Wie man Side Crow Yoga Pose (Parsva Bakasana) macht

Side-Crow sieht ziemlich einschüchternd aus, aber manche Leute finden es tatsächlich einfacher als Crow-Pose. Es gibt etwas, das etwas stabiler ist, da beide Beine in einem engen Paket zusammen sind und die Armposition eine natürliche Unterstützung für die Beine schafft. Sobald Sie den Dreh raus haben, stehen Ihnen viel mehr Armbalancen zur Verfügung.

• Art der Haltung: Armbalance
• Auch bekannt als: Seitenkranhaltung
• Leistungen: Streckt die Handgelenke, verbessert die Kernkraft, verbessert das Gleichgewicht.

Anweisungen für Side Crow Pose

1. Beginnen Sie in einer hockenden Position mit Blick auf die Vorderseite Ihrer Matte. Seien Sie auf den Ballen mit den Knien zusammen und die Handflächen flach auf dem Boden, etwa einen Fuß vor Ihnen. Ihre Hände sollten etwa einen Abstand von der Schulter haben.
2. Halten Sie die Handflächen in Position und drehen Sie die Knie in Richtung der linken Seite Ihrer Matte.
3. Fangen Sie an, sich nach vorne zu beugen, und halten Sie Ihren Kopf hoch. Ihr Kopf ist schwer, wenn Sie ihn fallen lassen, neigt er dazu, umzukippen.
4. Ihre Arme beginnen sich zu einem Winkel von 90 Grad zu beugen, wodurch Ihre Oberarme zu einem kleinen Regal werden (dies ist die Armposition von Chaturanga Dandasana). Legen Sie Ihre Hüften auf Ihre rechte Armablage und Ihre Knie auf Ihre linke Armablage.
5. Beugen Sie sich nach vorne, bis Ihre Oberarme ungefähr parallel zum Boden sind und Ihre Füße von der Matte abheben möchten. Heben Sie beide Füße an, damit Sie nur auf Ihre Hände balancieren.
6. Lehnen Sie sich zurück und strecken Sie Ihre Arme, um die Füße wieder zu senken.
7. Drehen Sie die Knie auf die rechte Seite Ihrer Matte und versuchen Sie es auf dieser Seite. Oft ist eine Seite einfacher als die andere.

Tipps für Anfänger

• Heben Sie einen Fuß nach dem anderen an, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie weit Sie sich nach vorne bringen müssen.
• Lass deinen Kopf nicht fallen. Dies führt dazu, dass Sie nach vorne kippen und das Gleichgewicht verlieren.
• Legen Sie eine Decke oder einen Block vor sich, damit Sie beim Sturz nicht den Kopf schlagen müssen.

Fortgeschrittene Tipps

In der erweiterten Version der Pose balancieren Sie mit beiden Beinen auf nur einem Arm. Hier ist wie:

1. Kehren Sie zu Schritt 4 zurück.
2. Während Sie mit den Knien nach links hocken, müssen Sie ein wenig tiefer drehen, um den linken Arm in die Mitte des Oberschenkels zu bringen (auf halbem Weg zwischen Knie und Hüfte). Deine rechte Hand kommt etwas weiter nach rechts, vorbei an der rechten Hüfte.
3. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, kommen beide Beine auf Ihren linken Arm.

Sie können die folgenden Varianten in jeder Armkonfiguration ausprobieren:

1. Begradigen Sie beide Beine und halten Sie die Füße in einer Linie mit den Hüften. Die Sohlen Ihrer gebeugten Füße zeigen nach links, als ob Sie auf der linken Seite des Raumes stehen würden.
2. Strecken Sie beide Beine und bewegen Sie dann das linke (obere) Bein in Richtung der Rückseite der Matte. Halten Sie dabei den linken Fuß vom Boden ab. Dies ist Eka Pada Koundinyasana I.
3. Springen Sie von jeder Version der Seitenkränze zurück zum Chaturanga.