Gewichtsverlust durch Krafttraining für Frauen

Frauen, sind Sie mit Ihrem aktuellen Trainingsprogramm frustriert? Nun, es ist Zeit für einen Gewichtsverlust durch Krafttraining. Beliebte Trainings wie Spin-Kurse und Aerobic sind gut für Ihren Körper. Sie können aber auch mit Krafttraining abnehmen. Und für viele Diätetiker funktioniert es besser als jedes Trainingsprogramm zum Abnehmen, das sie zuvor ausprobiert haben.

Gewichtsverlust durch Krafttraining erreichen

Krafttraining bietet viele Vorteile. Durch das Anheben von Gewichten können Sie Ihre Muskeln straffen und das Verletzungsrisiko verringern. Es kann Ihnen dabei helfen, schlanker auszusehen und Kratzer wie "Fledermausflügel" an Ihren Armen zu befestigen.

Muskelaufbau bringt viele zusätzliche Vorteile, darunter:

• Ausdauer und Flexibilität steigern
• Schmerzen in den Gelenken schützen und möglicherweise reduzieren
• Erhöhung der Knochenmasse (was dazu beiträgt, Frakturen und Degeneration durch Osteoporose zu verhindern)
• Steigern Sie Ihre Energie

Durch einige Übungen zur Verbesserung der Kraft können Sie auch abnehmen.

Überrascht? Es gibt einen Mythos, dass das Verwenden von Gewichten Frauen dazu bringen kann, sich zu vergrößern. Die Verwendung von leichten oder mittleren Gewichten hat jedoch keinen Effekt.Wenn also Visionen eines stämmigen Bodybuilders in Ihren Kopf stoßen, wenn Sie an ein Krafttraining denken, ist es an der Zeit, Ihre Meinung zu ändern, denn stärker zu werden, wird Ihnen helfen, schneller schlank zu werden als allein durch aerobe Übungen.

Kalorienverbrauch beim Krafttraining

Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die zwei Monate lang ein Krafttraining absolvieren, durchschnittlich 200 Kalorien mehr pro Training verbrannten als diejenigen, deren Trainingsprogramm kein Krafttraining umfasste.

Die Vorteile des Krafttrainings bleiben auch in Ruhe erhalten. Ihr Stoffwechsel bleibt nach dem Training noch einige Zeit erhöht, auch wenn Sie inaktiv sind. Während einige fragwürdige Nahrungsergänzungsmittel versprechen, Ihnen beim Abnehmen zu helfen, während Sie schlafen, hält Übung dieses Versprechen.

So starten Sie Ihr Krafttraining, um Gewicht zu verlieren

Sie können zu Hause ein einfaches Krafttraining mit Basisübungen durchführen, für die wenig bis keine Ausrüstung erforderlich ist. Sie können auch Ihre eigene, modifizierte Version von Gewichtheben mit Haushaltsgegenständen machen, wenn Sie sich momentan keine Hanteln leisten können.

Wie fängst du an? Halten Sie einfach eine Dose Suppe in jede Hand und machen Sie einige Brustübungen, um den Oberkörper zu straffen. Fügen Sie dann einige Übungen hinzu, um die Arme zu straffen. Sie können sich Ihr eigenes Programm zusammenstellen oder einem von einem Trainer entwickelten Schritt für Schritt Training folgen.

Wenn Ihr Fitness-Level steigt, bewegen Sie sich ein wenig zu schwereren Gegenständen. Versuchen Sie, eine kleine Milch- oder Wasserflasche mit etwas Sand oder Katzenstreu zu füllen, und erhöhen Sie die Menge, um die Gewichte zu erhöhen.

Fortgeschrittenes Krafttraining zum Abnehmen

Wenn Sie der Meinung sind, dass es an der Zeit ist, einen Schritt nach vorne zu gehen, ziehen Sie den Kauf von Widerstands- oder leichten Hanteln in Betracht. Diese Krafttrainingszubehörteile sind im Allgemeinen kostengünstig und beanspruchen in Ihrem Zuhause wenig Platz. In einigen Widerstandsband-Sets sind sogar Videos enthalten, die Schritt-für-Schritt-Anleitungen enthalten, mit denen Sie sich mit deren Verwendung vertraut machen können.

Sobald Sie Ihre Ausrüstung haben, ist es Zeit, Ihr Trainingsprogramm aufzustocken. Schauen Sie sich günstige oder kostenlose Online-Trainingsvideos an, die Sie in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses verfolgen können. Oder leihen Sie eine Übungs-DVD aus der Bibliothek.

Fortgeschrittenes Krafttraining zum Abnehmen

Bereit für die große Zeit? Vereinbaren Sie einen Termin im Fitnessstudio oder in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum für eine Tour und ein Krafttraining mit einem persönlichen Trainer.

Vergewissern Sie sich, dass sich ein Trainer die Zeit nimmt, um Ihnen die Verwendung der einzelnen Kraftheber zu zeigen. Nutzen Sie die Gelegenheit, um Ihre Fragen zu stellen. Sie müssen auch wissen, mit welcher Gewichtsstufe Sie beginnen möchten. Sie möchten keinen Fortschritt ruinieren, den Sie durch zu viel, zu frühes Anheben oder durch falsche oder unsichere Verwendung der Maschine erzielt haben. Dies kann zu Verletzungen führen.

Wie viel Krafttraining braucht man zum Abnehmen?

Um Gewicht zu verlieren, sind nur 2-3 Tage pro Woche Gewichtheben der Trick. Eine Studie, die an der University of Arkansas durchgeführt wurde, zeigte, dass Probanden, die an zwei Tagen pro Woche trainiert wurden, die gleichen Vorteile erzielten wie diejenigen, die drei Tage pro Woche Eisen pumpten.

Welche Tage eignen sich am besten zum Gewichtheben? Sie können jeden Tag wählen, den Sie wünschen. Experten empfehlen jedoch, dass Sie einen Tag zwischen Krafttraining überspringen, um Ihre Muskeln zu erholen. Zum Beispiel könnten Sie nur am Montag und Mittwoch oder nur am Dienstag und Donnerstag Krafttraining machen und genügend Trainingseinheiten erhalten, um Ergebnisse zu sehen.

Um das Beste aus Ihrem Programm herauszuholen, sollten Sie Ihr Aerobic- oder Cardio-Training nicht vergessen. Sie können Ihr Cardio-Training jeden zweiten Tag mit Krafttraining verfolgen, und Sie sollten in wenigen Wochen sichtbare Ergebnisse sehen.

Keine Panik, wenn die Waage etwas an Gewicht zunimmt. Muskeln wiegen mehr als Fett, die Zahl kann steigen, aber Sie erhalten den Beweis, dass Ihr Krafttraining funktioniert. Ihre Kleidung wird durch die insgesamt straffende Krafttrainingung lockerer.

_{* Herausgegeben von Malia Frey, Experte für Gewichtsabnahme}