PMS und Heißhunger sind ein Gewichtsverlust-Dilemma

Haben Sie Probleme mit Ihrem Plan, gesünder zu essen? Ist es schwer für mehr als eine Woche, sich auf eine Diät zur Gewichtsabnahme festzulegen?

Die Ursache Ihres Kampfes kann nicht nur ein Mangel an Willenskraft sein. In der Tat kann Ihr Menstruationszyklus schuld sein.

Menstruationszyklus 101

Ihr Menstruationszyklus ist eine komplexe Interaktion zwischen zwei Strukturen in Ihrem Gehirn und Ihren Eierstöcken. Eine sehr empfindliche Rückkopplungsschleife steuert den Zeitpunkt der Östrogen- und Progesteronproduktion in den Eierstöcken, wodurch Sie regelmäßig Eisprung und Menstruation erhalten. Um besser zu verstehen, was mit Ihren Hormonen los ist, teilen wir den durchschnittlichen 28-Tage-Menstruationszyklus in drei Phasen auf:

1. Tag 1-14: Ihr Menstruationszyklus beginnt am ersten Tag, an dem Sie bluten. Zu diesem Zeitpunkt befinden sich sowohl Ihr Östrogen als auch Ihr Progesteron auf dem niedrigsten Niveau. In den nächsten 2 Wochen steigt Ihr Östrogen oder genauer gesagt Ihr Östradiolspiegel (der von Ihren Eierstöcken gebildete Östrogentyp) stetig und ziemlich schnell an, um etwa 13 vor dem Eisprung seinen Höchstwert zu erreichen. Der Progesteronspiegel bleibt während dieser Phase niedrig.
2. Ovulation: Der Eisprung findet ungefähr an Tag 14 statt. Zum Zeitpunkt des Eisprungs sinken Ihre Östradiolspiegel schnell und Ihre Progesteronspiegel beginnen zu steigen.
3. Tag 14-28: Während der zweiten Hälfte oder Lutealphase Ihres Zyklus dominiert Progesteron. Ihr Progesteronspiegel steigt rasch an und bleibt bis kurz vor dem Beginn Ihrer Periode hoch, wenn er schnell auf den niedrigsten Stand abfällt. Auch während der zweiten Hälfte Ihres Zyklus, nachdem Sie beim Eisprung einen sehr niedrigen Wert erreicht haben, steigen Ihre Estradiolspiegel an und sinken dann kurz vor Ihrer Periode wieder ab. In der zweiten Hälfte Ihres Zyklus ist Ihr Östrogenspitzenwert jedoch viel niedriger als in der ersten Hälfte Ihres Zyklus. Und was noch wichtiger ist, es ist im Vergleich zu Ihrem Progesteronspiegel viel niedriger.

Östradiol wirkt wie ein Appetitzügler

Was Sie essen, wenn Sie essen und wie viel Sie essen, wird von vielen Faktoren beeinflusst. Kulturelle Präferenzen bestimmen möglicherweise, welche Art von Nahrung Sie essen, aber Ihr Körper verfügt auch über ein integriertes System, um Ihre Nahrungsaufnahme mit Ihrer Energieabgabe in Einklang zu bringen. Es stellt sich heraus, dass einige dieser Appetitkontrollen unter dem Einfluss von Estradiol stehen.

Studien haben gezeigt, dass Sie vor dem Eisprung weniger essen als an jedem anderen Punkt Ihres Menstruationszyklus.Insgesamt essen Sie in der ersten Hälfte Ihres Zyklus weniger, wenn Estradiol verantwortlich ist, als in der zweiten Hälfte Ihres Zyklus, wenn Ihr Estradiolspiegel relativ niedriger ist und Progesteron ins Bild kommt.

Es in der Luteal-Phase zu verlieren

Es gibt also ein paar Dinge in der Lutealphase, die Ihre Ernährung sabotieren und Ihre Pläne für ein gesünderes Essen entgleisen können.

Zunächst einmal haben Sie in der zweiten Hälfte Ihres Zyklus relativ weniger Estradiol als in der ersten Hälfte. Dies kann dazu führen, dass Sie unbewusst nach mehr Kalorien suchen, da der Appetit unterdrückende Effekt von Estradiol vermindert wird. Die Forschung bestätigt erneut, dass eine Frau mit regelmäßigen Menstruationszyklen während der Lutealphase ihres Menstruationszyklus tendenziell mehr Kalorien zu sich nimmt.

Progesteron ist das dominante Hormon in der Lutealphase oder in der zweiten Hälfte Ihres Menstruationszyklus. Es wird angenommen, dass eine der Auswirkungen von Progesteron ist, dass es Ihren Appetit anregt. Ihr erhöhter Progesteronspiegel ist auch für einige andere unangenehme prämenstruelle Symptome verantwortlich, bei denen Sie Blähungen, Verstopfung und Brustempfindlichkeit erleben können.

Zwischen der Abnahme der appetitanregenden Wirkungen von Estradiol und der appetitanregenden Wirkung von Progesteron müssen Sie also einige schwierige biologische Hürden überwinden.

Warum PMDD das noch schlimmer machen könnte

Es wird angenommen, dass Frauen mit PMDD während des Menstruationszyklus empfindlicher auf die normalen Hormonänderungen reagieren. Derzeit versuchen Forscher herauszufinden, warum dies der Fall ist und wie der normal veränderte Hormonspiegel bei manchen Frauen zu erheblichen Stimmungsstörungen führt. Eine dieser Erklärungen befasst sich mit der Beziehung zwischen Östradiol und dem chemischen Gehirn des Gehirns, Serotonin.

Östradiol hat einen positiven Einfluss auf die Produktion des Neurotransmitters Serotonin im Gehirn. Serotonin ist die "Wohlfühl-Chemikalie" Ihres Gehirns. Es ist dafür verantwortlich, Ihre Stimmung zu regulieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Es wird angenommen, dass bei einigen Frauen mit PMDD die relative Abnahme der Estradiolspiegel in der zweiten Hälfte ihres Zyklus zu einer übertriebenen Reaktion auf den Serotoninspiegel im Gehirn führt, was zu Stimmungsstörungen und Angstzuständen führt.

Man nimmt an, dass es diese übertriebene Serotonin-Reaktion auf die Abnahme von Estradiol bei einigen Frauen mit PMDD ist, die bestimmte Heißhunger auslöst. Wenn Sie diesen negativen Effekt auf Serotonin spüren, arbeiten Ihr Gehirn und Ihr Körper schnell, um mehr Serotonin zu produzieren.

Und was ist die beste Art von Lebensmitteln, um schnell den Serotoninspiegel zu erhöhen? Einfache kohlenhydratreiche und eiweißarme Nahrungsmittel.

Klingt bekannt? Zu Ihrem besseren Urteil pflügen Sie durch diese Tüte mit Kartoffelchips oder Oreo-Keksen. Diese Ladung an einfachen Kohlenhydraten erhöht den Insulinspiegel Ihres Körpers, der wiederum den Tryptophan-Spiegel Ihres Gehirns erhöht. Tryptophan ist der Vorläufer von Serotonin. Mehr Tryptophan bedeutet mehr Serotonin. Und mit diesem Carb-Binge haben Sie Ihre Stimmungsstörung vorübergehend verbessert.

Dies ist ein gutes Beispiel für die Verwendung von Lebensmitteln als Droge. Ein offensichtlicher Nachteil dieser Strategie ist, dass häufig auch einfache Kohlenhydrate mit Kalorien belastet werden. Und da Sie nur einen vorübergehenden Nutzen haben, wiederholt sich dieser Zyklus während Ihrer Lutealphase wahrscheinlich mehrmals.

Und genau so wird die gute Arbeit, die Sie in den letzten zwei Wochen mit gesunder Ernährung geleistet haben, erneut sabotiert.

Tricks, um die Kontrolle zu übernehmen

Der erste Schritt, um die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten zu erlangen, besteht darin, die Veränderungen in Ihrem Körper jeden Monat zu verstehen. Um die Kontrolle zu gewinnen, müssen Sie zunächst verfolgen, wo Sie sich in Ihrem Zyklus befinden. Erwägen Sie die Verwendung der Perioden-Tracker-App Clue, um Ihnen zu helfen.

Von Beginn Ihrer Periode bis zum Eisprung haben Sie etwa zwei Wochen Zeit, in denen Ihre Hormone auf Ihrer Seite stehen. Ihr Estradiolspiegel ist gestiegen und Ihr Progesteronspiegel ist gesunken. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um mit einer gesunden Ernährung und sportlichen Übungen zu beginnen. Wenn Sie sich in diesen zwei Wochen in eine gute Routine einarbeiten können, wird es Ihnen helfen, sich den Herausforderungen zu stellen, die die Lutealphase Ihres Zyklus mit sich bringt.

Die eigentliche Herausforderung beginnt, wenn Sie Ihre Lutealphase treffen. Jetzt wissen Sie, warum sich Ihr Körper in einfache Kohlenhydrate und zuckerhaltige Speisen verwandelt, um Ihre Stimmung zu steigern. Mit diesem Wissen können Sie einige Taktiken ausprobieren, um auch in der Lutealphase an den Zielen Ihrer gesunden Ernährung festzuhalten:

• Sei nett zu dir selbst.Ausrutscher werden passieren. Denken Sie daran: Nur weil Sie ein paar Cookies hatten, bedeutet das nicht, dass Sie nicht wieder auf den richtigen Weg kommen können.
• Beweg dich.Regelmäßige Bewegung, besonders in der Lutealphase, ist sehr hilfreich bei der Appetitkontrolle. Wenn Sie in der Nacht zu einem Imbiss neigen, versuchen Sie, ein paar Minuten zu tanzen oder an Ort und Stelle zu laufen, bevor Sie in die Küche gehen, um einen Imbiss zu erhalten. Oder nehmen Sie sich etwas Zeit, um einige stimmungsaufhellende und ängstliche Yoga-Posen zu machen.
• Imbissersatz.Versuchen Sie, einen gesünderen Snack zu ersetzen. Wenn Sie ein Kartoffelchip-Muncher sind, probieren Sie kein Butter-Popcorn. Wenn Schokolade Ihr Verlangen ist, tauschen Sie Ihre Milchschokolade gegen dunkle Schokolade. Dunkle Schokolade hat serotoninsteigernde Kräfte sowie andere gesundheitliche Vorteile.
• Trink eine Tasse Tee.Versuchen Sie eine Tasse Kräutertee, um Ihren Geist zu beruhigen. Das langsame Trinken einer Tasse heißen Tees ist nicht nur ein entspannendes Ritual, Sie können auch von Tees mit stimmungssteigernden Eigenschaften profitieren.
• Geh ins Bett.Wenn Sie einen besonders harten Tag haben und wirklich kämpfen, nicht in diese Tüte Kekse einzutauchen, gehen Sie zu Bett. Der Schlaf heilt Ihren Körper sehr und hilft, das Stresshormon Cortisol zu reduzieren, das auch Ihre Stimmung und Ihre Ernährung sabotieren kann.

Ein Wort von DipHealth

Es ist sehr wichtig, den Menstruationszyklus und die Veränderungen in seinem Körper zu verstehen, beispielsweise wie sich der Hormonspiegel auf Appetit und Stimmung auswirkt.Dies gilt insbesondere, wenn Sie PMS oder PMDD haben, weil Sie auf Ihre normalen zyklischen Hormonänderungen übertrieben reagieren. Wenn Sie wissen, was Ihr Körper zu verschiedenen Zeitpunkten in Ihrem Zyklus braucht, können Sie sich an Ihre gesunden Lebensziele halten.