So verbessern Sie Ihr Krafttraining

Sie haben wahrscheinlich den Begriff "funktionelles Krafttraining" gehört und gedacht - wirklich? Wie kann es möglich sein, ein Gewicht mehrere Male zu heben? Es ist nicht so, dass Sie Ihren Tag damit verbringen, Dinge wie Trizeps-Erweiterungen oder Brustpressen zu tun. Wenn Sie das taten, wären Sie wahrscheinlich ein Fitnessmodell oder so.

Vielleicht machen wir diese exakten Übungen nicht jeden Tag, aber wir verwenden diese Muskeln den ganzen Tag über, und hier kommt funktionelles Krafttraining ins Spiel: Training unseres Körpers, um die Bewegungsarten besser zu trainieren, die wir im Alltag verwenden.Die Zeit, in der Sie dynamische Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit entwickeln, wirkt sich auf Ihre täglichen Aktivitäten aus und macht das Leben ein bisschen leichter.

Was macht dein Körper den ganzen Tag?

Unser Körper macht jeden Tag verschiedene Bewegungen durch:

• Heben: Wäschekorb, Einkaufstüten, Kinder usw.
• Greifen und ziehen: Kühlschrank oder Trockner öffnen, Geschirr weglegen oder Gegenstände vom Boden aufheben
• Leistung: Vom Stuhl aufstehen, Treppen steigen oder einen Hügel hinaufgehen
• Balancing: Gehen, mehrere Taschen mit Lebensmitteln in der Hand halten, während Sie vorsichtig die Treppe navigieren oder ein Baby tragen, während Sie telefonieren und Abendessen kochen
• Kombinationen der oben genannten

Funktionsübungen

Um diese täglichen Bewegungen besser zu machen, ist Krafttraining ein Muss und es gibt vier funktionelle Übungen, die Ihnen helfen werden, das Beste aus Ihrem Körper herauszuholen. Wenn Sie diese mehrmals pro Woche durchführen, können Sie mit weniger Aufwand und mehr Selbstbewusstsein mehr erreichen.

Sie können sie überall und jederzeit tun:

• Liegestütze: Beginnen Sie mit Wand-Liegestützen und legen Sie die Hände auf die Küchentheke. Sie können 5-6 machen, während Sie warten, bis die Mikrowelle fertig ist. Diese fixieren Brust, Arme, Bauch und Rücken.
• Kniebeugen und Ausfallschritte: Die meisten Bewegungen zum Heben, Heben und Biegen beinhalten ein Element des Hockens oder Lehnens. Denken Sie daran, den Schieber herauszuschieben, und lassen Sie die Knie nicht weiter nach vorne als die Zehen gehen. Sie stärken Ihre Knie, Quads und Hüften.
• Einkaufstüte-Lift: Jedes Mal, wenn Sie einkaufen, stärken Sie Ihre Arme, indem Sie eine Tasche sechsmal nach vorne, zur Seite und nach hinten heben. Sie können auch eine modifizierte Bizeps-Curl durchführen. Denken Sie nur daran, Ihre Schultern und Bauchmuskeln eng zu halten, während Sie Ihre Arme bearbeiten.
• Aufzug: Nehmen Sie den schweren Tiernahrungsbeutel oder Wäschekorb hoch, indem Sie Ihre Füße schulterbreit ausrichten, hocken, festhalten und mit den Beinen nach oben drücken. Legen Sie es ab und wiederholen Sie es. Wenn Ihre Knie schmerzen, üben Sie das Heben von einem Stuhl aus, bis Sie stärker werden.

Die beste Ausrüstung für mehr Funktionalität

Sie verfügen bereits über die beste Ausrüstung, um Ihr Training funktioneller zu gestalten - Ihren eigenen Körper. Es gibt jedoch andere Hilfsmittel, mit denen Sie Ihren Körper mit mehr Widerstand herausfordern können:

• Kurzhanteln: Beginnen Sie mit 3-4 Pfund und fahren Sie mit 8-10 fort
• Körpergewicht: In Kombination mit Sprungseilen oder Übungsbällen ist das Körpergewicht oft eine Herausforderung, vor allem bei Ausfallschritten und Liegestützen
• Widerstandsbänder und -schleifen: Replizieren Sie die Übungen auf einer Kabelmaschine im Fitnessstudio
• Übungsbälle: Eine unterhaltsame Möglichkeit, die Gleichgewichtsarbeit mit anderen Übungen zu verbinden
• Medizinbälle: Ideal für Combo-Bewegungen mit Schultern

Genau wie Sportler für ihren spezifischen Sport trainieren, haben wir spezielle Aktivitäten für Haushalt oder Freizeit, für die trainiert werden kann. Lassen Sie Ihr Training zählen mach es funktionell.