Sollten Sie zum Heben einen Gewichtsgürtel verwenden?

Das Tragen von Gewichthebergurten beschränkte sich bisher auf olympisches Gewichtheben und Powerlifting. In den letzten Jahren tragen jedoch auch Freizeitlifter mit unterschiedlichem Können und Erfahrung Gürtel. Aber ist ein Gewichtsgürtel hilfreich beim Heben von Freizeitaktivitäten?

Vorteile eines Gewichtsgürtels

Ein Gewichthebergürtel hat zwei Hauptziele. Es verringert die Belastung des unteren Rückens, während die Person in aufrechter Position angehoben wird, und sie verhindert eine Überdehnung des Rückens während Überkopflifting. Ein Gürtel reduziert die Belastung des Rückens, indem der Inhalt der Bauchhöhle zusammengedrückt wird. Dies erhöht den intraabdominalen Druck (IAP) und bietet mehr Unterstützung vor den Knochen des unteren Rückens. Dies ermöglicht, dass die Rückenmuskelmuskeln, die normalerweise den unteren Rücken stützen würden, während des Anhebens weniger Kraft erzeugen. Ein weiterer Vorteil des erhöhten IAP ist die Verringerung der Wirbelsäulenschrumpfung (Kompression des unteren Rückens), die ein Lifter während des Gewichtstrainings erleiden kann.

Der Gürtel verhindert eine Überstreckung des Rückens, indem er eine starre Wand um den unteren Rumpf bildet, die den Brustkorb mit der Hüfte verbindet. Dies begrenzt nicht nur die Rückenbewegung, sondern beugt auch seitlichem Biegen und Verdrehen vor. Ein Powerlifting-Gürtel, der überall gleich breit ist, wäre für diesen Zweck ideal. Ansonsten kann ein herkömmlicher Gürtel in der üblichen Weise mit dem breiten Teil des Gürtels im Rücken getragen werden.

Das Tragen eines Gürtels bewirkt auch, dass der Lifter die Position seines Rückens besser wahrnimmt. Dies liegt daran, dass das körperliche Gefühl eines Gürtels gegen die Haut zusätzliche Informationen liefert, die den Lifter dazu auffordern, seine Rückenposition zu betrachten und welche Muskeln aktiviert werden müssen, um eine gute Haltung aufrecht zu erhalten. In diesem Fall muss der Gürtel für einen Effekt nicht zu eng getragen werden. Einige Lifter berichten, dass sie sich beim Tragen eines Gürtels sicherer und selbstbewusster fühlen, auch wenn IAP und Muskelaktivität nicht betroffen sind.

Wie trägt man einen Gewichtsgürtel?

Ein Gürtel muss jedoch fest angelegt sein, um seine Nützlichkeit zu maximieren. Dies ist physisch anstrengend und sollte nicht für längere Zeit durchgeführt werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Tragen eines engen Gürtels während des Trainings den Blutdruck erhöhen kann. Aus diesem Grund sollten Gürtel nur bei zwei Hauptanlässen verwendet werden. Der erste ist die Durchführung von maximalen oder submaximalen Lifts in Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben, bei denen das Gewicht durch den Rücken des Hebers getragen wird. Die zweite ist die Durchführung von Übungen, wie z. B. der Militärpresse, die dazu führen können, dass der Rücken überdehnt. Der Gürtel sollte gelockert werden, damit der Blutdruck zwischen den Sätzen wieder auf normale Werte zurückkehren kann.

Wenn Sie keinen Gewichtsgürtel brauchen

Gewichthebergürtel sind nicht für andere Arten von Krafttrainingsübungen erforderlich, bei denen die Wirbelsäulenaufrichter nicht gegen starken Widerstand arbeiten. Beispielsweise beeinflusst die Verwendung eines Gürtels die Leistung bei Übungen wie dem seitlichen Herunterziehen und der Beinstreckung nicht. Gürtel haben auch wenig oder keine Auswirkung auf die Gewichtsbelastung, die ziemlich leicht ist. Ein erhöhter Blutdruck, der sich aus der Verwendung eines Gürtels ergibt, kann jedoch mit der Zeit ansteigen, selbst wenn eher leichte Arbeit oder aerobe Aktivität ausgeführt wird.Hebezeuge mit Herzkrankheiten und Blutdruckproblemen sollten vorsichtig sein, wenn sie einen festen Gurt über längere Zeit tragen.

Das ständige Tragen eines Gürtels kann auch zu einer verminderten Kraftentwicklung in den Bauchmuskeln führen. Elektromyographische Untersuchungen haben ergeben, dass die Muskeln in der Bauchmuskulatur geringer sind, wenn der Gürtel beim Heben getragen wird. Die Muskeln, die normalerweise den Unterleib stabilisieren würden, werden durch die Verwendung eines Gürtels gehemmt, was auf Dauer zu schwächeren Bauchmuskeln führen kann.

Starke Bauchmuskeln sind wichtig für die Aufrechterhaltung der Rumpfstabilität ohne Stützgürtel. Studien haben gezeigt, dass ein erheblicher IAP erreicht werden kann, indem man beim Anheben einfach den Atem anhält. Es ist auch wichtig, dass Sie während des Trainings nicht zu stark auf Gurte angewiesen sind, da sie während des Wettkampfs nicht zulässig sind.

Gewichthebergürtel unterstützen die Unterstützung des Rückens, indem der Druck im Unterleib erhöht wird und eine Überstreckung des Rückens verhindert wird. Sie sind am effektivsten, wenn sie für maximale oder submaximale Bewegungen verwendet werden, bei denen die Rückenmuskeln des Rückenmarks gegen starken Widerstand arbeiten. Viele ungünstige Auswirkungen, wie hoher Blutdruck und Schwäche des Bauchmuskels, können jedoch auf die unsachgemäße Verwendung von Gewichthebergurten zurückzuführen sein. Sie sollten im Training sparsam eingesetzt werden.