Beispielmenüs für eine Diät mit 1700 Kalorien

Abnehmen und Schneiden von Kalorien sind in der Regel nicht einfach, es sei denn, Sie haben einen festen Plan, einschließlich der täglichen Essenspläne und einer vollständigen Einkaufsliste. Einige Küchenwerkzeuge sind auch nützlich, wie zum Beispiel das Messen von Tassen, Messlöffel und eine Küchenwaage, mit der Sie Portionen messen können, bis Sie sich an das Schätzen der Portionsgröße gewöhnt haben.

Vorausplanen

Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks für ein paar Tage oder eine Woche, je nachdem, wie oft Sie einkaufen gehen. Stellen Sie eine Einkaufsliste mit den Zutaten für alle Ihre Mahlzeiten zusammen, damit Sie Ihre Küche mit den benötigten Lebensmitteln bestücken können. Kaufen Sie Lebensmittel, die zu Ihren Mahlzeiten passen, und vermeiden Sie es, kalorienreiche Lebensmittel und Leckereien aufzusammeln, die Ihre Diätanstrengung beeinträchtigen können.

Um kalorienarme Mahlzeiten zu planen, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien in den Nahrungsmitteln enthalten sind, die Sie essen. Es gibt viele Diät- und Ernährungs-Apps wie MyFitnessPal, die helfen können. Es ist auch wichtig, nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen. Da Sie Ihre Kalorien reduzieren, müssen Sie alle Kalorien zählen lassen. Ballaststoffreiches, kalorienarmes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Eiweißquellen sollten den Großteil Ihres täglichen Menüs ausmachen.

Die Essensplanung ist nicht so schwer, aber es kann ein wenig Übung erfordern. Hier finden Sie zwei Menübeispiele, um den Einstieg zu erleichtern.

Das erste Beispiel enthält keine künstlichen Süßstoffe, Sie können sie jedoch hinzufügen, wenn Sie möchten. Die zweite Mahlzeit enthält kalorienfreie Getränke. Sie können sie aber auch löschen, wenn Sie dies vorziehen.

1.701-Kalorien-Mahlzeitplan ohne nicht nahrhafte Süßstoffe

Frühstück

Zwei Eier durcheinander geraten
Eine Scheibe 100% Vollkorntoast
Ein Esslöffel 100% Fruchtaufstrich
Eine Tasse 100 Prozent Apfelsaft als Getränk

Mittagessen

Mit einer Vollkorn-Tortilla umwickeln: Eine halbe Tasse gehacktes Hähnchen, drei Tomatenscheiben, ein Esslöffel leichte Mayonnaise, viel Salat und eine Unze geriebener leichter Käse
Eine Tasse fettfreie Milch als Getränk

Abendessen

Ein Drei-Unzen-Lendensteak
Eine Tasse gekochte grüne Bohnen
Eine mittlere gebackene Süßkartoffel
Ein kleiner Glasrotwein als Getränk

Snacks

Mehrere Gläser Wasser
Drei Viertel Becher Joghurt mit einem Esslöffel Honig
Eine halbe Tasse rohe Karotten
14 Walnusshälften
Eine Tasse 100 Prozent Grapefruitsaft

Ernährungsinformation

Gesamtkalorien: 1,701
Gesamtfett: 29,6 Prozent (58 Gramm)
Gesamtprotein: 24,3 Prozent (106 Gramm)
Kohlenhydrate insgesamt: 41,8 Prozent (183 Gramm)
Natrium: 1,326 Milligramm
Zucker: 118 g
Cholesterin: 551 Milligramm
Gesättigtes Fett: 13 Gramm
Faser: 26 Gramm

1,705-Kalorienmenü mit nicht nahrhaften Süßstoffen

Frühstück

Eine Scheibe 100% Vollkorn-Toast mit einem Esslöffel Erdnussbutter
Eine Tasse fettfreie Milch
Eine halbe Grapefruit
Ein Päckchen Sucralose oder Stevia-Süßstoff

Mittagessen

Ein Salat aus zwei Tassen mit gemischtem Gemüse, eine halbe Dose Artischockenherzen, sechs Gurkenscheiben, drei Unzen gekochte Garnelen, eine halbe Tasse Kirschtomaten und zwei Esslöffel Balsamico-Essig als Dressing
Eine kleine 100-prozentige Vollkornbrötchen
Diät-Soda als Getränk

Abendessen

Ein Burrito, zubereitet aus einer halben Tasse gekochtem, gehacktem Hühnchen, geräuchertem Cheddar-Käse (1 Unze), drei Esslöffel Salsa, einem Esslöffel fettfreier Sahne und Salat
Eine halbe Tasse brauner Reis
Eine halbe Tasse schwarze Bohnen
Ein kleines Glas Weißwein

Snacks

Zwei Tassen luftgeschöpftes Popcorn (keine Butter)
Eine halbe Tasse rohe Karotten
Eine Portion fettarmer, zuckerfreier Joghurt mit Fruchtgeschmack
Eine Orange
Ein Apfel mit zehn Mandeln
Mehrere Gläser Wasser mit Zitronenscheiben oder Limetten

Ernährungsinformation

Gesamtkalorien: 1.705
Gesamtfett: 19,6 Prozent (37 Gramm)
Gesamtprotein: 22,7 Prozent (97 Gramm)
Gesamtkohlenhydrate: 53,3 Prozent (227 Gramm)
Natrium: 1717 Milligramm
Zucker: 78 g
Cholesterin: 260 Milligramm
Gesättigtes Fett: 9 Gramm
Faser: 39 Gramm

Es gibt auch Menüs für 1.200 Kalorien pro Tag und 1.500 Kalorien pro Tag, die je nach Kalorienbedarf und Aufnahmeziel hilfreich sein können.

Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie wichtige Änderungen an Ihrer derzeitigen Ernährung vornehmen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Bedenken haben

Zusätzliche Diät-Tipps

Packen Sie Ihr Mittagessen ein, wenn Sie arbeiten oder zur Schule gehen. Dadurch wird die Kontrolle über das, was Sie essen, einfacher und die Versuchung, Fastfood oder Junk Food aus einem Automaten zu bekommen, verringert.
Wenn Sie in einem Restaurant speisen, wählen Sie einen Salat (gehen Sie beim Dressing und anderen hochkalorischen Toppings vor) oder entscheiden Sie sich für eine Gemüsesuppe.
Trinken Sie viel Wasser anstelle von kalorienreichen Getränken.
Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen.