Was sollten Sportler über Hyponatriämie wissen?

Hyponatriämie, auch Wasservergiftung genannt, ist im Allgemeinen das Ergebnis des Trinkens übermäßiger Mengen an reinem Wasser, was zu einer geringen Konzentration von Natrium im Blut führt. Einmal bei Sportveranstaltungen selten, kommt es mit zunehmender Beteiligung immer häufiger vor und mehr Neulinge treten in Ausdauerveranstaltungen ein.

Ursachen

Während des Trainings mit hoher Intensität geht Natrium zusammen mit Schweiß verloren. Ein Athlet, der nur die verlorene Flüssigkeit durch Wasser ersetzt, hat eine verminderte Blut-Natrium-Konzentration. Als Beispiel betrachten Sie ein volles Glas Salzwasser. Wenn Sie die Hälfte des Glasinhalts ausschütten (da der Schweiß verloren geht) und diesen nur durch Wasser ersetzen, ist die Natriumkonzentration im Glas viel geringer und das Wasser ist stärker verdünnt. Dies kann im Blut eines Athleten vorkommen, der bei übermäßigem Schwitzen nur mit Wasser hydratisiert. Das Ergebnis ist Hyponatriämie.

Ein ausreichendes Natriumgleichgewicht ist für die Übertragung von Nervenimpulsen und die korrekte Muskelfunktion erforderlich, und schon ein geringer Verbrauch dieser Konzentration kann zu Problemen führen. Studien haben gezeigt, dass Sportler mit hoher Intensität bis zu 2 Gramm Salz pro Liter Schweiß verlieren können. Das Ersetzen während der Veranstaltung ist für die Leistung und Sicherheit von entscheidender Bedeutung.

Ausdauer-Events

Längeres und übermäßiges Schwitzen erhöht das Risiko, dass ein Athlet das empfindliche Gleichgewicht der Blut-Natrium-Konzentration verändert. Da Natrium im Schweiß verloren geht, ist es für diejenigen, die über längere Zeit mit hoher Intensität trainieren, wichtig, Verluste zu ersetzen.

Forschungen haben ergeben, dass Langzeit-Ausdauerereignisse, wie die Ironman-Distanz-Triathlons, häufig Finishers mit niedrigen Natriumkonzentrationen im Blut aufweisen. Am stärksten gefährdet sind diejenigen, die am längsten unterwegs sind, weil sie während der Veranstaltung am meisten Wasser trinken. Läufer, die in den Tagen vor dem Rennen zusätzlich Flüssigkeit trinken, oder solche, die während des Rennens an einem Wasserstopp anhalten, haben ebenfalls ein erhöhtes Risiko für eine Hyponatriämie.

Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass 13 Prozent der Läufer des Boston Marathon an Hyponatriämie erkrankten, weil sie zu viel Wasser tranken. Eine andere in derselben Zeitschrift veröffentlichte Studie fand heraus, dass 10,6 Prozent der Teilnehmer der Ironman-Europameisterschaft eine Wasservergiftung entwickelten. Insbesondere die weiblichen Triathleten mit einer Rennzeit von 9 Stunden oder mehr schienen am anfälligsten für Hyponatriämie zu sein.

Symptome

Die Frühwarnzeichen sind oft subtil und können einer Dehydrierung ähneln. Dazu gehören Übelkeit, Muskelkrämpfe, Desorientierung, verschwommene Sprache und Verwirrung. Zu diesem Zeitpunkt trinken viele Athleten mehr Wasser, weil sie der Meinung sind, dass sie dehydriert sind. Leider wird Wasser allein das Problem der Hyponatriämie verstärken. Im Extremfall kann ein Athlet Anfälle, Koma oder Tod erleben.

Behandlung

Bei den ersten Anzeichen von Symptomen sollte ein Athlet ein natriumhaltiges Sportgetränk trinken oder salzige Speisen essen. Idealerweise sollte ein Athlet im Voraus planen und seinen oder ihren Flüssigkeitsverlust und den Bedarf an Natrium während der Veranstaltung abschätzen und während des Rennens einen Flüssigkeitszufuhrplan einhalten. Wenn die Symptome extrem sind, sollte ein Arzt gesehen werden.

Verhütung

Ein Athlet kann solche Probleme am besten vermeiden, indem er unter den gleichen Bedingungen wie beim Renntag im Voraus plant. Hydratationsempfehlungen beinhalten:

• Berechnen Sie Ihre Wasseraufnahme mit dieser einfachen Formel.
• Verwenden Sie ein Natrium-haltiges Sportgetränk bei langen, hochintensiven Ereignissen, die länger als 60-90 Minuten dauern.
• Erhöhen Sie die Salzaufnahme pro Tag einige Tage vor dem Wettkampf, es sei denn, Sie haben Bluthochdruck. Nahrungsmittel, die zusätzliches Natrium liefern, sind Hühnernudelsuppe, Dillgurke, Käse, Brezeln und Tomatensaft.
• Versuchen Sie nicht mehr zu trinken, als Sie schwitzen.
• Während eines Marathons ist es eine gute Faustregel, alle 20 Minuten etwa 1 Tasse Flüssigkeit zu trinken.
• Vermeiden Sie die Verwendung von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln (NSAIDS), die Natrium enthalten. Die Forschung legt nahe, dass diese Medikamente Läufer für Hyponatriämie prädisponieren können.

Beachten Sie, dass alle Athleten unterschiedlich auf Sport reagieren. was auch bedeutet, dass die Bedürfnisse von Flüssigkeit und Natrium individuell sind.

Wie immer ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt um Rat fragen, wenn Sie gesundheitliche Probleme in der Vorgeschichte haben oder Medikamente einnehmen, die sich auf einen Gesundheitszustand beziehen.