Tipps vor Ihrer ersten Yogastunde

Yoga Anfänger | Krieger 1 Asana lernen | Virabhadrasana 1 (November 2024)

Wenn Sie zum ersten Mal mit Yoga vertraut sind, werden Sie wahrscheinlich viele Fragen dazu haben, worauf Sie sich einlassen, z. Wenn Sie wissen, was erwartet wird und was im Voraus funktioniert, können Sie sich während Ihres ersten Unterrichts wohler fühlen.Folgendes sollten Sie vor dem ersten Fluss wissen.

Video vs. Studio

Generell gilt: Wenn Sie noch nicht mit Yoga vertraut sind, sollten Sie am besten persönlich in einem Studio trainieren, wenn Sie mit Ihrer Praxis beginnen. Ausbilder können personalisiertes Feedback zum Formular geben und Änderungsvorschläge für verschiedene Posen anbieten, die einfach nicht durch die meisten Online- oder videobasierten Plattformen zu überwinden sind. Natürlich sind Studiokurse teurer und kosten normalerweise 20 bis 30 Dollar pro Sitzung, aber wenn Sie gerade erst anfangen, ist dies eine lohnende Ausgabe.

Das heißt, wenn Sie kein Yoga-Studio in Ihrer Nähe haben, wenn die Unterrichtszeiten nicht mit Ihrem Zeitplan arbeiten oder wenn Sie nicht in ein Studio gehen, können Sie nicht mit den ersten Schritten beginnen. Video-basierte Kurse sind eine durchaus akzeptable Lösung. Die wichtigste Sache, die Sie sich merken sollten, ist das Aufsuchen von Videos, die von dokumentierten Yoga-Lehrern für Anfänger erstellt wurden. Sie möchten, dass die Anweisung klar, methodisch und sicher ist und viele verbale Hinweise für Änderungen enthält.

Online-Streaming-Dienste wie YogaGlo, Grokker und YogaDownload bieten allesamt hochwertige Optionen, wenn Sie sich für die Verwendung von Videoinhalten und nicht für den persönlichen Unterricht entscheiden.

Was man anziehen soll

Auch wenn es so aussieht, als müsstest du dich in Designer-Yoga-Ausrüstung vertiefen, bevor du zum Unterricht fährst, könnte das nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Tragen Sie für Ihre ersten Klassen Artikel, die Sie bereits zur Hand haben, und halten Sie die Dinge so einfach wie möglich. Hier sind ein paar Tipps:

Schuhe: Yoga wird meistens barfuß gemacht. Gelegentlich sieht man Menschen mit einer Art Socke oder Schuh, aber das ist oft auf eine Verletzung oder einen medizinischen Zustand zurückzuführen. Wenn Sie sich völlig unwohl fühlen, ziehen Sie Ihre Schuhe vor Fremden aus. Wenn Sie Yogasocken tragen, gehen Sie einen Kompromiss ein. Diese speziellen Socken haben rutschfeste Griffe an der Unterseite, die die Matte "greifen" und ein Abrutschen der Füße verhindern.
Hose: Es gibt viele verschiedene Arten von Yogahosen, aber Sie müssen nicht vor dem ersten Kurs ein spezielles Paar kaufen. Alle bequemen Übungshosen oder Shorts tun dies, achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht dehnbare Hosen wie Jeans tragen.
- Nach ein paar Kursen können Sie entscheiden, dass Sie eine Hose benötigen, die kürzer, länger, locker, höher tailliert ist oder nicht jedes Mal nach unten fällt, wenn Sie sich ausstrecken. Das ist eine gute Zeit, um einkaufen zu gehen. Sie können bei großen Box-Stores wie Target oder Walmart bleiben, die beide über Sportbekleidung verfügen, oder Sie können Fachhändler suchen, die speziell für den Yoga-Markt bestimmt sind.
Tops: Ein etwas anliegendes Hemd eignet sich am besten für Yoga. Große baggy T-Shirts oder sogar locker sitzende Trainingshemden sind nicht so toll, da sie jedes Mal nach unten rutschen, wenn Sie sich bücken … und Sie werden sich viel bücken. Ärmellose Oberteile sind beliebt, da sie Bewegungsfreiheit in Armen und Schultern ermöglichen. Tragen Sie einen beliebigen BH, den Sie für das Training bevorzugen.
Hot Yoga: Wenn Sie heißes Yoga oder Bikram machen möchten, gibt es einige Besonderheiten. Da der Unterricht in einem heißen Raum stattfindet, sind Baumwollkleidung und lange Oberteile oder Hosen nicht ideal, da sie Schweiß abfangen und Ihre Wärme nahe am Körper halten. Es ist eine gute Idee, kurze Hosen und feuchtigkeitsableitende Kleidung zu tragen, um die Übung zu erleichtern. Ausführlichere Ratschläge von Experten finden Sie in unseren Empfehlungen für heiße Yoga-Kleidung.

Was zu bringen

Im Allgemeinen ist das Einzige, was Sie für Ihren ersten Kurs mitbringen müssen, eine positive Einstellung und eine offene Einstellung. Natürlich gibt es viele lustige Accessoires, die Sie mit der Zeit zu Ihrem Yoga-Arsenal hinzufügen können, aber klein anfangen und die Dinge einfach halten.

Matte: Wenn Sie zu Ihrem ersten Kurs unterwegs sind, machen Sie sich keine Sorgen, eine Matte mitzubringen, wenn Sie keine haben. Die meisten Yoga-Plätze mieten Matten für ein oder zwei Dollar. Wenn Sie weiter zum Unterricht gehen oder zu Hause üben, sollten Sie in Ihre eigene Matte investieren. Sie sind zwar in der Versuchung, eine preiswerte Matte von Ihrem Händler zu kaufen, aber wenn Sie sich wirklich für Ihre Yoga-Praxis engagieren, lohnt es sich, in eine hochwertige Matte zu investieren.
- Eine unterstützende, gut gemachte Matte mit guter Traktion und langfristiger Haltbarkeit macht den Unterschied. Es gibt viele Optionen auf dem Markt, aber Einzelhändler wie Manduka, Liforme und Yellow Willow sind bekannte Marken mit einer guten Erfolgsgeschichte in Bezug auf Qualität und Service. Erwarten Sie für eine Qualitätsmatte zwischen 60 und 120 US-Dollar.
Wasserflasche: Wenn Sie heißes Yoga besuchen, bringen Sie unbedingt Wasser mit. Für andere Arten von Yoga können Sie bis nach dem Unterricht warten, um etwas zu trinken.
Handtuch: Wenn Sie oft schwitzen oder heißes Yoga ausprobieren, bringen Sie ein Handtuch zum Unterricht mit.
Requisiten: Wenn Sie nicht ausschließlich zu Hause üben, brauchen Sie keine eigenen Requisiten. Die Studios bieten Blöcke, Decken und Riemen. Ihr Lehrer wird Ihnen sagen, welche Requisiten für jede Klasse benötigt werden. Wenn nicht, nehmen Sie sich trotzdem einen Block und einen Riemen, nur für den Fall, dass Sie einen Assistenten benötigen, um in eine Pose zu kommen.

Wie vorzubereiten

Das Schöne an Yoga ist, dass es nicht viel mehr als den eigenen Körper erfordert. Die Vorbereitung ist einfach, aber wenn Sie neu sind, ist es immer eine gute Idee, frühzeitig zum Unterricht zu kommen, um sich an die Umgebung zu gewöhnen und sich dem Ausbilder vorzustellen. Hier sind ein paar andere Tipps, die Sie beachten sollten:

Machen Sie sich mit anfängerfreundlichen Posen vertraut: Die verschiedenen Posen können sich beim ersten Yoga-Training überwältigen. Glücklicherweise ist es mit Hilfe des Internets einfach, nach gängigen Posen zu recherchieren, so dass sie beim ersten Anhören durch den Instruktor halbbekannt erscheinen.Sie müssen die Posen nicht vorher üben, sondern lesen Sie ihre Namen durch und sehen Sie sich ihre Bilder an, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Sie von Ihrem Körper verlangen.
Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Unterricht: Essen Sie keine schweren Mahlzeiten, bevor Sie Yoga machen. Wenn Sie anfangen sich zu bewegen, wird alles aufgewühlt und Sie können sich krank fühlen, wenn Ihr Magen zu voll ist. Sie können einen oder zwei Stunden vor dem Unterricht einen leichten Snack einnehmen.
Touch Base Mit dem Instructor: Wenn Sie mit Yoga noch nicht vertraut sind, informieren Sie den Lehrer vor Beginn des Unterrichts. Der Ausbilder wird dann wissen, dass er Sie während des gesamten Unterrichts im Auge behalten und bei Bedarf zusätzliche Pünktchen für Posen anbieten muss.
- Es ist auch wichtig, dass Sie Ihrem Tauchlehrer mitteilen, ob Sie Verletzungen haben oder schwanger sind und wie Sie das Gefühl haben, Korrekturen aus der Praxis zu erhalten. All diese Informationen geben dem Ausbilder die Möglichkeit, Ihre erste Klasse so bequem und zugänglich wie möglich zu gestalten.
Erwärmen Sie sich, wenn Sie früh sind: Es ist zwar nicht notwendig, sich vor Beginn des Yogakurses selbst aufzuwärmen (in jede Übung werden Aufwärmübungen einbezogen). Wenn Sie zu früh zum Unterricht kommen, sollten Sie diese Aufwärm-Posen ausprobieren. Sie bereiten Sie auf den Unterricht vor und lassen Sie so aussehen, als würden Sie wissen, was Sie tun. Sie können sich auch einfach auf den Rücken legen oder mit gekreuzten Beinen auf Ihrer Matte sitzen.

Praxistipps

Es gibt keinen besseren Weg zu lernen als zu tun, aber eine erste Übung kann sich sehr anfühlen. Sie lernen neue Körperhaltungen, hören neue Terminologie und tauchen in eine neue Umgebung ein. Das Wichtigste, das Sie sich merken sollten, ist, weiter zu atmen und auf sich und nicht auf Ihre Umgebung zu fokussieren. Mit der Zeit wird alles einfacher, also machen Sie Ihr Bestes und beachten Sie diese Tipps:

Ausrichtung: Egal, ob Sie an einer Yogastunde teilnehmen oder eine DVD verwenden, behalten Sie die Ausrichtung des Lehrers im Auge. Ausrichtung bezieht sich auf die genaue Ausrichtung des Körpers in jeder Haltung. Eine gute Ausrichtung ist sehr wichtig, um die Vorteile jeder Pose zu maximieren und die Verletzungsgefahr zu minimieren.
Schau und höre: Wenn Sie die Posen zum ersten Mal lernen, ist es in Ordnung, sich im Raum umzusehen, um zu sehen, was alle anderen machen, aber schauen Sie sich den Lehrer für den Hauptunterricht an. Hören Sie auch nach verbalen Hinweisen, während sie beschreibt, wie jede Pose ausgeführt wird. Es gibt einige Anpassungen, die Sie visuell nicht unterscheiden können. Durch das Anhören und Durchführen von Mikroeinstellungen an Ihrem Körper können sich jedoch die Ausrichtung und der Nutzen der Pose erheblich verbessern.
Bleib positiv: Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn der Lehrer Ihre Haltung korrigiert. Der praktische Unterricht kann sehr hilfreich sein, um gute Formen zu erlernen. Verurteilen Sie sich nicht im Vergleich zu dem, was andere auf ihren Matten machen. Yoga ist eine persönliche Praxis und die Fähigkeiten und Ziele eines jeden sind unterschiedlich. Bleiben Sie unbeschwert und bewahren Sie Ihren Humor. Lachen Sie, wenn Sie aus einer Pose fallen, lächeln Sie, wenn es schwierig wird. Viel Spaß.
Vertrauen Sie Ihrem Urteil: Denken Sie daran, dass Ihre Praxis persönlich ist. Niemand sonst ist in Ihrem Körper, also verzichten Sie auf Ihr eigenes Urteil darüber, was Sie tun können und was nicht. Im Laufe der Zeit werden Sie lernen, den Unterschied zwischen etwas zu unterscheiden, vor dem Sie Angst haben oder denken, was Sie nicht tun könnten, und etwas, das tatsächlich schmerzhaft oder möglicherweise gefährlich für Sie ist.
- Es gibt keine Eile, in eine bestimmte Pose zu geraten. Hören Sie Ihrem Körper zu und respektieren Sie, was er über das Üben sagt.
Fragen stellen: Der wichtigste Tipp ist es, immer Fragen zu stellen, wenn Sie etwas nicht verstehen. Wenn es um Yoga-Kultur geht, sind erfahrene Schüler fast immer gern bereit, ihr Wissen zu teilen. Fragen zu bestimmten Körperhaltungen richten Sie am besten entweder während oder nach dem Unterricht an Ihren Lehrer.

Klassenetikette

Gesunder Menschenverstand und Höflichkeit sind die Eckpfeiler einer guten Etikette in jeder Situation. Fügen Sie eine gesunde Portion Respekt für die Menschen und Orte in Ihrer Umgebung hinzu und ein Hauch von Freundlichkeit und das deckt es ab. Wenn Sie jedoch nervös sind, wenn Sie mit Yoga beginnen, gibt es ein paar Überlegungen zur Etikette, die speziell für Yoga-Kurse und -Studios gelten.

Stille dein HandyMachen Sie es sich zur Gewohnheit, sobald Sie zum Unterricht kommen. Es wird Ihnen peinlich, wenn Ihr Telefon während des Unterrichts klingelt. Dies ist eine große Ablenkung für den Lehrer und andere Schüler. Wenn Sie vergessen haben und Ihr Handy klingelt, geben Sie es selbst ein und schalten Sie den Klingelton sofort aus. Beantworten Sie das Telefon niemals und senden Sie keine SMS.
Pünktlich ankommen: Kommen Sie mindestens 10 Minuten vor Beginn des Unterrichts an, so dass Sie Zeit haben, einzuchecken, die Matte abzulegen und ggf. auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie verspätet anreisen, sollten Sie eine Klasse nicht länger als 10 Minuten nach dem Start betreten. Warten Sie auf die nächste Stunde oder einen anderen Tag.
Respektiere den Mat Space anderer: Als wir die Yogastudenten nach ihren größten Begabungen für Haustiere fragten, war "Die Leute, die auf meine Matte getreten sind" die beste Antwort. Ja, es scheint ein kleines Problem zu sein, und manchmal ist es in einem überfüllten Raum schwierig, aber vermeiden Sie es, auf die Matten anderer Schüler zu treten, wenn Sie sich durch den Raum bewegen.
- Wenn Sie an einem Unterricht teilnehmen, der normalerweise überfüllt ist, platzieren Sie Ihre Matte ziemlich nahe an der Person neben Ihnen, sodass genügend Platz für alle vorhanden ist. Seien Sie immer bereit, Ihre Matte zu bewegen, um Platz für einen anderen Studenten zu schaffen.
Respektiere den Lehrer: Wenn Sie an einer Yogastunde teilnehmen, melden Sie sich an, um den Lehrer für die nächste Stunde zu respektieren. Sie können während des Unterrichts feststellen, dass Sie sich nicht für diesen Lehrer, die Playlist oder den Yogastil interessieren, aber Sie sollten mit dem Unterricht fortfahren, den Anweisungen des Lehrers folgen, Ihr Savasana nehmen und aus dieser Erfahrung lernen.In der Mitte der Klasse zu gehen, wird selten als in Ordnung betrachtet.
Gehen Sie während der Ruhepositionen zum Badezimmer: Es ist in Ordnung, den Unterricht für einige Minuten zu verlassen, um auf die Toilette zu gehen. Es besteht keine Notwendigkeit, die Erlaubnis des Lehrers einzuholen. Die beste Reisezeit ist, wenn es eine Pause gibt, entweder in der Pose eines Kindes oder in einem abwärts gerichteten Hund. Vermeiden Sie einfach, in schwierigen Posen auszuweichen oder einen Teil des Savasana auszulassen.
Savasana nicht überspringen: Ihre letzte Entspannung im Savasana ist ein wichtiger Teil Ihrer Praxis. Verlasse den Unterricht nicht früh. Wenn Sie müssen, informieren Sie den Lehrer vor Beginn der Klasse und nehmen Sie eine kurze Savasana, bevor Sie losfahren. Machen Sie sich das einfach nicht an.