Starke Beinbeuger, gute Körperhaltung und Rückenmuskeltraining

Um Rückenschmerzen zu vermeiden und zu behandeln, ist eine gute Ausrichtung des Beckens erforderlich. Wenden Sie sich dazu Ihren Hüftmuskeln an! Die Hüftmuskeln befinden sich um das gesamte Gelenk herum: vorne, außen, innen und hinten. Hier treffen Sie 3 Ansätze zur Stärkung Ihrer Oberschenkelmuskeln. An der Rückseite des Oberschenkels und der Hüfte befinden sich Oberschenkelmuskeln, die eine wichtige Rolle dabei spielen, den Rücken in einer Linie zu halten.

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Allgemeine Beinbeuger-Übungen

Ein Ansatz, um starke Oberschenkelmuskeln herzustellen, besteht darin, sich eine Matte oder ein Stück Boden zu schnappen und "landgestützte" Übungen zu machen. Beispiele für solche Übungen sind Hüftbrücken (die übrigens sehr intensiv werden können) und andere.

Kniesehnen sind Muskeln mit zwei Gelenken, was, wie der Name andeutet, anders als die meisten Muskeln des Körpers bedeutet, dass sie zwei Gelenke kreuzen. Kniesehnen kreuzen Hüfte und Knie. (Ein weiterer 2-Gelenkmuskel ist der Quadrizeps, der auch die Hüfte und das Knie kreuzt. Der Unterschied ist der Quadrizeps befindet sich an der Vorderseite Ihres Oberschenkels, während sich die Oberschenkelmuskeln hinten befinden.)

Für unsere Zwecke bei der Suche nach Fitness und Schmerzlinderung befassen wir uns hauptsächlich mit der Beziehung der Oberschenkelmuskeln zum Becken. Kniesehnenübungen sind meistens eine völlig andere Diskussion.

Bei vielen Übungen zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur ist der beste Weg, um einen Nutzen zu erzielen, eine zusätzliche Anstrengung, um die Beckenrückseite nach unten zu halten. Dies bringt den Oberschenkelmuskelansatz, der sich auf dem Becken befindet, näher an die Rückseite des Oberschenkels. Eine solche Annäherung zwischen den beiden Knochen kann Ihnen dabei helfen, den Muskel besser zu aktivieren.

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Gymnastik-Kniesehnenverstärker

Wenn Sie den Boden oder Boden durch einen Gymnastikball ersetzen, kann dies sowohl die Stabilität Ihres Kerns als auch Ihre Hüftmuskeln beeinträchtigen. Die runde Oberfläche und die Tendenz zu rollen, die ein Gymnastikball besitzt, heben die ererbte Stabilität auf, die bei Übungen an Land gegeben ist. In diesem Fall müssen Ihre Kern-, Becken- und Hüftmuskulatur diese wichtige Verantwortung übernehmen. Wenn Sie sich stabilisieren müssen (anstatt sich auf den Boden zu verlassen, um ihn Ihnen zur Verfügung zu stellen), stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Rumpfkraft, Ihre Koordination und Ihr Körperbewusstsein verbessert werden.

Die Neigung des Gymnastikballs zum Abrollen kann auch dazu verwendet werden, Ihren Körper mit neuen Bewegungen herauszufordern, die mit allgemeinen "landgestützten" Kräftigungsübungen nicht möglich sind.

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Widerstandsband Herausforderungen für Ihre Oberschenkelmuskulatur und Rücken

Ein Widerstandsband, auch Theraband genannt, kann dazu beitragen, dass Ihre Muskeln wieder zurückspringen. Es bietet eine Art beweglichen Widerstand - einer, der auf den Grad des Drucks reagiert, den Sie darauf ausüben. Nicht nur das, aber indem Sie Ihnen etwas zu fühlen geben, während Sie Ihr Bein bewegen, gibt der Widerstand der Band ein wenig Orientierung oder Struktur. Dies kann helfen, die Dinge in einer besseren Ausrichtung zu halten, wenn Sie die Übungen machen.

Vielleicht noch wichtiger ist, ein Widerstandsband kann Ihnen dabei helfen, weniger effiziente Bewegungen, die von Ihrem Knie oder Fuß (oder beiden) ausgehen, durch qualitativ hochwertige Bewegungen zu ersetzen, die von Ihrer Hüfte ausgehen. Da Hüftbewegungen oft der Schlüssel für die Gesundheit des unteren Rückens sind, kann diese Art des Fokus für Sie fruchtbar sein, wenn Sie Ihren Weg zur Schmerzlinderung üben.