100-Kalorien-Snacks, die zufrieden stellen
Inhaltsverzeichnis:
- 100 kalorienreiche Snacks, die salzig sind
- Kalorienarme Snacks, die süß und salzig sind
- Ein Wort von DipHealth
Leben ohne Zucker: Gut für die Gesundheit? | Doku | NDR | 45 Min (September 2024)
Abnehmen bedeutet nicht, dass Sie zu Snacks nein sagen müssen. Es gibt viele Snacks mit 100 Kalorien, die Sie den ganzen Tag über essen können, um Ihren Hunger zu stillen und Ihre Ernährung auf Kurs zu halten.
Natürlich können Sie im Supermarkt 100-Kalorien-Snack-Packs kaufen, aber diese Lebensmittel werden oft schwer verarbeitet und enthalten nicht die gesündesten Zutaten. Es ist auch einfach, mehr als eine dieser Packungen zu essen, da sie normalerweise sehr klein sind. Das heißt nicht, dass Sie nicht sollten je Essen Sie sie, aber es ist klug, einige Ihrer kalorienarmen Snacks zu Hause zuzubereiten, um Ihre allgemeine Ernährung zu steigern. Nutzen Sie diese lustigen Snack-Ideen, um Geld zu sparen und Ihre gesunde Ernährung optimal zu nutzen.
100-Kalorien-Snacks, die süß sind
Hast du einen süßen Zahn? Kein Problem! Beruhigen Sie Ihr Verlangen mit einem dieser gesunden, kalorienarmen Menschen. Seien Sie vorsichtig, um Ihre Portionsgrößen zu messen, wenn Sie essen, um sicher zu gehen, dass Sie nicht mehr Fett und Kalorien bekommen, als Sie erwartet hätten. Verwenden Sie eine Digitalwaage oder verwenden Sie Ihre Hand, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge verwenden.
- 1/2 Tasse zuckerfreies JELL-O und 2 Esslöffel fettarme Schlagsahne
- 1/4 Tasse lose verpackte Rosinen
- 1/2 (kleiner) Apfel mit 2 Teelöffeln Erdnussbutter
- 6-Unzen-Glasorangensaft (gefrorene Knalle für eine kühle Behandlung)
- JELL-O fettfreier Schokoladen-, Karamell- oder Vanillepudding
- ein halber englischer Vollkorn-Muffin mit 2 Teelöffeln Gelee
- Griechischer Joghurt-Snack-Packs mit 100 Kalorien (mehrere Geschmacksrichtungen)
- eine Tasse gemischte Beeren (versuchen Sie Himbeeren, Blaubeeren oder Brombeeren)
- eine Tasse ungesüßte Apfelmus
- Ein gefrorener Fudge-Pop oder ein Tiefkühl-Genuss von Marken wie Skinny Cow oder Halotop
- ein hausgemachtes Mock-S'more: fettreduzierter Graham-Cracker, mit einem Jumbo-Marshmallow gekrönt und mit Schokoladensirup beträufelt
- eine Tasse Trauben (probieren Sie sie gefroren!)
- eine Banane
- zwei oder drei Baiser-Kekse (je nach Größe)
- ein roter Lakritz-Stiel
- ein Eis am Stiel in deinem Lieblingsgeschmack
- eine kleine Handvoll Schokoladenküsse
Sie haben wahrscheinlich ein paar süße Munchies, die auch kalorienarm sind. Seien Sie sicher, Portionsgrößen zu messen, um Ihre Diät auf Kurs zu halten.
100 kalorienreiche Snacks, die salzig sind
Wenn Sie sich nach knusprigen oder herzhaften Snacks sehnen, finden Sie hier einige schnelle Vorschläge, um Ihre Kalorienziele in Einklang zu bringen. Diese Snacks unter 100 Kalorien werden Ihren Hunger nach salzigen Lebensmitteln befriedigen.
Denken Sie daran, dass diese wohlschmeckenden Nahrungsmittel Sie durstig machen. Einige Getränke liefern möglicherweise mehr Kalorien als der Snack selbst. Trinken Sie Wasser (stellen Sie Ihr eigenes aromatisiertes Wasser mit Beeren oder Kräutern her) oder wählen Sie ein kalorienfreies Getränk, um Ihren Durst zu stillen.
- 4-5 mittelgroße Salzbrezeln
- 3 Tassen luftgeschöpftes Popcorn
- 1/2 Tasse 2-prozentiger fettarmer Hüttenkäse
- 4 Esslöffel Oasis Zero-Fat Hummus und 1 Tasse rohe Karotten
- 1 Tasse Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada-Suppe
- 4 Vollkorn-Cracker und 2 Portionen fettfreier Käse
- halbes Truthahnsandwich mit kalorienreduziertem Brot, Senf und Gemüse
- 6 Saltine Cracker mit 2 Teelöffeln Erdnussbutter
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 Portion Natur-Beef Jerky
- ein hart gekochtes Ei
- 1 Unze Frischkäse mit 4-5 Selleriestangen
- eine Unze Cheddar-Käse mit 4-5 Radieschen
- eine kleine Portion Edamame
- ein Streifen Truthahn
- eine halbe Gurke (ausgesät), gefüllt mit einer dünnen Scheibe magerem Truthahn und Senf oder fettfreier Mayonnaise
- ein Salat-Roll-up, gefüllt mit einer einzigen Scheibe Schinken oder Rindfleisch und Kohl, Karotten oder Paprika
- ein kleiner Tomatensalat: gewürfelte Tomaten, Gurkenscheiben, mit Feta, Salz und Pfeffer bestreut
- 4-5 Gurkenscheiben mit Hüttenkäse, Salz und Pfeffer
- 1-2 Tassen hausgemachte Grünkohlchips (nur mit etwas Öl zubereitet) oder 1/2 Portion kommerziell zubereiteter Grünkohlchips
- Algen-Snacks in verschiedenen Geschmacksrichtungen, darunter geröstete Kokosnuss- oder Mandelsesam
Kalorienarme Snacks, die süß und salzig sind
Wenn Sie wie viele Diätetiker sind, genießen Sie einen salzigen Snack, gefolgt von einem süßen Genuss. Dieses häufige Geschmacksphänomen kann zu einem nie endenden Snacking-Zyklus führen.
Wenn Sie wissen, dass Sie ohne einen zuckerhaltigen Verfolger keinen salzigen Snack essen können, dann haben Sie eine Diät-Limo oder ein kleines Stück Obst zum Mitnehmen. Nur eine oder zwei Trauben oder ein kurzer Schluck Ihres Lieblings-Limonaden-Limonadenöls können Ihren Zuckerwunsch brechen und den süßen / salzigen Zyklus beenden.
Ein Wort von DipHealth
Denken Sie daran, dass der Snack gut ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie zur richtigen Zeit die richtige Anzahl an Kalorien zu sich nehmen. Messen Sie Ihr Essen vor dem Essen und nehmen Sie sich Zeit, um die Mini-Mahlzeit zu genießen. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch oder vor dem Fernseher essen, ist es zu leicht, zu viel zu essen. Aber wenn Sie die richtige Menge zu sich nehmen, helfen diese 100-Kalorien-Snacks dabei, dass Ihr Gewichtsverlust-Programm auf Kurs bleibt.
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