Wie man Gewichtsverlust Smoothies macht

Kalorienarme Smoothie Dos und Don'ts

Smoothie-Liebhaber aufgepasst! Cremige und köstliche Gewichtsabnahme-Smoothies können Ihre Ernährung ruinieren, wenn Sie nicht ein paar wichtige Regeln befolgen. Weißt du was sie sind

Verwenden Sie diese Liste der gesunden Smoothie-Dosierungen und -Verpflichtungen, um sicherzustellen, dass Ihr Getränk nicht zu fett und kalorienarm ist. Verwenden Sie dann die Rezepte des Gewichtsabnahme-Smoothies, probieren Sie neue Zutaten aus und steigern Sie das Nährstoffpotenzial Ihrer Lieblingsgetränke.

Messen Sie Ihre Zutaten

Nicht Zutaten in den Mixer werfen, ohne sie vorher zu messen. Andernfalls kommt es zu einer kalorienreichen Katastrophe. Tun Messen Sie jede Zutat und geben Sie die Gesamtzahl der Kalorien für Ihr Getränk an, damit Sie wissen, wie viele Sie verbrauchen, wenn Sie es trinken.

Sie müssen diesen Schritt nicht jedes Mal wiederholen, wenn Sie Ihren Smoothie zubereiten. Wenn Sie die Zutaten jedoch einmal messen und weiterhin dasselbe Rezept verwenden, sparen Sie sich vor einem gewöhnlichen Gewichtsverlust-Fehler: Unterschätzen Sie die Auswirkung von flüssigen Kalorien.

Füge Protein hinzu

Tun Balance Nährstoffe. Wenn Ihr Smoothie ein Mahlzeitersatz ist, stellen Sie sicher, dass er alle wichtigen Makronährstoffe enthält: Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Viele Frucht-Smoothies enthalten viele Kalorien aus Kohlenhydraten und möglicherweise eine kleine Menge Fett. Aber nicht Vergessen Sie, eine gute Quelle für mageres Protein hinzuzufügen.

Protein hilft beim Aufbau von Muskeln, die Sie für einen gesunden Stoffwechsel benötigen. Brauchen Sie ein Rezept? Probieren Sie einen leckeren Mokka-Smoothie mit Schokoladenproteinpulver. Wenn Sie bereits ein beliebtes Smoothie-Rezept haben und einen Eiweißschub hinzufügen möchten, werfen Sie einen oder zwei Esslöffel Chiasamen ein. Das Saatgut verdickt Ihr Getränk und sorgt zudem für einen diätfreundlichen Ballaststoff.

Begrenzen Sie keine Zutaten

Tun Verwenden Sie frische oder gefrorene Früchte wie Blaubeeren, Erdbeeren, Mango, Pfirsiche oder Äpfel. Sie brauchen kein Rezept, um diese süßen Zutaten zu kombinieren. Nicht Fürchten Sie sich nicht, verzweigen Sie sich und verwenden Sie Zutaten wie Wassermelone, Spinat oder Grünkohl, um zusätzliche Vitamine und Mineralien zu erhalten. Probieren Sie diesen süßen grünen Smoothie, um mit Ihrer Morgenmahlzeit vitaminreiches grünes Gemüse zu erhalten.

Schneiden Sie das Fett

Nicht Verwenden Sie fettreiche Zutaten, um eine cremige Textur zu erhalten. Ein Smoothie aus Eis, Eis oder einer großen Menge Erdnussbutter schmeckt köstlich, kann aber zu viele Kalorien enthalten, um beim Abnehmen zu helfen. Sogar gefrorener Joghurt kann unerwünschtes Fett und Zucker hinzufügen.

Tun Verwenden Sie Bananen, entweder tiefgefroren oder bei Raumtemperatur, um eine dicke, glatte Textur ohne Fett und Kalorien zu erhalten. Wenn Sie den Geschmack von Erdnussbutter lieben, sollten Sie ein Erdnussbutterpulver anstelle des fetthaltigen Aufstrichs in Betracht ziehen. PBFit stellt ein normales Erdnussbutter-Pulver mit Schokoladengeschmack her, das 50 Kalorien pro Portion zwei Esslöffel liefert, verglichen mit fast 200 Kalorien, die Erdnussbutter bereitstellt.

Fügen Sie keinen zusätzlichen Zucker hinzu

Nicht fügen Sie unnötigen Zucker hinzu. Wenn Sie einen Frucht-Smoothie zubereiten, erhalten Sie viel Zucker aus den Fruchtzutaten, die Sie in den Mixer geben. Wenn Sie Molkereiprodukte hinzufügen, trägt diese Quelle auch Laktose, eine Zuckerform, bei.

Tun Begrenzen Sie die Menge an Honig, Haushaltszucker oder anderen Süßungsmitteln, die Sie hinzufügen. Dieser 175-Kalorien-Erdnussbutter-Smoothie ist cremig und süß ohne Zusatz von Zucker.

Fügen Sie den Saft vorsichtig hinzu

Tun Füllstoffe wie Wasser oder Eis hinzufügen. Einige Smoothie-Rezepte sind sehr dick. Es kann verlockend sein, sie mit kalorienreichem, stark gesüßtem Fruchtsaft zu verdünnen. Aber Saft kann Mega-Kalorien und unnötigen Zucker hinzufügen.

Wasser macht Ihren Smoothie leichter zu trinken und Eis wird stärker. Experimentieren Sie mit einem Smoothie-Grundrezept. Verringern Sie die Saftmenge und fügen Sie Wasser oder Eis hinzu, um die gewünschte Dicke und den gewünschten Geschmack zu erhalten.