Tipps zum sicheren Aufstehen von einem Stuhl

Es ist wichtig zu lernen, wie man sicher von einem Stuhl aufsteht, um Verletzungen durch Stürze zu vermeiden. Mit dem Alterungsprozess verlieren wir an Kraft in unseren Hüftmuskeln und Knieextensoren (den Muskeln, die helfen, unsere Beine zu strecken). Wir sind darauf angewiesen, dass diese Muskeln gehen, Treppen steigen und von einem Stuhl aufstehen. Aus diesem Grund können ältere Menschen Schwierigkeiten haben, aus der sitzenden Position zu stehen. Manchmal kann ein gestörtes Gleichgewicht nach einer Verletzung oder Operation das Aufstehen von einem Stuhl ebenfalls schwierig machen.

Oft wird die alternde Bevölkerung versuchen, sich beim Stehen zu bewegen, indem sie Gegenstände ergreift, um die Muskelschwäche auszugleichen. Dies ist eine übliche, aber sehr unsichere Praxis. Beim Fassen unsteter Objekte kann es zu Stürzen kommen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Aufstehen von einem Stuhl oder von einer Sitzposition haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und besuchen Sie Ihren Physiotherapeuten, der Ihnen beibringen kann, wie man sich aus einer Sitzposition richtig und sicher erhebt.

Erfahren Sie unten, wie Sie einen Stuhl sicher verlassen können. Stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Mal mit jemandem in der Nähe üben, der Ihnen beim Aufstehen helfen kann. Denken Sie daran, dass Sie sicher sind zuerst und dann aufstehen. Versuchen Sie niemals, einfach alleine aufzustehen, besonders wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich vom Stuhl zu erheben und zu stehen.

Schritte zum sicheren Aufstehen aus einer sitzenden Position

1. Bewegen Sie Ihre Unterseite zur Stuhlkante.
2. Stellen Sie beide Füße fest und flach auf den Boden.
3. Legen Sie beide Hände auf die Armlehnen des Stuhls. Wenn keine Armlehnen vorhanden sind, legen Sie beide Hände auf die Stuhlkante.
4. Lehnen Sie sich nach vorne, so dass sich Ihre Nase über Ihren Zehen befindet.
5. Drücken Sie durch Ihre Arme, während Sie dabei helfen, Ihr Gewicht vom Stuhl zu nehmen.
6. Wenn Sie sich durch Ihre Arme drücken, beginnen Sie, Ihre Beine zu strecken.
7. Lassen Sie den Stuhl los und streichen Sie die Beine aus.
8. Stehen Sie schön und gerade auf.

Tipps zum Aufstehen von einem Stuhl

1. Fassen Sie niemals unruhige Gegenstände an (z. B. ein Stock oder Spaziergänger), um sie hochzuziehen.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Po zur Stuhlkante bewegen.
3. Vergessen Sie nicht, sich mit der "Nase über den Zehen" nach vorne zu beugen.

Schwierigkeiten beim Aufstehen von einem Stuhl können ein Zeichen für Muskelschwäche sein. Ihr Physiotherapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Muskelkraft der unteren Extremität zu verbessern. Er oder sie kann Übungen zur Stärkung der Hüfte vorschreiben, um das Aufstehen zu erleichtern. Knie-Übungen können auch als Teil Ihres Heimtrainingsprogramms verordnet werden, um das Aufstehen von einem Stuhl ein wenig zu erleichtern.

Sobald Sie aufstehen, sollten Sie in der Lage sein, Ihr Gleichgewicht sicher zu halten. Ist dies nicht der Fall, können bestimmte Gleichgewichtsübungen durchgeführt werden, um das Gleichgewicht und das sichere Stehvermögen zu verbessern. Eine unterstützende Vorrichtung kann zum sicheren Stehen und Gehen notwendig sein.

Das Aufstehen von einem Stuhl klingt wie eine einfache Sache, aber so viele Menschen haben Schwierigkeiten nach Verletzungen, Krankheiten oder Operationen. Muskelschwäche als Teil des normalen Alterungsprozesses kann auch das Aufstehen erschweren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aus einer sitzenden Position zu stehen, besuchen Sie Ihren Physiotherapeuten, um zu lernen, wie man sich von einem Stuhl aus aufrichtet und die Muskeln stärkt, die für ein sicheres Aufrichten erforderlich sind.

Bearbeitet von Brett Sears, PT.