Ist das Einschlafen zu schnell ein Zeichen für ein Schlafproblem?

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Sie können schnell einnicken, tief schlafen, jederzeit ein Nickerchen machen und irgendwo einschlafen. Sie können sich für einen perfekten Schläfer halten. Auch wenn es seltsam erscheinen mag, kann das schnelle Einschlafen ein Symptom einer Schlafstörung sein.

Wie kommt es zu Schläfrigkeit?

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, wie wir schläfrig werden. Das Gefühl der Schläfrigkeit beruht auf der Anhäufung einer Chemikalie im Gehirn, Adenosin genannt. Durch den Prozess des Energieverbrauchs und des Stoffwechsels, der mit Wachheit auftritt, steigen die Adenosinspiegel allmählich an. Daher nimmt die Schläfrigkeit zu, je länger wir wach bleiben.

Dann löscht der Schlafprozess diese Chemikalie durch das Lymphsystem aus unserem Gehirn. Als Ergebnis davon, wenn wir morgens aufwachen, ist der Adenosinspiegel - und die Schläfrigkeit - am niedrigsten und wir fühlen uns erfrischt.

Während Sie jedoch wach sind, steigen Ihre Adenosinspiegel weiter an, wodurch ein Phänomen namens homöostatischer Schlafantrieb entsteht. Dies wird manchmal als bezeichnet Schlaflast oder Schlafschuld.

Wenn Sie beispielsweise 30 Stunden lang wach sind, werden Sie am Ende dieser Zeit extrem schläfrig sein, leicht einschlafen, tief schlafen und möglicherweise sogar länger schlafen, als Sie es normalerweise tun würden. Hier werden die Adenosinkonzentrationen ziemlich hoch und zwingen Sie zum Schlaf.

Wenn Sie bis spät in die Nacht aufbleiben, schlafen Sie schneller ein, da der Adenosinspiegel zugenommen hat. Was passiert aber, wenn diese Ebenen scheinbar immer zu hoch sind?

Wie schnell ist zu schnell zum Einschlafen?

Die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, kann vom Einschlafen der Person ein wenig schwer zu beurteilen sein. Dies ist auf einige Faktoren zurückzuführen.

Eine der komplizierenden Funktionen ist, dass der Speicher die Zeit, die Sie damit verbringen, nicht vollständig einhält. Infolgedessen fühlen Sie sich vielleicht schneller als Sie einschlafen, weil Sie sich nicht an die Minuten des Wachens erinnern, die nicht in Ihrem Langzeitgedächtnis registriert waren, bevor sie für immer verloren waren.

Wenn Sie die Waage in die andere Richtung bewegen, ist der leichteste Schlafzustand, Stufe 1 genannt, der erste Zustand, in den Sie eintreten. Es wird von mehr als der Hälfte der Menschen, die daraus erwacht sind, als Wachheit missverstanden. Sie könnten sich daher umgekehrt fühlen, als wären Sie zu Beginn der Nacht länger wach, obwohl Sie in den leichten Schlaf gerutscht sind (und dann vielleicht schnell aus dem Schlaf geraten sind). Die Zeit, die erforderlich ist, um vom Wachzustand zum Schlaf überzugehen, wird als Latenz des Einschlaffens bezeichnet.

Die einzige Möglichkeit, die Zeit bis zum Einschlafen objektiv zu überprüfen, besteht in der Messung der elektrischen Aktivität des Gehirns. Dies wird durch ein Elektroenzephalogramm (EEG) als Teil einer Schlafstudie durchgeführt, die als Polysomnogramm bezeichnet wird. Elektroden werden auf der Kopfhaut platziert, um Gehirnwellen zu messen.

Der Beginn des Schlafes erfolgt mit dem Verlust des Muskeltonus und einer Verlangsamung der elektrischen Wellen im Gehirn, genannt Theta-Aktivität. Theta-Wellen treten definitionsgemäß mit einer Geschwindigkeit von vier bis acht Mal pro Sekunde (Hertz) auf. Im Vergleich dazu wird das Gehirn eines Alarms elektrische Wellen mit der doppelten Geschwindigkeit übertragen. So wird jemand im leichtesten Schlafstadium unbewusst sein und auf äußere Reize aus der Umgebung nicht reagieren.

Die durchschnittliche Person ohne übermäßige Schläfrigkeit sollte in fünf bis 15 Minuten einschlafen. Wenn der Schlaf länger als 20 bis 30 Minuten dauert, kann dies ein Zeichen von Schlaflosigkeit sein. Wenn der Schlafbeginn nach weniger als fünf Minuten erfolgt, kann dies auf einen pathologischen Schläfrigkeitsgrad hindeuten. Eine solche Person schläft zu schnell ein. Es kann ein Hinweis auf unzureichenden Schlaf sein oder dass eine Schlafstörung die Schlafqualität beeinträchtigt.

Was verursacht übermäßige Schläfrigkeit?

Die häufigste Ursache für Schläfrigkeit ist der Schlafentzug. Wenn Sie nicht genug Stunden Schlaf bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen und das angesammelte Adenosin zu entfernen, werden Sie schneller einschlafen.

Die durchschnittliche Person braucht etwas mehr als acht Stunden Schlaf, aber es gibt einige Menschen, deren Schlafbedürfnisse mehr oder weniger betragen. Wenn Sie schnell einschlafen, ein Nickerchen machen, unabsichtlich einnicken oder an den Wochenenden einschlafen, kann dies auf einen Schlafmangel hinweisen. Wenn Sie Ihre Zeit im Bett verlängern, reicht dies möglicherweise aus, um Ihre Schlafschuld zu lindern und ein langsameres Einschlafen zu ermöglichen.

Wenn der Schlaf von schlechter Qualität ist, kann dies auch dazu beitragen, zu schnell einzuschlafen. Die häufigste Ursache für die Fragmentierung des Schlafes ist die Schlafapnoe. In diesem Zustand, der oft mit lautem Schnarchen verbunden ist, wird die Atmung gestört und führt in der Nacht zu häufigen Erregungen und Erweckungen. Es ist auch mit anderen Symptomen verbunden, einschließlich Zähneknirschen und nachts zur Toilette gehen. Glücklicherweise gibt es wirksame Behandlungen, die die Schlafqualität wiederherstellen können.

Außerdem gibt es zusätzliche Schlafstörungen, die den Schlaf in der Nacht fragmentieren können. Eine Möglichkeit sind periodische Bewegungen der Beine in der Nacht, die mit dem Restless-Legs-Syndrom einhergehen können. Fragmentierter Schlaf kann auch mit fragmentiertem Wachzustand bei Narkolepsie korrelieren, einer Störung, bei der abrupte Bewusstseinsübergänge auftreten können. Wenn Tests die Ursache der übermäßigen Schläfrigkeit nicht aufdecken, wird sie manchmal als idiopathische Hypersomnie bezeichnet.

Prüfung auf übermäßige Schläfrigkeit

Die einfachste Methode zur Einschätzung der Schläfrigkeit ist das Ausfüllen eines Fragebogens, der als Epworth-Schläfrigkeitsskala bezeichnet wird. Höhere Werte, insbesondere über 10, korrelieren mit erhöhter Schläfrigkeit. Weitere Tests können eine formale Schlafstudie wie oben erwähnt einschließen.

Eine andere Studie, die als Multiple-Sleep-Latency-Test (MSLT) bezeichnet wird, wird manchmal auch verwendet, um übermäßige Schläfrigkeit und die Möglichkeit einer Narkolepsie zu bewerten. Das MSLT bietet die Möglichkeit, während eines Tages alle zwei Stunden für 20 Minuten ein Nickerchen zu machen.

Beim MSLT wird es als anormal angesehen, wenn die Person im Durchschnitt in weniger als acht Minuten einschläft und wenn bei zwei oder mehr der Nickerchen eine schnelle Augenbewegung (REM) eintritt. Dieser letzte Befund weist stark auf Narkolepsie hin.

Ein Wort von DipHealth

Das Einschlafen innerhalb von fünf bis 15 Minuten scheint ideal. Aber wenn Sie draußen sind, sobald Ihr Kopf das Kissen berührt, müssen Sie möglicherweise einen weiteren Blick darauf werfen, wie gut und wie viel Sie schlafen. Wenn Sie zu schnell einschlafen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Schlafarzt aufzusuchen, um eine bessere Nachtruhe zu erhalten.