Sollten Sie nur ins Bett gehen, wenn Sie müde sind?

Nachdem Sie den Unterschied zwischen Schläfrigkeit und Müdigkeit sorgfältig geprüft haben, können Sie jetzt eine wichtige Entscheidung treffen: Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde sind. Bei Menschen, die unter Schwierigkeiten beim Einschlafen leiden, einem häufigen Ereignis bei Schlaflosigkeit, kann dies eine Entscheidung sein, die das Leben verändert. Sie kann sich auch der üblichen Praxis widersetzen.

Wir kämpfen gegen die Hinweise unseres Körpers, dass wir müde sind

Im frühen Leben gibt es keine Entscheidung darüber, wann man schlafen geht. Ein schläfriges Kind schläft bald. Wenn das Verlangen nach Schlaf kommt, wird der Zeitpunkt, egal zu welchem ​​Zeitpunkt, schnell verwöhnt. Wenn wir älter werden, wird der Schlaf durch unser Verhalten kompliziert. Wir können wählen, wach zu bleiben, sogar Schläfrigkeit zu bekämpfen, Zeitvertreib zu verfolgen. Alternativ können wir früh schlafen gehen, wenn wir Schlafstörungen haben und das Gefühl haben, dass wir mehr Schlaf brauchen. Wir hören auf, den natürlichen Hinweisen unseres Körpers zuzuhören.

Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit ist ein Hinweis auf den Schlaf. Wir sollten uns natürlich darauf vorbereiten, uns im Bett niederzulassen. Wir machen es uns bequem und wenn alles nach Plan verläuft, sind wir bald eingeschlafen. Im Gegensatz dazu spiegeln andere Beschreibungen, wie wir uns fühlen - Müdigkeit, Müdigkeit und Erschöpfung - möglicherweise kein Verlangen nach Schlaf wider, wenn sie nicht sofort in den Schlaf gehen. Wenn wir also müde ins Bett krabbeln, kann dies nicht zum Schlaf führen. Stattdessen können wir uns auf Schlaflosigkeit einstellen.

Menschen mit Schlaflosigkeit klagen oft über müde oder müde, aber wenn sie die Möglichkeit haben, zu schlafen, werden sie mächtig kämpfen. Insomniacs können beispielsweise nicht routinemäßig Nickerchen machen. Wenn sie sich am Nachmittag ausruhen, werden sie wach liegen. Schlaflosigkeit wird oft als "müde, aber drahtgebunden" bezeichnet. Der Schlaf ist dringend erwünscht, aber die Schlafmöglichkeiten werden durch Wachheit beschädigt.

Was passiert, wenn Sie nicht müde sind?

Stellen wir uns ein allgemeines Szenario vor, das bei Schlaflosigkeit auftritt und wie jemand ins Bett gehen kann, wenn er sich nicht schläfrig fühlt. Schlaflosigkeit kann durch eine Stresssituation hervorgerufen werden, wird jedoch durch die sich daraus ergebenden Veränderungen, die um den Schlaf herum vorgenommen werden, verewigt. Schlaflosigkeit ist definiert als Schlafstörungen, Schlafstörungen oder nicht erfrischender Schlaf (wenn keine andere Schlafstörung vorliegt).

Schlaf kann aufgrund von Angstzuständen fragmentiert werden, wobei sich das normale Erwachen während der Nacht zu einem längeren Wachzustand ausdehnt. Wenn Sie mehrere Stunden in der Nacht wach bleiben, kann es natürlich sein, die Zeit im Bett zu verlängern. Anstatt um 23 Uhr ins Bett zu gehen. und um 7 Uhr morgens aufstehen, kann eine Person mit Schlaflosigkeit um 10 Uhr ins Bett gehen. oder sogar 9 uhr Um mehr Schlaf zu bekommen, wird die Zeit im Bett verlängert. Es ist jedoch etwas Ungewöhnliches passiert: Diese Person kann jetzt schlafen, wenn sie weniger schläfrig ist.

Es gibt zwei Hauptfaktoren für die Fähigkeit zum Schlafen: Homöostatische Schlafbewegung und circadianer Rhythmus. Der Schlafantrieb ist der Wunsch nach Schlaf, der sich den ganzen Tag über aufbaut. Je länger eine Person wach bleibt, desto schläfriger werden sie. Das zirkadiane Timing hängt davon ab, wann wir natürlich wach und schlafend sein sollten, und für Menschen sollte der Schlaf über Nacht stattfinden. (Nächtliche Kreaturen wie Ratten sollten dagegen tagsüber schlafen und nachts wach werden.) Wenn Sie 1 oder 2 Stunden früher zu Bett gehen, ist der Schlaf nicht so schnell und das Timing ist möglicherweise deaktiviert. Als Folge kann dieser Insomniac sich weniger schläfrig fühlen.

Infolgedessen ist die Schlaffähigkeit eingeschränkt. Es wäre nicht unerwartet, dass diese Person jetzt ein Problem hat, das zu Beginn der Nacht wach liegt. Wenn Sie zu Bett gehen, bevor sich Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit entwickelt haben, geht auch die Fähigkeit zu schlafen verloren. In ähnlicher Weise kann ein längeres Wachen am Morgen nachteilig sein. Selbst kurze Schlafphasen verringern den Schlafantrieb und können den circadianen Rhythmus beeinflussen.

Trainieren Sie sich deshalb, wenn Sie müde sind, ins Bett zu gehen, nicht weil die Uhr sagt, es sei Zeit zu schlafen oder weil Sie müde sind. Sie werden feststellen, dass Sie leichter einschlafen und durch die Nacht besser schlafen. Damit Sie sich müde fühlen, können Sie auch daran arbeiten, vor dem Schlafengehen eine entspannende Routine zu gestalten.