alternative in Betracht ziehen.

Es ist eine fettarme Proteinquelle und ersetzt den Truthahn in Ihrem Lieblingssandwich leicht. Hähnchenbrust grillen, pochieren oder anbraten, dann in dünne Scheiben schneiden. Oder für Hühnersalat grob hacken.

Verwenden Sie Vollkornbrot und fügen Sie eine Portion Gemüse zu Ihren Sandwiches hinzu, wie dünn geschnittene Gurken, gehackte Sellerie, Spinatblätter oder dunkelgrünen Salat.

Spinat

Popeye wäre stolz! Der Matrose, der durch den Verzehr von Spinat große Kraft gewonnen hat, würde dieses grüne Gemüse für schwangere Mütter definitiv empfehlen.

Spinat und andere dunkle Blattgemüse sind mit Kalzium, Folsäure, Vitamin K und Eisen beladen. Es ist auch reich an Vitamin C, Ballaststoffen, Carotinoiden, Lutein und Bioflavonoiden.

Obwohl Popeyes Art der Wahl - Dosen - wahrscheinlich nicht die wohlschmeckendste Zubereitung ist, gibt es zahlreiche Möglichkeiten, sie zu konsumieren.

Frischer Spinat macht einen leckeren Salat. Fügen Sie die grünen Blätter Ihrem Sandwich hinzu oder braten Sie es für Pfannengerichte oder Pasta. Gefrorener Spinat kann in Auflaufform gebacken oder in Suppen eingerührt werden. Gehen Sie grün für Ihre Babys!

Erdnussbutter-Toast

Erdnussbutter ist der Liebling eines Kindes, aber es ist auch nicht schlecht für ihre Mütter. Vollkornbrot mit Erdnussbutter geschmiert ist ein großartiger Snack oder Frühstücks-Genuss.

Erdnussbutter bietet die ernährungsphysiologischen Vorteile von Thiamin, Niacin, Kalium und Zink. Es ist reich an Eiweiß, das Mütter von Vielfachen brauchen und bietet auch etwas Eisen. Es ist auch eine Quelle für gesundes Fett, eine bessere Option als Butter oder Margarine, die nicht den ernährungsphysiologischen Nutzen haben.