Sind Nahrungsergänzungsmittel für eine gute Gesundheit notwendig?

Die Verbraucher geben jedes Jahr über eine Milliarde Dollar für Vitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel aus, um ihre Gesundheit wiederherzustellen oder zu erhalten. Sind all diese Ergänzungen wirklich notwendig oder ist es nur Geldverschwendung?

Auf der einen Seite sollten Sie sich auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung konzentrieren, die Ihnen alle Nährstoffe liefert, die Sie benötigen. Andererseits, wenn Ihre Ernährung nicht so gut ist, könnten einige dieser Nährstoffe mangelhaft sein.

Ein Nahrungsergänzungsmittel oder Multivitamin kann dazu beitragen, die Nährstofflücken in Ihrer Ernährung zu schließen. Multivitamine können jedoch keine ungesunde Ernährung ausgleichen. Zum Beispiel kann eine Person, die Obst und Gemüse hasst, nicht genug Vitamin C bekommen, und jemand, der sich weigert, Milchprodukte zu essen, benötigt möglicherweise zusätzliches Kalzium. Die tägliche Einnahme von Multivitamin / Multimineral-Produkten ist eine kostengünstige und einfache Möglichkeit, um die empfohlene Nahrungszufuhr für die meisten Vitamine und Mineralstoffe zu gewährleisten.

Was aber, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, um das Risiko einer bestimmten Krankheit zu verringern? In den meisten Fällen wird die tägliche Nahrungsergänzung keinen großen Unterschied machen, wenn überhaupt. Die Forschung weist nicht darauf hin, dass Vitamine oder andere Nahrungsergänzungen Herzkrankheiten oder Schlaganfallrisiko reduzieren oder die Lebensdauer verbessern. Es gibt sogar Beweise dafür, dass die Einnahme großer Mengen an Vitamin E und einige Antioxidantien Ihre Gesundheit beeinträchtigen können.

Nützliche Nahrungsergänzungsmittel

Während die Einnahme von Vitaminen nicht alle Ihre Diät- und Lebensstilprobleme regeln wird, gibt es einige einzelne Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die einige Forschungsergebnisse in ihren Gunsten haben.

Kalzium: Die empfohlene Kalziummenge für die meisten Erwachsenen liegt bei etwa 1.200 Milligramm pro Tag. Viele Gesundheitsdienstleister fordern ältere Frauen auf, Kalziumpräparate einzunehmen, um das Osteoporoserisiko zu senken.

Vitamin-D: Sie benötigen Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen und zu verwerten. Der größte Teil Ihrer Vitamin-D-Aufnahme stammt von Sonnenlicht. Ansonsten braucht ein durchschnittlicher Erwachsener etwa 400 Internationale Einheiten von Vitamin D. Die meisten Kalziumergänzungen enthalten Vitamin D.

Fischöl: Omega-3-Fettsäuren helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern. Fettige Meeresfische sind die besten Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren, obwohl Pflanzen wie Flachs Omega-3-Fettsäuren enthalten. Studien deuten darauf hin, dass 0,5 bis 1,8 Gramm Fischöl pro Tag eine wirksame Menge sind.

Folsäure: Folat kommt in grünem Blattgemüse, Zitrusfrüchten und Hülsenfrüchten vor. Folsäure-Ergänzungen werden Frauen empfohlen, die schwanger werden könnten. Die empfohlene Menge für Erwachsene beträgt 400 Mikrogramm pro Tag.

Chondroitin und Glucosamin: Forscher aus der Glucosamin / Chondroitin-Arthritis-Studie fanden heraus, dass Teilnehmer mit mittelschwerer bis schwerer Arthrose mit 1.500 Milligramm Glucosamin statistisch signifikante Schmerzlinderung bei 1.200 Milligramm Chondroitinsulfatergänzungen fanden.

Antioxidantien und Zink: Die Ergebnisse der Studie zur altersbedingten Augenerkrankung zeigten, dass eine Kombination aus Antioxidantien und Zink als Nahrungsergänzungsmittel das Risiko einer fortgeschrittenen altersbedingten Makuladegeneration senkte. Die in der Studie verwendete Formel lautete:

• 500 Milligramm Vitamin C
• 400 Internationale Einheiten Vitamin E
• 15 Milligramm Beta-Carotin
• 80 Milligramm Zink als Zinkoxid
• 2,0 Milligramm Kupfer als Kupfer (II) oxid

Probiotika: Lebensmittel wie Joghurt und fermentierte Lebensmittel enthalten natürlicherweise Bakterien, die als Probiotika bezeichnet werden. Diese Bakterien ähneln den freundlichen Bakterien, die in Ihrem Verdauungssystem häufig vorkommen. Probiotika sind auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und können für Menschen mit Reizdarmsyndrom und Durchfall von Vorteil sein.