9 Tipps zum Anpassen von Süßigkeiten mit Diabetes

Lust auf etwas Süßes? Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, sollten Sie sich wahrscheinlich enthalten, aber manchmal ist das Verlangen stark oder Sie fühlen sich bei gesellschaftlichen Zusammenkünften verlassen. Unser Körper kann für Verlangen nach Kohlenhydraten verdrahtet sein, einfach weil er die Hauptbrennstoffquelle des Körpers ist, aber wenn Sie Diabetes haben, zählen alle Kohlenhydrate und können den Blutzucker beeinflussen. Deshalb müssen wir lernen, wie man damit klug umgeht. Süßigkeiten müssen nicht verboten werden, aber es gibt Möglichkeiten, Ihr Verlangen zu befriedigen und gleichzeitig die Blutzuckerkontrolle aufrechtzuerhalten. Versuche Folgendes:

1) Seien Sie vorbereitet

Wenn Sie Tauschlisten verwenden oder Kohlenhydrate zählen, versuchen Sie, das Leckerli in Ihren Speiseplan zu integrieren. Mach ein bisschen Planung und Zählen. Tauschen Sie ein oder zwei kohlenhydratreiche Lebensmittel aus einer Mahlzeit gegen ein süßes Vergnügen aus oder stellen Sie sicher, dass Sie sich innerhalb der Grenzen Ihrer Kohlenhydratzahl pro Mahlzeit befinden, wenn Sie Kohlenhydrate zählen.

Laden Sie eine App zur Kohlenhydratzählung herunter oder tragen Sie ein Buch mit Nährwertinformationen. Profitieren Sie von kostenlosen Smartphone-Apps, die Nährwertdaten liefern und Sie sogar protokollieren können, was Sie unterwegs essen. Es ist erstaunlich, wie umfassend, benutzerfreundlich und schnell diese Datenbanken geworden sind. Sie können Ihnen dabei helfen, gute Entscheidungen zu treffen. Eine weitere Option ist das Zählen Ihrer Lieblingsgeschenke.

2) Stellen Sie sicher, dass Sie nicht müde sind

Manchmal verwechseln wir Müdigkeit mit Hunger. Wenn es Nacht ist und Sie gerade mit dem Abendessen fertig sind, haben Sie wahrscheinlich keinen Hunger. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie müde sind. Das Vermeiden der späten Nachtessen kann nicht nur bei der Blutzuckerkontrolle helfen, sondern auch beim Abnehmen helfen.

3) Stellen Sie sicher, dass Sie keinen Hunger haben

Das Essen ausgewogener Mahlzeiten kann helfen, das Verlangen nach Kohlenhydraten zu verhindern. Versuchen Sie nach Möglichkeit, nach einem Zeitplan zu essen, und vermeiden Sie das Überspringen von Mahlzeiten.Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück und nehmen Sie komplexe, ballaststoffreiche Kohlenhydrate in Ihren Speiseplan auf. Diese Arten von Lebensmitteln wie Vollkornprodukte, Bohnen und Süßkartoffeln können Ihnen helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen.

4) Stellen Sie sicher, dass Sie keinen niedrigen Blutzucker haben

Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen oder verzögern und Medikamente ohne Nahrung einnehmen, kann dies zu einem niedrigen Blutzucker führen. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, sollten Sie Ihren Blutzucker testen.

Wenn Ihr Level weniger als 70 mg / dl beträgt, behandeln Sie ihn mit 15 g schnell wirkendem Kohlenhydrat, wie etwa 4 Unzen Saft, 5 harten Bonbons und 4 Glukosetabletten. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker in 15 Minuten erneut. Wenn Ihr Ziel nicht erreicht ist, sollten Sie weitere 15 g schnell wirkendes Kohlenhydrat zu sich nehmen. Möglicherweise müssen Sie einen Snack oder eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Eiweiß nachbereiten, damit der Blutzucker nicht erneut abfällt.

Wenn Ihr Blutzucker zu niedrig ist, können Sie sich müde oder hungrig fühlen. Niedrige Blutzuckerwerte können gefährlich sein, wenn sie nicht richtig behandelt werden. Wenn sie häufig fallen, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen. Möglicherweise benötigen Sie eine Anpassung der Medikamente.

5) Portionskontrolle

Wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen, nutzen Sie den Spaß und die Mini-Größen. Es ist am besten, reine Zuckersüßigkeiten wie Gelees (die den Blutzucker schnell erhöhen können) zu vermeiden und etwas zu wählen, das stattdessen Nüsse oder dunkle Schokolade enthält. Vergessen Sie nicht, sie in Ihren Speiseplan aufzunehmen und achten Sie auf die Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen. Sie können klein sein, aber mehr als ein oder zwei können Ihr Diabetes-Management noch gefährden.

6) Genießen Sie es

Genießen Sie ein oder zwei Bissen eines Desserts vom Teller eines willigen Freundes. Ein Leckerbissen macht es besonders und hilft bei der Kontrolle der Portionen. Auf diese Weise werden Sie nicht versucht, das Ganze zu essen oder Reste wegzuwerfen.

7) Zuckerfrei bedeutet nicht kohlenhydratfrei

Sie können zuckerfreie Süßigkeiten und Leckereien probieren, aber denken Sie daran, dass diese mit erheblichen Vor- und Nachteilen einhergehen. Überprüfen Sie das Etikett und stellen Sie sicher, dass Sie den Kohlenhydratgehalt gelesen haben. Zuckerfreie Süßigkeiten enthalten immer noch Kohlenhydrate.

8) Wähle eine gesunde Belohnung

Probieren Sie etwas Süßes und Gutes für Sie aus. Zu den süßen Leckereien gehören Obst oder wenn Sie etwas weniger Süßes probieren möchten, können Sie versuchen, Tamarinden- und Mesquitehülsen zu kauen. Beide haben sich als vorteilhaft für Menschen mit Diabetes erwiesen.

9) Sei aufmerksam

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das Essen zu genießen, nach dem Sie verlangen. Legen Sie Ihren Leckerli auf einen Teller oder in eine Schüssel und setzen Sie sich, um ihn zu essen. Vermeiden Sie Snacks aus der Tasche, während Sie fernsehen oder im Internet surfen. Dies kann dazu beitragen, dass die paar Bisse, die Sie einnehmen, zufriedener werden, und dass Sie zu viel essen.