Hilft oder geht dein Gehstil?

Die Art, wie Sie gehen, ist möglicherweise die Ursache für Ihre Schmerzen und Schmerzen. Sherry Brourman ist ein Physiotherapeut, der sich auf Gehstörungen und korrigierende Gehtechniken spezialisiert hat. Sie teilt ihre Erfahrungen darüber, wie eine Veränderung der Gehhaltung und des Gehens strukturelle Schmerzen beseitigen und verhindern kann.

Die Art, wie Sie gehen, könnte die Quelle Ihres Schmerzes sein

Scheint es nicht so zu sein, als würde man richtig laufen? Das ist leider nicht der Fall. Die meisten Menschen haben etwas in ihrem Laufstil; ein extremer Fußausschlag, gesperrte Knie, ein schwacher Bauch, der ein Ungleichgewicht in ihrem Körper verursacht.

Täglich gehen Sie mehr als jede andere körperliche Aktivität. Haben Sie sich jemals die Zeit genommen, Ihren Weg zu analysieren? Sie haben einen eigenen Spaziergang, der als Primärbewegungsmuster (PMP) bezeichnet wird. Wie Sie gehen, definiert fast alles über Sie, einschließlich der Anfälligkeit für Schmerzen, sportliche Fähigkeiten und Gesundheit im Hinblick auf das Altern. Und wäre es nicht erstaunlich zu entdecken, dass etwas an der Art und Weise, wie Sie gehen, tatsächlich der Grund dafür ist, warum Sie Schmerzen haben und dass Sie ihn völlig ändern können?

Ihr primäres Bewegungsmuster

Ihr Spaziergang umfasst mehrere Körperteile, die alle zusammenwirken, um Ihren Kopflaufstil, Ihren Schultergürtel, den Armschwung, die Hüftbewegung, die Kniebewegung und die Art und Weise, wie Sie Ihren Fuß positionieren, zu erzeugen. Es ist so natürlich wie das Atmen, und wenn eines Ihrer sechs (zwei Knöchel, zwei Knie, zwei Hüften) Last tragende Gelenke nur das kleinste bisschen schief ist oder krumm ist, besteht die Gefahr von strukturellen Schmerzen.

Erkennen Sie, dass ein kleiner, millionenfach wiederholter Lauffehler Ihren Muskeln, Nerven und Gelenken einen unglaublichen Schaden zufügen kann, was schließlich zu unglaublichen Schmerzen führen kann. Zu Ihrer Information benötigt ein durchschnittlicher Erwachsener pro Tag und Fuß ca. 5000 Schritte! Es gibt viele Möglichkeiten, ein Gelenk und die Muskeln in der Umgebung zu stärken oder abzubauen.

Dein Gang kann geändert werden

Da Gehen als vererbte Eigenschaft, etwas Unveränderliches oder genetisch fixiertes Verhalten wahrgenommen wird, besteht Ihre erste Reaktion darin, zu bezweifeln, dass jeder es ändern kann. Während die Genetik ein Faktor ist, hat sie relativ wenig mit dem heutigen Gehen zu tun. Sie haben es gelernt und können es ändern.

Das häufigste Gangproblem: Zurücklehnen

Zurücklehnen ist bei weitem die häufigste PMP-Abweichung. Etwa neun von zehn Personen mit problematischer Haltung neigen dazu, sich zurückzulehnen und ihren Schwerpunkt von der Hauptstütze (Hüfte, Beine und Füße) auf die Hauptstütze (Hüftsitz) zu verlagern. Der Rumpf entspannt sich und ruht oder nimmt in den Hüftgelenken Platz. Als Gegengewicht rollen Schultern, Nacken und Kopf nach vorne, um nicht nach hinten zu fallen.

Korrektive Hinweise zum Zurücklehnen beim Gehen

Beginnen Sie damit, Ihren Schwerpunkt nach vorne zu bringen. Um dies zu erreichen: straffen Sie Ihre Bauchmuskeln ein wenig und bringen Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen. Entriegeln Sie Ihre Knie und spüren Sie, wie es einfacher wird, Ihren Oberkörper zur Decke und nach vorne zu heben. Es ist nicht "Brust nach oben, Schultern zurück", sondern Brust nach unten rechtwinklig, Kopfkrone nach oben mit Kinn!

Militärische Männer, Balletttänzer, Models und gute kleine Kinder, die gerade sitzen, zeigen oft das prototypische Beispiel für "gute Körperhaltung". Das ist ein allgemeines Missverständnis. Diese "Haltung" wirkt gegen Ihren Körper. Wenn Ihr Brustkorb nach vorne angehoben und verbreitert wird oder wenn Ihre Brust noch ein wenig angehoben wird, wirft er automatisch Ihr Körpergewicht nach hinten, was die Probleme mit dem Zurücklehnen auslöst.

Eine schnelle Selbstbewertung - der Schnürsenkeltest

Hier ist der Test, um festzustellen, ob Sie genug vorwärts sind. Steh auf deinen alten Weg. Lassen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust fallen und schauen Sie nach unten. Sehen Sie dort unten Zehen? Wenn Sie nicht wirklich schlank sind, sehen Sie wahrscheinlich Ihren Bauch oder Ihre Brust oder vielleicht sehen Sie die Spitzen Ihrer Schuhe. Was Sie sehen sollten, wenn Sie richtig nach vorne geneigt sind, sind die Schleifen der Schnürsenkel (wenn Ihre Schuhe keine Schnürsenkel haben, tun Sie so).

Sie müssen den Schnürsenkeltest im Stehen durchführen. Versuchen Sie nicht, während des Gehens nach Schnürsenkeln zu suchen. Dies würde dazu führen, dass sich Ihr Kopf nach unten neigt und Sie sich beim Gehen zurücklehnen müssen, wodurch der gesamte Zweck dieser Übung zunichte gemacht wird. Der Schnürsenkel-Test dient nur zum "Fühlen", worum es bei der Forward Cant geht.

Wenn Sie alle fünf Grad die Neigung Ihres Körpers ändern, werden Sie sich durch das scharfsinnige Gleichgewicht fühlen, als ob es um fünfzehn Grad geneigt wäre. Wenn Sie also Ihre Vorwärtsebene um fünfzehn Grad verschieben, werden Sie sich eher wie fünfundvierzig Grad anfühlen, und Sie werden denken, Sie würden nach vorne fallen. Wenn Sie dies tun, ist dies ein guter Hinweis darauf, dass Sie es richtig machen. Es ist zunächst unangenehm, weil Sie aufgrund des extrem empfindlichen Innenohrs und des Balancensystems glauben, dass das Zurücklehnen wirklich auf und ab ist. Wenn Sie also senkrecht stehen, werden Sie ein wenig nach vorne fallen. Dieses Gefühl, nach vorne zu fallen, ist eines der Werkzeuge, die Sie für einen gesunden Gang benötigen.

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Sherry Brourman, P.T., E-RYT 500 praktiziert Physiotherapie und Yogatherapie in Los Angeles.