Top 10 Stressabbau-Aktivitäten, die Sie ausprobieren sollten

Es gibt viele Möglichkeiten, Spannungen abzubauen und sich zu entspannen, aber einige sind wirksamer als andere. Einige Techniken sind schwer zu erlernen, während andere schwierig zu üben sind. Andere haben negative Folgen, die ihre Wirksamkeit fast überwiegen oder größere Probleme verursachen können. Hier sind zehn Stressabbaukräfte erwiesen, die sich hinsichtlich Arbeitsaufwand und Zeitaufwand als die effektivsten erwiesen haben. Die meisten können in der Zeit gelernt werden, in der Sie diese Seite lesen können, und werden Ihnen dabei helfen, sich fast sofort entspannter zu fühlen. Und noch aufregender wird der Stressabbau mit regelmäßigem Training zunehmen. Versuchen Sie so viele wie möglich - hier ist für jeden etwas dabei.

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Atemübungen

Tiefes Atmen ist ein leichter Stressabbau, der zahlreiche Vorteile für den Körper hat, einschließlich Muskelentspannung und Beruhigung des Geistes. Atemübungen sind besonders hilfreich, da Sie sie überall üben können. Vielleicht noch wichtiger ist, dass sie schnell arbeiten, sodass Sie im Handumdrehen Stress abbauen können. Die Karate-Atemmeditation ist eine großartige Übung, mit der Sie anfangen können. Diese grundlegende Atemübung kann überall durchgeführt werden, um Ihre Stressreaktion umzukehren und wieder mehr proaktiv zu sein Re aktiv) und Gesichtsstress mit größerer Belastbarkeit.

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Meditation

Meditation baut auf tiefem Atmen auf und geht noch einen Schritt weiter. Wenn Sie meditieren, betritt Ihr Gehirn einen Funktionsbereich, der dem Schlaf ähnelt, jedoch einige zusätzliche Vorteile mit sich bringt, die Sie in keinem anderen Zustand erreichen können. Durch Meditation können Sie im Laufe der Zeit eine größere Widerstandsfähigkeit gegen Stress aufbauen. Die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment hält Ihren Verstand davon ab, Überstunden zu machen und Ihren Stress zu erhöhen, sowie destruktive mentale Gewohnheiten wie Wiederkäuen. Hier ist ein Artikel über verschiedene Arten der Meditation, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

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Geführte Bilder

Es dauert etwas mehr Zeit, um geführte Bilder zu üben, aber dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Stress für eine Weile hinter sich zu lassen und Ihren Körper zu entspannen. Einige finden es einfacher als Meditation zu üben, da sie mehr Bewusstsein des Bewusstseins ermöglichen. Sie können sich auf entspannte Umgebungen konzentrieren, die Sie gerne besuchen würden, oder auf Erinnerungen an Ihren "glücklichen Ort", wenn Sie gestresst sind. Sie können während des Trainings natürliche Klänge im Hintergrund spielen, um ein intensiveres Erlebnis zu fördern.

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Visualisierungen

Basierend auf geführten Bildern können Sie sich auch vorstellen, dass Sie Ziele erreichen, wie gesünder und entspannter zu werden, Aufgaben zu erledigen und Konflikte besser zu bewältigen. Visualisieren Sie sich auch bei Aufgaben, die Sie tatsächlich zu meistern versuchen, wie z. B. körperliche Übungen, damit Sie Ihre Leistung auch durch Visualisierungen verbessern können.

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Yoga

Yoga ist eine der ältesten Praktiken zur Selbstverbesserung, die über 5000 Jahre alt ist. Es kombiniert die Praktiken verschiedener anderer Stressbewältigungstechniken wie Atmung, Meditation, Bildsprache und Bewegung, wodurch Sie viel Zeit und Energie benötigen. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie mit Yoga mit Stress umgehen können.

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Selbsthypnose

Die Selbsthypnose umfasst einige der Funktionen geführter Bilder und Visualisierungen, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass Sie direkt mit Ihrem Unterbewusstsein kommunizieren können, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern, schlechte Gewohnheiten leichter aufzugeben, weniger Schmerzen zu empfinden und sich effektiver zu entwickeln Gesündere Gewohnheiten und finden sogar Antworten auf Fragen, die Ihrem Wachgeist nicht klar sind! Es erfordert etwas Übung und Training, ist es aber wert. Erfahren Sie mehr über die Verwendung von Hypnose zur Bewältigung von Stress in Ihrem Leben.

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Übung

Viele Menschen trainieren, um das Gewicht zu kontrollieren und sich in einer besseren körperlichen Verfassung zu befinden, um gesünder oder körperlich attraktiver zu werden. Aber auch Bewegung und Stressbewältigung sind eng miteinander verbunden. Übung bietet eine Ablenkung von Stresssituationen sowie einen Auslass für Frustrationen und gibt Ihnen auch einen Eindruck über Endorphine. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Stressbewältigungsvorteile von Bewegung und können Ihnen helfen, im Alltag aktiver zu werden.

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Sex

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Sex ein großer Spannungsabbau ist, aber haben Sie ihn offiziell als stressabbauende Praxis angesehen? Vielleicht solltest du. Die körperlichen Vorteile von Sex sind zahlreich, und die meisten von ihnen wirken sehr gut gegen Stress. Leider haben viele Leute Weniger Sex, wenn der Stress hoch ist. Erfahren Sie, wie Sie diese Falle vermeiden können.

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Musik

Musiktherapie hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Menschen gezeigt, die von leichten (wie Stress) bis hin zu schweren (wie Krebs) Erkrankungen reichen. Wenn Sie mit Stress umgehen, kann die richtige Musik Ihren Blutdruck senken, Ihren Körper entspannen und Ihren Geist beruhigen. Hier sind einige Vorschläge für verschiedene Arten von Musik zum Anhören und wie Musik im täglichen Leben für ein effektives Stressmanagement verwendet werden kann.

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Organisiert werden

Organisieren und Organisieren wird zwar nicht oft als Stressbewältigungsmethode an sich betrachtet, dies ist jedoch eine Aktivität, die den Stress in Ihrem Leben reduzieren kann und sogar beruhigend sein kann, wenn Sie sich an der Tat beteiligen. (Sehen Sie, wie die Reinigung in sich selbst Stress abbauen kann.) Indem Sie durch das Durcheinander Ihres Lebens arbeiten, können Sie die Energieverluste beseitigen, durch die Sie das Gefühl haben, von Enten zu Tode gehetzt zu werden, und diese Energie für sich reservieren Umgang mit den wichtigsten Herausforderungen des Lebens. Lesen Sie mehr darüber, wie Sie organisiert werden und zusätzlichen Stress aus Ihrem Leben beseitigen.