Tone die Rückseite der Arme mit Pilates Workouts

Das Armtraining ist Teil der Pilates-Übungen für Matten und Ausrüstung und zielt gut auf den Armrücken ab. Es gibt jedoch Pilates-Übungen, die Armarbeit beinhalten sollten, aber nicht so gemacht werden.

Wenn Sie lernen, Ihre Arme, insbesondere den Hinterarm, zu aktivieren, erhalten Sie während der meisten Übungen ein Armtraining durch Übungen, die Sie nicht einmal als Armübungen gesehen haben. Und Sie werden viel mehr Oberkörperstabilität für Ihre Übungen schaffen. Das wird Ihnen eine völlig neue Ebene von Pilates eröffnen. Hier ist die grundlegende Aktivierung des Arms:

Greifen Sie Ihren gesamten Arm an, besonders die Rückseite des Arms

Wenn Sie eine Übung auf der Matte oder auf einem Gerät ausführen, bei dem Sie flach mit den Armen an den Seiten liegen, verwenden Sie Ihre Arme. Lass sie nicht einfach so liegen. Hier ist wie:

• Spüren Sie das Gewicht Ihrer Arme, Schultern und Brustkorb auf der Matte.
• Öffne deine Brust und lass deine Schultern von deinen Ohren weg sein.
• Bring Energie in deine Arme. Dann schicke diese Energie aus deinen Fingerspitzen, so dass sie auf dem Weg in den Weltraum an deinen Füßen vorbei schießt.
• Drücken Sie Ihre Handflächen, die Unterseite Ihrer Unterarme und den Rücken Ihrer Oberarme in die Matte.
• Befestigen Sie die Achselhöhlen leicht nach unten.
• Beachten Sie, dass alle diese Aktivitäten von Ihrem Kern durch Ihre Schultern in Ihre Arme und zurück zum Kern verbunden sind. Es ist nicht getrennt.

Die Rückseite des Arm Workouts

Betrachten wir nun drei Pilates-Übungen, um zu sehen, wie man die Arme auf Übungen anwendet, die nicht wie Übungen aussehen.

Becken-Curl

Schauen Sie sich das Bild oben an. Beachten Sie, wie die Arme unseres Modells aktiv sind. Sie drückt ihre Arme nach unten, ihre Hände und Handgelenke sind flach und ihre Fingerspitzen reichen. Dies wird Becken Curl a Ganzkörperübung Was wir in Pilates tun. Es wird auch eine stabile Basis bieten, wenn sie solche Bewegungen auf eine anspruchsvollere Ebene bringt. Schulterbrücke wäre ein Beispiel dafür; Das würde den Reformer und eine Reihe anderer anheben. Je mehr Sie dieses Prinzip erhalten, desto mehr Anwendungen finden Sie.

Sich umdrehen

Wenn Sie Ihre Brust breit halten und den Handrücken mit flachen Handgelenken und Händen auf die Matte drücken, während Sie sich umdrehen, werden Sie viel leichter darüber hinwegkommen. Spüren Sie die gegenläufige Energie der Presse nach unten und weg von Armen und Händen, während sich Ihre Hüften anheben und Sie sich umdrehen. Drücken Sie dann wirklich die Rückseite der Arme und Hände in die Matte, während Sie wieder nach unten rollen. Dies stabilisiert das Abrollen und macht es leichter, sicherer und fließender.

Wenn Sie diese Armaktivierungsidee im Rollover erhalten haben, tragen Sie sie in andere Wirbelsäulengelenke wie Pilates-Taschenmesser mit. Sie werden staunen, wie viel besser es sich anfühlt. Versuchen Sie dann eine Übung wie eine umgekehrte Schere und ein Fahrrad. Dort sind die Ellbogen mit den Händen gebeugt, um die Hüften zu unterstützen. Wenn Sie jedoch den Rücken der Oberarme aktivieren, den Brustkorb öffnen und den Rücken der Achselhöhlen nach unten drücken, haben Sie mehr Kraft und Stabilität Basis aus dem Körper herausragen - und es entlastet Ihre Wirbelsäule, was sehr wichtig ist. In Abbildung 2 oben sehen Sie die Idee "Arme und Schultern für Kraft und Stabilität", die in einer kurzen Wirbelsäulenübung am Reformer demonstriert wird.

Single Leg Circle

Experimentieren Sie mit dem Eingriff der Hinterarme entlang der Matte, während Sie Übungen machen, die die Stabilität Ihres Oberkörpers in Frage stellen, während sie sich seitlich bewegen. Single Leg-Kreise sind die ersten in der klassischen Pilates-Mattenfolge. Wir lehren die Stabilität immer aus dem Kern, wenn sich das Bein bewegt, aber wenn Sie die Aktivität Ihrer Arme hinzufügen, werden Sie so viel stabiler sein und so viel mehr Armarbeit bekommen. Dann sind Sie auf schwierigere Übungen zur Differenzierung des Ober- / Unterkörpers wie Korkenzieher vorbereitet.

Der ganze Arm zum Kern

Wir haben uns auf die Rückseite der Arme konzentriert, weil die Menschen sie eher vergessen und die Vorderfront bevorzugen. Dann bekommen wir schlaffe Trizeps - Hühnerflügel und so weiter. Aber jetzt, da Sie dieses Hinterarm-Workout haben, können Sie dieses Gefühl auch dann nutzen, wenn Sie Ihre Arme nicht in diese Matte drücken. Oft fanden Menschen, dass die Verbindung des Hinterarms mit dem Kern das Stück war, das ihnen bei Übungen wie kniendem Seitentritt und seitlicher Dehnung fehlte, ganz zu schweigen von Ausrüstungsübungen wie Reformersehnenstreckung, langen Rückenserien oder Schwan.

In fast jeder Pilates-Übung, -Matte und -ausrüstung ist volle Bewegungsfreiheit erforderlich. Warten Sie, bis Sie sehen, wie Sie mit dieser einfachen Technik die Möglichkeiten für die Übungen eröffnen und wie Ihre Hinterarmen gestrafft werden.