Der Psoas-Kernmuskel: Eine Einführung
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Der Psoas-Muskel ist ein wesentlicher Bestandteil der Core-Fitness. Schauen Sie sich an, wo es ist, was es macht und wie es gesund bleibt. Um eine andere häufig gestellte Frage zu beantworten, wird sie als ausgesprochen ausgesprochen.
Lage des Psoas-Muskels
Der Psoas major ist ein großer Muskel, der an der Unterseite der Brustwirbelsäule (T12) und entlang der Lendenwirbelsäule (durch L4) anhaftet, dann durch die Beckenschale über die Vorderseite des Hüftgelenks verläuft und an der Oberseite befestigt wird des Femurs (Oberschenkelknochen). Es ist der einzige Muskel, der die Wirbelsäule mit dem Bein verbindet.
Der Psoas ist nicht wie viele der bekannten Oberflächenmuskeln. Sie können es nicht sehen und die meisten Leute können es nicht biegen oder auf Anforderung freigeben, da Sie vielleicht ein Quad oder Bizeps sind. Es ist ein tiefer Muskel, der an komplexen Bewegungen und Kommunikationen durch den Kern und den unteren Teil des Körpers beteiligt ist.
Wie der Psoas dich bewegt
Der Psoas gilt traditionell als Hüftbeuger. Hüftbeuger sind Muskeln, die den Rumpf und das Bein näher zusammenbringen. Es ist auch eine die Haltung stabilisierende Muskulatur und hilft beim Begradigen der Lendenwirbelsäule. Bei Aktionen, bei denen sich eine Seite zusammenzieht und nicht auf der anderen, unterstützt der PSOas das Seitenbeugen. Es ist wichtig anzumerken, dass der Psoas-Muskel durch exzentrische Kontraktion arbeitet und sich entlang der vorderen Wirbelsäule verlängert, anstatt sich bei Anstrengung zu verkürzen.
Da der Psoas ein Muskel der Beugung ist, sollen Übungen, die diese Art von Bewegungen beinhalten, es stärken. Wenn sich das Bein in einer festen Position befindet, hilft der Psoas, den Rumpf zu beugen. Pilates-Rollup wäre ein Beispiel für einen solchen Schritt. Wenn der Torso fixiert ist, trägt der Psoas dazu bei, den Oberschenkel zum Torso zu bringen, wie bei der Pilates-Kniegelenkübung. Die Muskeln des Psoas sind jedoch bei vielen Menschen angespannt und überarbeitet - eine Situation, die häufig zu Rückenschmerzen führt, insbesondere zu Rückenschmerzen in dem Bereich, in dem der Psoas so viele Bindungen hat.
Psoas erstreckt sich
Schlechte Gewohnheiten bei Haltung und Muskelausrichtung und manchmal zu viel Training schaffen Bedingungen, unter denen der Psoas erforderlich ist, um Sie ständig zu stabilisieren. Es ist nicht in der Lage, in eine neutrale Position zurückzukehren, aus der es flexibel auf die Verschiebungen von Wirbelsäule, Becken und Beinen reagieren kann. Longe-Übungen sind die beliebtesten Übungen, um die Psoas zu dehnen. Eine genaue Ausrichtung ist jedoch erforderlich, oder Ausfallschritte sind im Hinblick auf die Psoas von geringem Nutzen.
Mit dem Psoas-Muskel arbeiten
Fitness-Trends richten den Kern stärker in den Mittelpunkt und die Menschen untersuchen die Einflussbreite der Psoas. Einige sehr unterschiedliche Ansichten über die beste Art und Weise, mit dem Psoas-Muskel zu arbeiten, sind zutage getreten. Liz Koch unterrichtet seit Jahrzehnten über die Psoas. Sie beschreibt diesen nervenreichen Kernmuskel als Boten des zentralen Nervensystems. Sie stellt die Idee in Frage, dass die Hauptfunktion des Psoas überhaupt als Hüftbeuger gilt.
Koch beschreibt die vielen Ebenen des Verständnisses der Psoas in einem Artikel in Pilates Digest:
"Es erzählt eine Geschichte über eine wesentliche Mittellinie, die als primitive Linie bezeichnet wird, aus der alles hervorgeht. In diesem Paradigma wächst die Psoas aus der menschlichen Mittellinie und ist ein Botschafter des zentralen Nervensystems;."
Koch ist nicht allein in ihrem Denken. Viele Pilates- und Bewegungskünste fördern einen neuen Respekt für die Sensibilität und Intelligenz des Psoas-Muskels. Sie sehen ihre Aufgabe darin, ideale Bedingungen für die Arbeit der Psoas zu schaffen, bei denen sie bereits ein hoch entwickelter Experte ist, anstatt zu versuchen, die Psoas selbst zu trainieren oder zu stören.
Durch die Konzentration auf eine gute Haltung und eine korrekte Ausrichtung der Bewegungen, wie Sie es in Pilates tun, haben die Psoas die Möglichkeit, die flexible und ansprechende Brücke zwischen der Wirbelsäule und dem Unterkörper zu sein, die es sein kann.Als ersten Schritt empfiehlt Liz Koch, Ihre Haltung so anzupassen, dass Sie wirklich auf Ihren Sitzknochen sitzen. Das können Sie jetzt tun.
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