5 Möglichkeiten zur Behandlung von Fibromyalgie und CFS

1

Nehmen Sie Ihre Medikamente und Ergänzungen

Viele von uns mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom haben Tage, an denen wir nichts tun können, sei es, weil wir buchstäblich nicht die Kraft haben, uns zu bewegen, oder weil Aktivität sengenden Schmerz verursacht, der uns körperlich und geistig bremst.

An diesen Tagen müssen wir uns auf die Grundlagen des Überlebens beschränken, ohne uns für mehr Tage auf diese Weise aufstellen zu müssen. Wie ist das möglich?

Für mich bedeutet das, ein paar kleine Dinge zu tun, die meinem Körper helfen zu funktionieren. Ich habe fünf Dinge identifiziert, die ich jeden Tag tun muss - egal wie gut oder schlecht ich mich fühle - oder ich bezahle den Preis mit mehr Tagen im Bett.

Die ersten drei Dinge sollten wir jeden Tag tun, egal was passiert. Einige Menschen, vor allem solche mit schwerer Unwohlsein nach einer Anstrengung, müssen abschätzen, ob sie mit den letzten beiden klarkommen können, ohne sich schlechter fühlen zu müssen.

Nr. 1 ist ohne weiteres:

Nehmen Sie Ihre Medikamente und Ergänzungen!

Ich hatte Tage, an denen ich sie übersprungen habe, weil ich einfach nichts tun konnte, und habe es immer bereut. Mein Behandlungsschema wurde so lange festgelegt, dass ich feststellen kann, wann etwas ausgeschaltet ist, z. B. die Neurotransmitter-Spiegel, und welche Symptome stärker werden.

Viele der verschriebenen Medikamente müssen auf einem bestimmten Niveau gehalten werden, um wirksam zu sein. Wenn Sie sie unregelmäßig nehmen, werden Sie nicht den vollen Nutzen daraus ziehen. Während eines Flares ist die absolut schlechteste Zeit, um Ihre Medikamente weniger effektiv zu machen!

Egal, ob Sie sie an Ihrem Bett aufbewahren oder von einer anderen Person zu Ihnen bringen lassen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht die Dinge auslassen, die Ihnen in Ihren schlimmsten Tagen am meisten helfen können.

2

Etwas Gesundes essen

Wenn Sie wie ich sind, ist "Kochen" selbst an einem guten Tag ein schlechtes Wort. An meinem schlechtesten? Vergiss es! An manchen Tagen scheint es zu viel, nur um das Essen in den Mund zu heben.

Wenn Sie sich von jemandem gesundes Essen holen lassen können, das leicht zu essen ist, ist dies ein guter Weg. Wenn Sie an diesen Tagen häufig alleine sind, kann es hilfreich sein, nährstoffreiche Getränke wie zum Beispiel Ensure zur Hand zu haben. Zumindest setzen Sie Dinge in Ihren Körper, die wichtige Prozesse vorantreiben.

Natürlich können die meisten von uns nicht jeden Tag eine perfekte Diät einnehmen - es ist viel zu viel Arbeit. Indem Sie gesunde Nahrungsmittel so gut wie möglich verfügbar halten, haben Sie eine bessere Chance, zumindest zu essen etwas Das ist jeden Tag gut für dich.

Es ist eine gute Idee, auf Symptom-Flares vorbereitet zu sein und an Ihren besseren Tagen einige Zeit damit zu verbringen, darüber nachzudenken, wie Sie die Herausforderungen des gesunden Essens überwinden können.

3

Sich ausruhen. Echte, ernsthafte Ruhe

Dies ist bei weitem das Wichtigste. An aktiven Tagen sagt Ihnen Ihr Körper wahrscheinlich, wann er genug hat. An den folgenden Tagen können Sie denken, dass Sie sich nur ausruhen.

Dinge wie Fernsehen, Lesen und Blättern durch Facebook sind jedoch ebenfalls mit Aufwand verbunden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, die Elektronik auszuschalten, die Augen zu schließen und sich wirklich auszuruhen. Wenn Sie schlafen, ist das noch besser!

Sie können den Wert Ihrer Ruhezeit erhöhen, indem Sie beruhigende Musik hören. Diese Forschungsergebnisse zeigen einen echten Vorteil für uns.

Achtsamkeit oder Meditation können Möglichkeiten sein, den Nutzen der Ruhezeit zu maximieren.

4

Strecken

Jetzt sind wir bei den letzten beiden Punkten, wo Sie Ihr eigenes Urteilsvermögen verwenden müssen. Bevor Sie denken, "Wie kann sie es wagen, jemandem so krank zu empfehlen", verstehen Sie bitte, dass ich nur ein paar Vorschläge mache Sekunden von Ihrem Tag und nur, wenn Sie es tolerieren können.

Unsere Körper sollten nicht sesshaft sein, aber unsere Krankheit (en) machen Bewegung zum Feind. Um zu verhindern, dass sich Ihr Körper anstrengt und Sie sich schlechter fühlen, können eine oder zwei einfache Yoga-Posen, die Sie im Bett liegen, enorm helfen. Mist, sogar eine gute gähnende Strecke kann helfen! Wir haben tatsächlich eine Menge Forschung, die zeigt, dass Yoga für uns gut ist.

Die folgenden Posen sind nicht viel anstrengender als das Sitzen oder Wenden (und wenn das zu viel Aktivität für Sie ist, bin ich mir sicher, dass Sie sich dessen bewusst sind!) Besserer Tag, also ist es einfach, die ein oder zwei zu tun, die Ihnen an einem schlechten Tag am besten tun.

Hier sind einige grundlegende Posen, um den Einstieg zu erleichtern. Vielen Dank, DipHealth Yoga Expertin Ann Pizer für die großartigen Bilder und Anweisungen!

• Rückenlage der Wirbelsäule
• Glückliche Baby-Haltung
• Zurückgelehnte Big Toe Pose
• Kinderpose
• Nadelöhr
• Leichenpose

Befolgen Sie wie immer die Übungsrichtlinien: Beginnen Sie langsam und machen Sie eine Zeit lang das Nötigste, und erhöhen Sie Ihre Zeit langsam und vorsichtig, wenn Sie können. Versuchen Sie nicht, auf den Bildern wie das Modell auszusehen - tun Sie Ihr Bestes und vereinfachen Sie die Posen, damit sie Ihrem aktuellen Fitness- / Flexibilitätsniveau entsprechen.

5

Lachen

Das alte Klischee hat etwas Wahres: Gelächter ist gute Medizin, und es wurde in mindestens einer Studie als vorteilhaft für diese Bedingungen gezeigt. (Wiederum müssen sich Patienten mit Unwohlsein nach körperlicher Anstrengung der Energie bewusst sein, die sie für sich selbst einnehmen kann.)

Ihre schlimmsten Tage sind wahrscheinlich nicht die Zeit, den witzigsten Film, den Sie je gesehen haben, erneut anzusehen. Du willst es nicht übertreiben! Vielleicht ist es besser, einen Web-Comic zu finden, der Sie normalerweise amüsiert oder etwas betrachtet, das Sie hier und da kichert. Sie suchen nur nach einem kleinen Schub, nicht nach einem gut zusammengepressten Lachen.

Lachen nimmt nicht nur die Laune auf, es verändert auch die Gehirnchemie. In der Tat hat es tatsächlich Effekte, die der Übung ähneln, jedoch nur mit weniger Anstrengung.

6

Baby Schritte machen

Denken Sie daran, dies sind Dinge, die Sie jeden Tag tun müssen, um die bestmögliche Chance zur Verbesserung zu haben. Und ja, das mache ich jeden Tag, mit sehr seltenen Ausnahmen. Sie sind Teil der Selbstsorge, die den Unterschied machen kann, besser zu werden und gleich zu bleiben. Sehen:

• Ein Tag in meinem Leben mit Fibromyalgie

Wenn es um Dinge geht, solltest du nicht und wir alle haben schlechte Angewohnheiten, lesen Sie unbedingt:

• 10 Dinge, die Sie aufhören sollten, sich selbst zu tun

Jedes Mal, wenn Sie eine gute Angewohnheit annehmen oder eine schlechte Angewohnheit ändern, machen Sie einen Schritt in Richtung Krankheitsmanagement. Einige Schritte sind klein, während andere größer sind, aber jeder ist wichtig, wenn Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten, sich besser zu fühlen.