10 Tipps zur Motivation beim Laufen

10 Tipps für mehr MOTIVATION beim SPORT | Wie werde ich sportlicher? (November 2024)

Motivation geschieht nicht von alleine. So wie Sie Ihre Läufe planen, müssen Sie auch planen, sich selbst zum Laufen motivieren zu lassen (und zu behalten). Hier können Sie Ihre Laufmotivation verbessern:

Laufen Sie mit Ihren Freunden

Der soziale Aspekt des Laufens ist einer der Hauptgründe, warum Menschen anfangen, und deshalb bleiben sie dabei. Finden Sie einen örtlichen Laufclub oder rekrutieren Sie Freunde oder Kollegen, um mit Ihnen zu laufen.

Mehr: So finden Sie eine laufende GruppeTipps für das Laufen mit Ihrem signifikanten AnderenVorteile des Gruppenlaufens

Schreiben Sie es auf - Verfolgen Sie Ihre laufenden Workouts

Das Führen eines Trainingsprotokolls ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu verfolgen und motiviert zu bleiben. Es ist ganz einfach: Besorgen Sie sich einfach ein Notizbuch oder einen Kalender und schreiben Sie nach jedem Training einige Notizen. Vergewissern Sie sich, dass Sie das Datum, Ihre ungefähre Laufleistung und Zeit sowie ein paar Kommentare dazu angeben, wie Sie sich gefühlt haben (d. H. "Fertig", "sich zuerst zwei Meilen träge gefühlt").

Sie können auch einen Fitness-Tracker oder eine App verwenden, um Ihre Trainingseinheiten aufzuzeichnen. Viele erlauben Ihnen, ein Tagebuch oder Notizen zu machen. Nehmen Sie sich die Zeit, um es am Ende jedes Laufs auszufüllen. Überprüfen Sie Ihre Statistiken und setzen Sie sich Ziele.

Einige Läufer führen ein laufendes Blog und schreiben ausführlich über alle ihre Läufe. Wenn Sie ein Schulungsprotokoll oder ein laufendes Blog führen, wird der Rückblick auf Ihre vorherigen Einträge Sie daran erinnern, wie weit Sie gekommen sind, und Ihnen mehr Anreiz geben, wieder hinauszugehen.

Finde ein Mantra

Wähle eine kurze Phase aus, die du während des Laufens immer wieder in deinem Kopf spielst, um dir dabei zu helfen, konzentriert und zentriert zu bleiben. Es kann Ihre innere Motivation sein, wenn Sie es am dringendsten brauchen.Ein Mantra zu finden, ist nicht schwer: Es kann in Ihren Kopf springen, wenn Sie Ihre Musik hören, mit Trainingspartnern chatten oder durch ein laufendes Magazin blättern. Suchen Sie sich einen aus, der zu Ihrem Laufstil und Ihrer Persönlichkeit passt, z. B. "Easy do it" oder "Harder, schneller, stärker" oder "Niemals aufgeben".

Siehe auch: Motivational Running Quotes

Sprich mit anderen Läufern

Wenn Sie unmotiviert oder nervös sind, wenn Sie mit dem Laufen beginnen, sprechen Sie mit Freunden, die laufen, und tauschen Sie Ideen und Unterstützung aus, um motiviert zu bleiben. Finde Läufer in den sozialen Medien, denen du folgen kannst. Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass alle Läufer Phasen der Faulheit erleben, wenn Laufen ein Kampf ist.

Belohnen Sie sich

Gönnen Sie sich ab und zu neue Laufbekleidung wie ein neues Hemd oder eine Massage (dies hilft auch bei der Vorbeugung von Verletzungen) als Belohnung für Ihre harte Arbeit. Die Gaumenfreude wird Sie belebt fühlen und Ihr Engagement für Ihr Training stärken.Mehr: 7 Running Essentials5 Möglichkeiten, Ihren Lauffortschritt zu feiern

Denke nicht "alles oder nichts"

Wenn Sie keine Zeit haben, um ein komplettes Training zu absolvieren, sollten Sie nicht "alles oder nichts" vorgehen. Wenn Sie wirklich nur wenig Zeit haben, können Sie einen 2-Meilen-Lauf machen oder 20 Minuten Krafttraining absolvieren. Sie erhalten immer noch einige Vorteile und fühlen sich viel besser, wenn Sie ein Training nicht vollständig überspringen.Mehr: Kann ich meine langen Runs teilen?

Erinnern Sie sich an die gesundheitlichen Vorteile

Eines Ihrer Ziele beim Training für Ihren halben oder vollen Marathon besteht möglicherweise darin, Ihr Aussehen und Ihre Gefühle zu verbessern. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich regelmäßig an die gesundheitlichen Verbesserungen erinnern, die Sie vornehmen. Lassen Sie Ihren Blutdruck testen oder steigen Sie auf die Waage und prüfen Sie Ihr Gewicht. Überlegen Sie, wie viel mehr Energie Sie haben und wie Sie jetzt auf gesunde Weise Stress abbauen können.Mehr: 10 gute Gründe zum Laufen

Schneiden Sie sich etwas Slack

Manchmal stecken Sie bei der Arbeit fest oder Sie sind wirklich müde, oder Sie müssen sich mit einem anderen Lebensproblem auseinandersetzen, und Sie haben einfach keine Zeit zum Laufen. Es ist in Ordnung. Verprügeln Sie sich nicht, nur weil Sie sich nicht an den genauen Zeitplan halten. Ihr Körper verliert seinen Muskeltonus oder die Fitness nicht, weil Sie weitere 24 Stunden warten, um wieder zu laufen. In der Tat kann ein Ruhetag manchmal mehr als ein Workout sein. Akzeptieren Sie, dass Sie schlechte oder verpasste Tage haben werden, und kehren Sie dann auf den richtigen Weg zurück.Mehr: Was ist, wenn ich beim Laufen eine Pause einlegen muss?

Machen Sie Ihre Ziele prominent

Wählen Sie ein Ziel aus (z. B. einen 5-km-Lauf oder einen Halbmarathon) und informieren Sie die Menschen darüber. Veröffentlichen Sie Ihren Trainingsplan zu Hause und auf der Arbeit, damit Sie ständig an Ihre Ziele erinnert werden. Und feiern Sie auch Ihre Leistungen. Zeigen Sie Medaillen oder Fotos von Ihren Rennen an, damit Ihre Erfolge Sie motivieren.

Habe Spaß

Darum geht es wirklich. Machen Sie keinen weiteren Stress in Ihrem Leben. Anstelle von "kein Schmerz, kein Gewinn" denken Sie "keinen Spaß, keinen Lauf".

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