Flache, zurückhaltende Haltung streckt und trainiert

Wie der Name schon sagt, ist eine flache Haltung des unteren Rückens eine Verringerung oder Beseitigung der Normalkurve in Ihrem Lendenbereich. Wenn Sie diese Art der Haltung einnehmen, kann es für Sie schwierig sein, über längere Zeit zu stehen.

Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Ihre flache Rückenhaltung den Kopf und den Nacken automatisch nach vorne bewegt. Dies kann zu einer Belastung in diesen Bereichen sowie im oberen Rücken und in den Schultern führen.

Eine flache Haltung im unteren Rücken und andere Arten von Haltungsproblemen (zum Beispiel übermäßige Lumbalordose und Swayback) werden im Allgemeinen durch Muskelungleichgewichte verursacht.

Zu starke Anspannung in einigen Muskeln, die die Position und Bewegung des Beckens steuern, und zu viel Dehnung und / oder Schwäche in anderen, erzeugen ein chronisches Haltungsmuster, das die Unterseite des Beckens nach vorne und die Oberseite (Hüftknochen) zurückschiebt.

Diese Haltung des Beckens verringert wiederum die normale lordotische Kurve in Ihrem unteren Rücken. Das liegt daran, dass die Wirbelsäule anatomisch zwischen den beiden Hüftknochen im Rücken eingeklemmt ist. Wenn sich also das Becken bewegt, folgt die Wirbelsäule. Bei einer flachen Haltung des niedrigen Rückens wird das Becken zurückgekippt, und die mitgerissene Wirbelsäule wird ebenfalls zurückbewegt. Dies führt zu einer Abnahme der Vorwärtskurve, die Sie haben, d. H. Sie haben weniger Lordose und sind in diesem Bereich stärker abgeflacht.

Es ist möglich, mit dem bloßen Auge eine flache Kurve des unteren Rückens zu sehen. Dies geschieht am besten, wenn Sie den Körper von der Seite betrachten. Im unteren Rückenbereich sieht es grundsätzlich aus wie eine gerade Linie. Wenn die Person, die Sie betrachten, keine flache Rückenhaltung hat, bemerken Sie wahrscheinlich eine Kurve, die in Richtung der Vorderseite des Körpers geht.

Die normale lordotische Kurve ist übrigens Teil der natürlichen Ausrichtung der Wirbelsäule. Es hilft Ihnen, Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, wenn Sie die körperlichen Anforderungen Ihrer täglichen Aktivitäten erfüllen.

Muskel-Muster, die mit flachem Rücken kommen

Die Muskulatur der Oberschenkelmuskulatur wird an der Unterseite des Beckens befestigt. Oberschenkelmuskeln gelten als Hüftextensionsmuskeln - ihre Aufgabe besteht darin, den Oberschenkel hinter sich zu lassen und dabei zu helfen, die Vorderseite der Hüfte zu strecken.

Im Falle einer flachen Haltung des niedrigen Rückens wird die Unterseite des Beckens in Richtung der Rückseite des Oberschenkels gebracht, was zu einer zusätzlichen Straffung dieses Muskels führt. Die chronisch angespannte Achillessehne trägt zur Neigung des Beckens nach hinten bei, was zur Abflachung der normalen Kurve des unteren Rückens beiträgt.

Neben der engen Oberschenkelmuskulatur kann die flache Rückenhaltung auch zu starken unteren Bauchmuskeln, überdehnten oder schwachen Rückenmuskeln und schwachen Quadrizepsmuskeln führen.

Im Allgemeinen ist es für Ihren Rücken gut, starke Bauchmuskeln zu haben, er kann jedoch übermäßig und unausgeglichen werden, wenn Sie eine flache Rückenlehne haben. Sich auf eine schlechte Haltung zu verlassen, ist entschieden nicht der beste Weg, um die Bauchmuskulatur zu stärken. (Bauchmuskeltraining durchzuführen.)

Was du tun kannst

Zur Behandlung der flachen Rückenlehne werden Dehnungs- und Kräftigungsübungen eingesetzt. Vielleicht ist es die beste Strategie, das Muster des Muskelungleichgewichts mit Hilfe von Übung umzukehren, um die flache Ebene zurück zu halten. Kniesehne und Bauchstrecken sind der Schlüssel zu diesem Prozess.

Der Nationale Gesundheitsdienst in Großbritannien empfiehlt die folgenden Übungen, um die Rumpf-, Gesäß-, Rücken-, Nacken- und hinteren Schultermuskeln zu stärken.

• Brett
• Seitlich liegendes Bein hebt an
• Brust erstreckt sich
• Sitzreihen in einem Fitnessstudio oder Klimmzüge
• Hintere Erweiterungen

Aller Wahrscheinlichkeit nach ist die Verwendung einer sanften, anhaltenden Achillessehnen-Dehnung, die etwa 30 Sekunden lang gehalten wird (ein- oder zweimal täglich), der beste Weg, um Ihre Lendenwirbelsäule im Falle einer flachen Haltung des niedrigen Rückens wieder richtig auszurichten.