Wie Sie an Ihren Gewichtsverlust-Plateaus vorbeikommen

Wenn Sie Zeit und Mühe aufgewendet haben, um Gewicht zu verlieren, haben Sie möglicherweise festgestellt, wie schwer es ist. Es scheint so, als würde Ihr Körper gerade dann aufhören, auf das zu reagieren, was Sie tun.

Wenn Sie das erlebt haben, sind Sie nicht alleine. Die Sache ist, so schwer Sie auch beim Abnehmen sind, der menschliche Körper arbeitet noch härter, um die Energieaufnahme und -leistung im Gleichgewicht zu halten. Mit anderen Worten, Ihr Körper mag es nicht, Gewicht zu verlieren. Noch frustrierender ist die Tatsache, dass sehr viele Anstrengungen, mehr Kalorien zu verbrennen, dies letztendlich verlangsamen können. Hier sind einige der Fehler, die wir machen, die zu Gewichtsverlust-Plateaus beitragen können.

Problem 1. Reduzieren Sie Ihre Kalorien zu viel

Tatsache: Es braucht Kalorien, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme verringern, senkt Ihr Körper als Reaktion darauf einfach die Stoffwechselrate. Dies ermöglicht dem Körper weiterhin, ordnungsgemäß zu funktionieren. Da es jedoch keine zusätzlichen Kalorien gibt, um alle anderen Dinge, die Sie tun, zu tanken, kann Ihr Körper in den Hungermodus übergehen und zusätzliches Fett als Kraftstoff halten.

Lösung: Halten Sie Ihre Kalorien etwas unterhalb Ihrer Wartungskalorien, damit Ihre Energie und Ihr Stoffwechsel hoch bleiben. Ein Defizit von mehr als 500-700 Kalorien erschwert die Aufrechterhaltung der mageren Körpermasse. Eine grundlegende Formel zur Berechnung Ihres täglichen Kalorienbedarfs:

• Männer
  • kg (Körpergewicht) x 24 = kcal / dayFomen
  • kg (Körpergewicht) x 23 = kcal / Tag

Anmerkung: kg = Pfund geteilt durch 2,2 (d. h. 180 Pfund / 2,2 = 81,8 kg)

Sie können auch die hervorragenden Kalorienrechner von Nutrition Expert Shereen verwenden, um eine grobe Schätzung der täglich benötigten Kalorien zu erhalten.

Problem 2. Verlust der Muskelmasse

Tatsache: Muskeln verbrennen Fett und Muskeln zu verlieren bedeutet weniger Kalorien zu verbrennen. Die magere Körpermasse verbraucht fünf Mal so viel Kalorien wie die Fettmasse. Wenn Sie sie verlieren, sinkt der Stoffwechsel und der Gewichtsverlust endet.

Lösung:Stellen Sie sicher, dass Ihr Trainingsprogramm mit einem vollständig ernährten Körper kombiniert wird. Sie können dies mit einer Diät erreichen, die ein sicheres Kaloriendefizit zusammen mit einer Art Multivitamin erzeugt, um bei Nährstoffmangel zu helfen.

Problem 3. Gewichtsverlust

Was? Aber Sie dachten, das wollten Sie! Was Sie jedoch vergessen haben, ist, dass Sie, wenn Sie weniger wiegen, weniger Kalorien benötigen, um Ihren Körper zu bewegen. Ein Verlust jeglicher Gewichtsmenge führt zu einem verringerten Energiebedarf.

Lösung: Stellen Sie sicher, dass Sie ein Gewichtstrainingsprogramm beginnen (oder fortsetzen), um die Muskelmasse zu erhöhen, wodurch der Kalorienverlust ausgeglichen werden kann.

Problem 4. Die Phase 'Anpassung' endet

Wenn Sie ein neues Übungsprogramm starten, reagiert Ihr Körper, da zahlreiche Änderungen erforderlich sind, um sich an die verschiedenen Arbeitsbelastungen anzupassen. Ihre Muskeln bauen sich also wieder auf und verbrauchen alle Arten von Kalorien. Aber irgendwann hört Ihr Körper auf, sich an die neue Belastung anzupassen, und Sie verbrauchen bei den gleichen Aktivitäten weniger Kalorien.

Lösung: Lassen Sie Ihren Körper nicht an die Übung gewöhnen. Pflegen Sie die Anpassungszeit Ihres Körpers, indem Sie die Intensität, Dauer, Häufigkeit und / oder die Trainingsart ändern, und fügen Sie gegebenenfalls Intervalltraining hinzu.

Problem 5. Übungseffizienz

Je mehr Sie etwas tun, desto besser werden Sie dabei. Da Ihr Körper bei der Durchführung Ihrer Übungen besser wird, kann er während der Übung tatsächlich weniger Kalorien verbrauchen. Stellen Sie sich das so vor: trainierte Sportler verbrauchen oft weniger Kalorien als ungeübte Athleten mit ähnlichen Körpertypen und Trainingseinheiten. Wenn dies also beschreibt, wo Sie sich befinden, betrachten Sie einen ausgebildeten Sportler und lesen Sie weiter!

Lösung: Die Lösung dafür ist die gleiche wie für Problem 4; gewöhne dich nicht an die Übung. Konzentrieren Sie sich auf dramatischere Änderungen, z. B. brandneue Aktivitäten. Wenn Sie beispielsweise das Laufband zwei Wochen lang benutzen, wechseln Sie zu etwas anderem wie dem Rudergerät oder dem Fahrrad. Vergessen Sie nicht, auch Änderungen an Ihrem Krafttraining vorzunehmen!

Problem 6: Übertraining

Genauso, wenn Sie nicht genug essen, kann die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, gesenkt werden. Wenn Sie zu viel trainieren, ist die Rendite abnehmend, wenn ein Anstieg des Energieaufwandes durch einen gleichen Rückgang des Energieaufwandes, der nicht für den Sport übt, zunichte gemacht wird.Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre Trainingsintensität erhöhen, reagiert Ihr Körper mit der Verringerung der Kalorienmenge, die Sie während des restlichen Tages verbrennen.

Lösung: Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu erholen. Wenn Sie das Burnout-Training erreichen, ist dies eine gute Zeit, um ein paar Tage Pause zu machen oder etwas Sanftes wie Yoga oder eine Dehnungsübung zu versuchen. Wenn Sie sich ausgeruht haben, trainieren Sie wieder, trainieren Sie jedoch und erhöhen Sie Ihre Intensität nur bei Bedarf.

7. Verbesserter körperlicher Zustand

Wenn Sie sich in besserer Verfassung befinden, ist Ihr Körper effizienter und es kostet weniger Kalorien, um zu funktionieren. Verbesserte Gesundheit bedeutet eine niedrigere Stoffwechselrate im Ruhezustand und weniger Kalorien werden bei normalen täglichen Aktivitäten verbrannt. Ein Teil davon ist, dass Ihr kardiopulmonales System jetzt effizienter ist und Sie eine niedrigere Ruheherzfrequenz haben.

Lösung: Herzliche Glückwünsche! Du bist offiziell in Form und gesund. Konzentrieren Sie sich darauf und fühlen Sie sich gut. Konzentrieren Sie sich auf das Ändern Ihrer Routine, wie in Lösung 5 beschrieben.