Warum Kinder mehr Obst essen sollten

Kinder dazu zu bringen, mehr Obst und Gemüse zu essen, ist für viele Eltern ein großes Ziel.

Es überrascht nicht, dass es normalerweise einfacher ist, mehr Obst als Gemüse zu sich zu nehmen.

Gesundheitliche Vorteile von Obst essen

Früchte sind aber auch wichtig, da sie:

• Ein gutes fettarmes Essen
• Salzarm
• Wenig Kalorien
• Ein gesundes Essen ohne Cholesterin
• In der Regel gute Quellen für Kalium, Ballaststoffe, Vitamin C und Folsäure

Wie viel Obst muss man jeden Tag essen?

So viel Obst brauchen Ihre Kinder jeden Tag?

Im Anschluss an die Diätberatung von Choose MyPlate wird Folgendes empfohlen:

• 2-3-jährige Kinder essen täglich 1 Tasse Obst
• 4-8-jährige Kinder essen täglich 1 bis 1 1/2 Tassen Obst
• 9-13-jährige Mädchen essen täglich 1 1/2 Tassen Obst
• 14-18-jährige Mädchen essen täglich 1 1/2 Tassen Obst
• 9-13-jährige Jungen essen täglich 1 1/2 Tassen Obst
• 14-18-jährige Jungen essen täglich 2 Tassen Obst

Wenn Sie an die Portionsgrößen und die täglichen Empfehlungen für Obst denken, beachten Sie, dass 1 Tasse Obst normalerweise einer Tasse geschnittenen oder gehackten Früchten entspricht oder:

• Ein kleiner Apfel oder die Hälfte eines großen Apfels
• Eine Tasse Apfelmus
• Eine große Banane
• Ungefähr 32 samenlose Trauben
• Eine mittlere Grapefruit
• Eine große Orange
• Ein großer Pfirsich
• Eine mittelgroße Birne
• 3 mittel plus
• Etwa 8 große Erdbeeren
• Ein 1 "dicker Keil aus Wassermelone
• 1/2 Tasse Rosinen

Obwohl eine Tasse 100% Fruchtsaft, einschließlich Apfelsaft und Orangensaft, als eine Tasse Obst gelten kann, ist es viel besser, ganze Früchte zu essen, die mehr Ballaststoffe enthalten, als Saft.

Wie man Kinder dazu bringt, mehr Früchte zu essen

Kinder dazu zu bringen, Obst zu essen, ist in der Regel nicht so schwer wie sie, Gemüse zu essen. Die meisten Früchte haben einen schönen süßen Geschmack und werden im Allgemeinen bereits als lustiger Snack betrachtet.

Wenn Ihr Kind jedoch nicht viel Obst isst, sollten Sie sich folgende einfache Tipps empfehlen, um mehr Obst zu essen:

• Machen Sie einfach mehr Obst in Ihrem Zuhause verfügbar, einschließlich Vollkornobst und geschnittenes Obst für einen schnellen Snack
• Bieten Sie eine große Auswahl an frischen Früchten an, die der Saison entsprechen, und lassen Sie Ihr Kind im Supermarkt oder bei einem Besuch auf dem Bauernmarkt bei der Auswahl helfen
• Fügen Sie Obst, wie Bananen oder Beeren, zum Frühstück auf Müsli, Joghurt usw. Ihres Kindes hinzu.
• Erlauben Sie Ihrem Kind, Obstscheiben in ein fettarmes Dressing zu tauchen
• Machen Sie einen Frucht-Smoothie

Und geben Sie ein gutes Beispiel, indem Sie täglich verschiedene Obstsorten zu sich nehmen.

Ist Ihr Kind ein wählerischer Esser? Bis er anfängt, mehr Früchte zu sich zu nehmen, können Sie Ihren Kinderarzt fragen, ob er ein Vitamin benötigt.