13 Tipps zur Bekämpfung der postpartalen Ermüdung

Müdigkeit ist ein Zustand extremer Müdigkeit oder Erschöpfung. Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie sich auch schwach, müde, schläfrig oder schwindelig fühlen. Müdigkeit nach der Geburt ist die Erschöpfung, die neue Mütter nach dem Baby haben. Viele Dinge können Erschöpfung verursachen. Die häufigsten Gründe für Müdigkeit nach der Geburt sind zu viel und zu wenig Schlaf.

13 Tipps zur Bekämpfung der Erschöpfung nach der Geburt eines Babys

Etwas Schlafentzug ist für alle neuen Mütter normal. Extreme Ermüdung kann jedoch Ihr Urteil beeinträchtigen und die Pflege Ihres Kindes erschweren oder sogar gefährden. Erschöpfung kann auch dem erfolgreichen Stillen im Wege stehen. Es kann nicht nur dazu führen, dass Sie das Stillen aufgeben müssen, sondern es kann auch zu einer niedrigen Milchzufuhr und Mastitis (einer Brustinfektion) kommen. Aus diesen Gründen ist es wichtig, von Anfang an Ermüdung zu vermeiden. Hier finden Sie 13 Tipps zur Bekämpfung von Müdigkeit und zur Steigerung Ihrer Energie nach einem Baby.

1. Holen Sie sich so viel Ruhe wie möglich. Versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen, wenn Ihr Baby ein Nickerchen macht und gehen Sie so früh wie möglich ins Bett.
2. Wenn es Zeit zum Stillen ist, machen Sie es sich so bequem wie möglich. Setzen Sie sich mit den Füßen nach oben oder stillen Sie in der seitlichen oder entspannten Stillposition.
3. Wenn Sie sich um andere Kinder kümmern müssen, können Sie Freunde und Familienmitglieder um Hilfe bitten.
4. Bitten Sie Ihren Partner um Hilfe bei der Hausarbeit und älteren Kindern.
5. Wenn Sie es sich leisten können, sollten Sie jemanden einstellen, der bei der Hausarbeit hilft.
6. Wenn Sie keine Hilfe haben, lassen Sie die Hausarbeit eine Weile gehen. Sie können aufholen, wenn Sie sich danach fühlen.
7. Begrenzen Sie Gäste und Besucher, wenn Sie nicht gerade unterhaltsam sind. Wenn Sie Freunde und Familie haben, die das Haus besuchen und mithelfen oder das Baby beobachten können, während Sie ein Nickerchen machen, ist das großartig. Aber wenn Sie Besucher haben, für die Sie zusätzlich zu allem anderen kochen müssen, dann ist es in Ordnung, sie zu bitten, nicht zu kommen, bis Sie sich besser fühlen.
8. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, um Ihre Energie zu halten. Sie benötigen auch zusätzliche Kalorien, wenn Sie stillen. Nehmen Sie also den ganzen Tag über proteinreiche Snacks mit.

1. Holen Sie sich ausreichend Flüssigkeit und bleiben Sie mit Flüssigkeit versorgt. Vermeiden Sie jedoch, zu viel Koffein zu trinken.
2. Nehmen Sie Ihre pränatalen Vitamine weiter ein.
3. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie leichte Übungen machen können. Bewegung kann helfen, Ihre Energie und Ihre Stimmung zu steigern. Schon ein kurzer Spaziergang mit dem Kinderwagen an der frischen Luft kann sich gut anfühlen. Aber übertreiben Sie es nicht, sonst fühlen Sie sich noch müder.
4. Versuchen Sie es mit Bierhefe. Dieses Nahrungsergänzungsmittel hilft gegen Müdigkeit und Baby Blues. Es wird auch angenommen, dass es das Angebot an Muttermilch erhöht.
5. Denken Sie daran, dass die Neugeborenenphase nicht zu lange dauert. Wenn Ihr Baby älter wird und länger schläft, sollten Sie sich mehr ausruhen können.

Wann den Arzt anrufen

Wenn es Ihnen schwer fällt, gegen Müdigkeit zu kämpfen, und Sie selbst nach guter Ernährung und Ruhe keine Energie haben, ist es Zeit, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen. Ihr Arzt kann Sie untersuchen, um festzustellen, ob andere Symptome Ihre Symptome verursachen. Andere Ursachen für Ermüdung sind:

• Postpartum Depression
• Anämie (Eisenarm im Blut)
• Übermäßiger Blutverlust
• Hypothyreose (Unterfunktion der Schilddrüse)
• Die Verwendung von verschreibungspflichtigen Schmerzmitteln

Ein Wort von DipHealth

Als neue Mutter ist es nur natürlich, sich nach der Geburt müde zu fühlen. Heilung von der Geburt, die Betreuung eines Neugeborenen, die Erzeugung von Muttermilch und das Stillen alle 2 bis 3 Stunden während des Tages und der Nacht erfordert viel Energie. Dazu kommt noch, dass Sie sich um ein Zuhause, andere Kinder und berufliche Pflichten kümmern, und es steht außer Frage, warum Sie möglicherweise überfordert und erschöpft werden. Es gibt jedoch Möglichkeiten, mit Müdigkeit umzugehen und Ihre Energie zu steigern. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten und sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen. Wenn Sie sich selbst die Erlaubnis geben, auf sich aufzupassen, richtig zu essen und sich ausreichend zu erholen, fühlen Sie sich erfrischt, bereit und können Ihr Neugeborenes und Ihre Familie viel besser betreuen.