Top 10 Gründe, warum Sie nicht trainieren

Bist du zu beschäftigt, um Sport zu treiben? Oder finden Sie es vielleicht zu langweilig oder verwirrend? Wenn ja, bist du nicht alleine. Studien zeigen, dass 60% der amerikanischen Erwachsenen nicht die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität erhalten, und über 25% der Erwachsenen sind überhaupt nicht aktiv. Diese Statistiken spiegeln die Tatsache wider, dass viele von uns einfach nicht trainieren. Was ist deine Entschuldigung?

10. Sie Ja wirklich Ich hasse es zu trainieren

Übung zu genießen mag unmöglich erscheinen, aber es können getan werden. Fast jede Übung fühlt sich anfangs schwer an, aber mit etwas Übung und Beständigkeit wird Ihr Körper stärker und Sie können sogar anfangen, ihn zu mögen. Wählen Sie etwas, das zu Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Lebensstil passt, wie zum Beispiel:

• Gruppe Fitness - Wenn Sie gerne Sport treiben, bieten die meisten Fitnessstudios eine Vielzahl von Möglichkeiten, von Spinning und Kickboxen bis hin zu Circuit- und Krafttraining.
• Spiele spielen - Spiele wie EA Sports Active für Wii oder Wii Fit Plus sind ideal, um Spaß zu haben, während Sie trainieren.
• ÜbungTV - Viele Kabelanbieter bieten ExerciseTV an, einen Sender, der das Training zu jeder Zeit anbietet.
• Übungsvideos - Sie können jederzeit mit Videos direkt in Ihrem eigenen Wohnzimmer trainieren. Informieren Sie sich in Ihrer örtlichen Bibliothek oder einem Videothek oder besuchen Sie Total Fitness DVDs für Videos, die Sie online bestellen können.
• Übung zu Hause - Versuchen Sie diese Heimtrainings mit Ihrer eigenen Ausrüstung oder verwenden Sie Wasserflaschen oder Milchkannen als Gewichte. Arbeiten Sie besonders hart an Aufgaben wie dem Harken von Blättern, beim Schaufeln von Schnee oder beim Kehren, um mehr Kalorien zu verbrennen.
• Fitness-Apps - Wenn Sie ein iPhone oder ein anderes Smartphone besitzen, kann eine Vielzahl von Fitness-Apps zu Ihrem persönlichen Trainer werden.

9. Sie haben versucht zu trainieren, aber Sie hören auf

Die Leute haben oft aus verschiedenen Gründen aufgehört zu trainieren:

• Zu früh zu viel tun - Wenn Sie keine Übung bis zu 7 Tagen im Fitnessstudio absolvieren, werden Sie dadurch erschöpft und durchgebrannt.
• Verwechslung - Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie beginnen sollen, können Sie zufällige Übungen wählen und sich fragen, ob Sie überhaupt ein anständiges Training erhalten.
• Langeweile - Das Laufband und andere Geräte bieten hervorragende Trainingsmöglichkeiten, aber das Gehen oder Treten in nirgendwo kann schnell alt werden. Sie fragen sich vielleicht: Muss ich das wirklich jeden Tag für den Rest meines Lebens tun?
• Schmerzen - Schmerzen sind für Anfänger normal, aber Sie sollten in der Lage sein zu funktionieren. Wenn Sie Ihren Kopf am nächsten Tag nicht vom Kopf heben können, sind Sie möglicherweise nicht mehr begeistert.

Wenn Sie versucht sind aufzuhören, ist dies ein gutes Zeichen, dass Sie einige Änderungen an Ihrer Routine vornehmen müssen. Einige Ideen:

• Arbeit mit einem Trainer - Ein erfahrener Trainer kann ein mattes Training zu einer effektiven und herausfordernden Routine machen.
• Mischen Sie es auf - Probieren Sie verschiedene Arten des Trainings aus, um die Dinge interessant zu halten, wie z. B. Zirkeltraining oder Intervalltraining mit hoher Intensität.
• Ändern Sie Ihr Training - Wenn Sie regelmäßig Ihre Kraft- und Cardiotrainingseinheiten ändern, bleiben die Dinge interessant und Sie können Plateaus vermeiden.
• Vermeiden Sie es, Ihr Training zu überspringen - Stellen Sie sich jedes Mal ein paar wichtige Fragen, wenn Sie versucht sind, Ihr Training zu überspringen.

8. Sie können sich keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio leisten

Es gibt keinen Grund, warum Sie an einem Fitnessstudio teilnehmen müssen, aber es gibt günstigere Optionen wie das YMCA oder lokale Gemeindezentren. Weitere Möglichkeiten, um Geld zu sparen:

• Gehen oder Laufen - Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Paar Schuhe für ein einfaches, zugängliches Training.
• Mehrzweckausrüstung kaufen - Ein Gymnastikball kann für Kernarbeit, Krafttraining und sogar Cardio-Training verwendet werden. Hanteln sind oft kostengünstig und können für den gesamten Körper verwendet werden.
• Training zu Hause - Verwenden Sie Videos, stellen Sie Ihre eigenen Routinen zusammen oder spielen Sie einfach Musik und machen Sie sich auf den Weg.
• Finden Sie kostenlose Ressourcen - Das Internet ist eine großartige Quelle für Trainingsprogramme und Programme zum Abnehmen, und Ihre Bibliothek ist eine ausgezeichnete Quelle für das Ausprobieren von Trainingsvideos oder das Finden von Büchern über Übungen.
• Versuchen Sie keine Trainingsgeräte - Sie können ohne Ausrüstung ein tolles Training durchführen, indem Sie nur Ihren eigenen Körper verwenden.

7. Sie sehen keine Veränderungen in Ihrem Körper

Nicht schnell genug abnehmen? Das gilt leider für alle. Sie belasten nicht über Nacht und es wird auch nicht so schnell abnehmen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu reagieren. Es kann bis zu 12 Wochen dauern, bis Sie größere Veränderungen feststellen. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich realistische Fitnessziele gesetzt haben und konzentrieren Sie sich auf die vielen Vorteile von Bewegung.Es hilft auch zu verstehen, wie der Gewichtsverlust wirklich funktioniert.

6. Sie wissen nicht, wie Sie trainieren sollen

Dies ist eine beliebte Ausrede, aber es fliegt nicht mit der Fülle von Informationen an Ihren Fingerspitzen. Versuchen Sie, mit einem persönlichen Trainer zu arbeiten, oder nutzen Sie eines der folgenden kostenlosen Fitness- und Gewichtsabnahmeprogramme:

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5. Sie möchten trainieren, müssen sich aber um die Kinder und die Familie kümmern

Sie müssen Ihre Familie nicht vernachlässigen, um in die Übung zu passen. Wenn Sie die Trainingszeit ausschneiden, erhalten Sie nicht nur die Energie, die Sie für einen anstrengenden Zeitplan benötigen, sondern zeigt Ihren Kindern, was es bedeutet, gesund zu sein. Einige Ideen:

• Treten Sie einem Gesundheitsclub bei, der über eine Kindertagesstätte verfügt.
• Übungsvideos, während die Kinder ein Nickerchen machen oder auf das Kochen warten.
• Wenn sie alt genug sind, lassen Sie die Kinder an Ihrer Routine teilhaben, indem Sie sehr kleine Gewichte heben, Ihre Wiederholungen zählen oder sie bei Ihrem täglichen Spaziergang mitnehmen.
• Finden Sie Aktivitäten, die die Kinder genießen werden.

4. Du kannst nicht scheinen, motiviert zu bleiben, um weiter zu trainieren

Wenn Sie müde oder gestresst sind, ist es schwierig, Ihr Training fortzusetzen. Das Warten darauf, motiviert zu sein, kann jedoch nach hinten losgehen. Motivation ist etwas, an dem Sie jeden Tag arbeiten müssen:

• Erfahren Sie, warum Sie nicht motiviert sind, Ihre Motivation zu steigern.
• Erinnern Sie sich an Ihre Ziele - Setzen Sie sich vernünftige Ziele zum Abnehmen und erinnern Sie sich jeden Tag daran.
• Belohnen Sie sich selbst - Jedes Mal, wenn Sie ein Ziel erreichen, egal, ob Sie Ihr Training für die Woche abschließen, abnehmen oder mehr Energie haben, belohnen Sie sich mit etwas, das Sie wirklich genießen. Eine Massage, eine neue Übungsliste, neue Laufschuhe oder eine ruhige Nacht beim Lesen Ihres Lieblingsbuchs.
• Erfahren Sie, wie andere motiviert bleiben.
• Machen Sie eine Änderung des Lebensstils - Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Körper mit Bewegung und nahrhaften Lebensmitteln gut zu behandeln, können Sie motiviert bleiben, auch wenn der Gewichtsverlust langsam ist.

3. Übung HURTS!

Sie müssen sich nicht verletzen, um die Vorteile von Bewegung zu nutzen. Einige Tipps für mehr Komfort:

• Einfach hineinlegen - Beginnen Sie mit ein paar Tagen moderater Herzfrequenz (wie Gehen) und grundlegenden Krafttrainings, um Ausdauer und Kraft aufzubauen.
• Bleiben Sie in Ihrer Zielherzfrequenzzone - Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, wenn Sie mit mäßiger Intensität arbeiten.
• Beginnen Sie leicht mit Ihren Gewichten - Wenn es ums Krafttraining geht sollte Seien Sie bemüht, da mageres Körpergewebe nur wächst, wenn Sie sich selbst herausfordern. Wenn Sie gerade erst anfangen, ist jedes Gewicht, das Sie heben, eine Herausforderung. Konzentrieren Sie sich mehr auf die gute Form und erhöhen Sie Ihr Gewicht, sobald Sie die Übungen beherrschen.
• Nehmen Sie zusätzliche Ruhetage - Wenn Sie besonders wund oder erschöpft sind, sollten Sie zusätzliche Ruhetage einplanen, damit Ihr Körper die Zeit hat, die er reparieren und erholen muss.

2. Sie können nicht die Verpflichtung eingehen, an einer Übungsroutine festzuhalten

Wenn Sie sich die Übung langfristig anschauen (d. H., Dass Sie täglich für immer trainieren müssen), kann dies überwältigend sein. Sie müssen Ihr Leben jedoch nicht über Nacht ändern. Einige Tipps, um sich für Ihr Training zu engagieren:

• Beginnen Sie mit kleinen Zielen - Es ist einfacher mit dem Training zu bleiben, wenn Sie täglich 10 Minuten mehr gehen müssen oder früh aufstehen, um ein kurzes Yoga-Training durchzuführen.
• Vorausplanen - Planen Sie Ihr Training und bereiten Sie sich rechtzeitig darauf vor, damit Sie nicht versucht werden, sie zu überspringen.
• Machen Sie Übung zu einer Priorität - Ist Bewegung für Sie wirklich wichtig oder möchten Sie es nur? Wenn Sie herausfinden, was Sie wirklich wollen, können Sie Ihre Prioritäten setzen.
• Vergiss den Gewichtsverlust - Es kann einfacher sein, sich zu verpflichten, wenn Sie sich keine Sorgen um Ergebnisse machen.

1. Sie haben keine Zeit

Körperlich inaktive Menschen haben genauso viel Freizeit wie Sportler, so dass Sie diese Ausrede unterdrücken können. So kommen Sie an einem vollen Terminkalender vorbei:

• Planen Sie Ihre Trainingszeit.
• Wenn Sie während des Tages keine vollen 30 Minuten finden können, teilen Sie es in 10 oder 15-Minuten-Segmente auf. Split-Workouts sind genauso effektiv wie kontinuierliche Workouts.
• Nutze jeden Trick im Buch, um dich bei der Übung zu quetschen. Stehen Sie einige Minuten früh auf und machen Sie einen flotten Spaziergang, nutzen Sie 15 Minuten Ihrer Mittagspause, um die Treppe zu laufen, gehen Sie mit dem Hund oder heben Sie nach der Arbeit Gewichte.
• Behalten Sie einen Trainingskalender, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen und motiviert bleiben können.
• Denken Sie daran, dass Übung Energie erzeugt. Je mehr Energie Sie haben, desto mehr werden Sie jeden Tag erledigt.