Was hat eigentlich enge Psoas-Muskeln?

Der Psoas-Muskel liegt tief im Körper. Für diejenigen von uns in Pilates und anderen Übungswissenschaften, in denen die Aufmerksamkeit auf den Kern von größter Bedeutung ist, ist der Psoas ein wichtiger, jedoch rätselhafter Muskel. Unser Verständnis von Psoas und seiner Rolle im Körper verändert sich immer noch. Einer der Gründe dafür ist die Arbeit der Expertin Liz Koch, die seit über dreißig Jahren über den Psoas forscht, lehrt und schreibt.

In einem Interview mit Liz Koch, Autorin von Das Psoas-Buch und Kernbewusstsein: Yoga, Pilates, Bewegung und Tanz verbessern, Wir wollten die Einzigartigkeit der Psoas sowie die Arbeit mit den Psoas durch Bewegung erkunden und mit einigen Pilates-spezifischen Fragen lösen. Hier haben wir gelernt.

Wie Sie wissen, ob Ihr Psoas eng ist

Der Psoas ist nicht nur ein Kernmuskel (und ein Pilates-Kraftpaket), sondern auch ein primitiver Bote des Zentralnervensystems. Laut Koch spiegelt der Psoas jegliche Inkohärenz in Ihrem Kern oder eine Störung in der Art und Weise wider, wie Ihr Körper auf die Schwerkraft reagiert.

Das offensichtlichste Symptom eines engen Psoas ist eine Einschränkung der Hüftpfanne. Der Psoas bewegt sich buchstäblich über die Kugel des Femurkopfes, so dass er, wenn er eng ist, die Drehung in der Pfanne einschränkt. Beschwerden, Schmerzen und Schmerzen in der Vorderseite der Hüftpfanne sind Symptome eines angespannten unteren Psoas.

In den oberen Psoas ist das Symptom am häufigsten das Gefühl des Haltens oder der Spannung im Solarplexus. Diese Spannung kann die Membran nach vorne drücken, so dass Sie eine Einschränkung des Atems, ein Hochziehen, eine Kompression und einen eingeschränkten Bauch sehen. Während Rückenschmerzen mit Spannungen in den Psoas einhergehen, ist der Kausalzusammenhang tatsächlich umgekehrt: Die engen Psoas weisen ein Ungleichgewicht entlang der Wirbelsäule auf.

Warum Ihr Psoas vielleicht so eng ist

Warum ist der Psoas so eng? Es ist eng, da es einige Störungen in der Mittellinie ausgleicht, die normalerweise überdehnt oder zerrissen sind. In der Pilates-Welt würden wir laut Koch als erstes die Funktionsstörung der sacral iliakal (SI) -Lenke und / oder das Ungleichgewicht des Beckens betrachten. Wenn der Psoasmuskel die Funktionsstörung kompensieren muss, beginnt er zu schrumpfen. Wenn wir die Psoas im Laufe der Zeit in einem statischen Haltemuster wie diesem einsetzen, beginnt sie ihr geschmeidiges dynamisches Verhalten zu verlieren. es schrumpft und schafft Spannung.

Die Beziehung zwischen Ihnen Psoas, Becken und SI-Gelenke

In der biomechanischen Beschreibung der Psoas ist der Psoas ein Beuger, da er von der Vorderseite des Körpers kommt und sich vorwärts bewegt. Aber der Psoas wird von Koch nicht als Hüftbeuger betrachtet, da der Psoas neutral ist. es wächst buchstäblich aus der Wirbelsäule heraus. Sie denkt eher wie ein Botschafter der Mittellinie.

Probleme mit dem Psoas können ein Sacroiliacalgelenk / Becken-Ungleichgewicht anzeigen. Wenn sich beispielsweise Ihr Becken mit Ihrem Bein bewegt oder wenn sich ein Ileum ohne das andere bewegt, haben Sie Psoas-Probleme, da das Becken als Teil des Kerns agieren sollte und nicht mit dem Bein bewegt werden muss.

Wenn wir in Pilates von Beckenstabilität und einem neutralen Becken sprechen, sollten wir ein ausgeglichenes Becken suchen, sagt Koch. Die Mehrzahl der Psoas-Probleme stammt von überstreckten Sacroiliac-Gelenken (SI) oder zerrissenen Bändern, was letztendlich die Muskeln des Psoas verkürzt und schwächt.

Oft verletzen Menschen ihre SI bei einer anderen Aktivität und landen dann in Pilates, um sie zu heilen. Sie können etwas von diesem Gleichgewicht zurückgewinnen, indem Sie an den Bauchmuskeln und den Muskeln um das Becken arbeiten, aber letztendlich müssen Sie die Sakroiliakalgelenke heilen. Andernfalls tritt die Störung des Skeletts wieder auf, sobald Sie den Tonus Ihrer Muskulatur verlieren, und beginnt den Zyklus erneut.

Wie Übung Ihre Psoas beeinflusst

Laut Koch ist es nicht das, was Sie tun, wenn es um körperliche Betätigung und enge Psoas-Muskeln geht, sondern wie Sie es tun. Es geht eher um den Impuls vor der Übungsbewegung. Wenn der Impuls hinter der Bewegung darin besteht, die Psoas geschmeidig zu halten, bewegen Sie sich von einem ganz anderen Ort aus, als wenn Sie glauben, der Impuls wäre, sie zu aktivieren oder auf irgendeine Weise zu verankern.

Wie man mit einem Psoas-freundlichen Ansatz trainiert

Erstens können Sie sich den Bewegungen Ihres Körpers nicht nähern, vorausgesetzt, die Wirbelsäule ist statisch und die Beine bewegen den Körper. Im embryonalen Modell, dem Modell Koch, folgt jede Bewegung aus dem Kern, wo die Übung beginnen sollte.

Zuerst müssen Sie die Idee loslassen, die Sie verankern müssen. Es ist nur eine kleine Verschiebung von der Idee, dass Sie sich von a bewegen stabil Kern zum Umzug von a geschmeidig Kern, was Sie wollen. Dies erfordert jedoch ein gewisses Bewusstsein, das gepflegt werden muss.

Koch glaubt, dass dies mit Pilates-Ausbildern beginnen kann, die sich der Bewegung und Bewegung in Schichten nähern sollten. Wenn Sie an Ebenen denken, werden Bewegungen auf jeder Ebene unterschiedlich wahrgenommen. Zum Beispiel überträgt der Psoas Gewicht in die Erde, während die straffen Bauchmuskeln sich ausdrücken. Es ist der "Auftrieb", nach dem Sie suchen, anstatt die Bewegung durch das Festhalten des Gewebes zu kontrollieren. Wenn man der Schwerkraft nicht widersteht, sondern stattdessen den Fluss spürt, spürt man einen natürlichen Abprall, der aufkommt und diese Auftriebsbewegungen unterstützt.

So helfen Sie, einen engen Psoas freizugeben

Laut Koch ist die beste psoas-Veröffentlichung für die meisten Menschen, zumindest zu Beginn, die konstruktive Erholung. Es ist eine Stellung des Wesens (nicht), sagt sie. Vor dem Training oder am Ende des Tages verändert die konstruktive Ruhe den gesamten Ausdruck des Zentralnervensystems, der inhärent mit Ihrem Psoas verbunden ist. Denken Sie daran, dass Ihr Psoas ein Botschafter des Zentralnervensystems ist: eine Brücke zwischen Ober- und Unterkörper, zwischen dem Darm- und dem Darmgehirn, und drückt die Kommunikation zwischen Sympathikus und Parasympathikus aus. In der konstruktiven Ruhe ist viel los, aber Sie tun es nicht. Sie lassen es einfach zu.