Was verursacht Übelkeit und Schwindel während des Trainings?

Es gibt bestimmte unangenehme Nebenwirkungen, die jeder erwartet, mit Schwitzen und Muskelkater auf der Liste. Aber während eines Trainings übel oder schwindelig werden? Das kann sowohl überraschend als auch alarmierend sein.

Im Allgemeinen sind diese Probleme in der Regel mit hochintensivem Training oder Ausdauertraining verbunden, z. B. zu weitem oder zu schnellem Laufen. Aber selbst Menschen, die eher gemäßigte Übungen durchführen, werden feststellen, dass sie durch ein Training krank werden.

In manchen Fällen kann dies auf ein Problem hinweisen, das ärztliche Hilfe erfordert. Daher ist es wichtig, wiederkehrende Probleme mit Ihrem Arzt zu besprechen. Schwindel ist oft auch eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente, einschließlich solcher zur Behandlung von Bluthochdruck und Depressionen. Es gibt jedoch andere leicht zu behandelnde Ursachen für Übelkeit und Schwindel.

Planen Sie Mahlzeiten, um niedrigen Blutzucker zu verhindern

Wenn Sie normalerweise morgens vor dem Frühstück trainieren, kann dies bedeuten, dass Ihr Körper seit dem Abendessen am Abend zuvor keinen Treibstoff mehr hatte. Das wahrscheinliche Szenario: Sie stehen auf, beginnen zu trainieren und Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, und Sie fühlen sich übel, benommen und schwach.

Anstatt auf nüchternen Magen zu trainieren, sollten Sie ein leichtes Frühstück einnehmen, am besten eines, das Protein, komplexe Kohlenhydrate und etwas gesundes Fett enthält. Diese Arten von Lebensmitteln werden Sie für eine Weile aufrechterhalten. Dieser Hinweis gilt auch, wenn Sie direkt nach der Arbeit und vor dem Abendessen trainieren. Essen ist Treibstoff, und wenn Sie nicht genug in Ihrem System haben, haben Sie nicht die Energie, um mit den Anforderungen Ihres Trainings Schritt zu halten. Gute Optionen für unterwegs sind Sportbars und Trail-Mix.

Bleiben Sie hydratisiert, um Schwindel zu vermeiden

Es kann nicht genug betont werden, wie wichtig es ist, während des Trainings hydratisiert zu bleiben. Moderate Sportarten erfordern selten alle Glukose und Natrium, die häufig in Sportgetränken enthalten sind. Eine gesunde Dosis Wasser ist jedoch unerlässlich. Schwindel und Übelkeit sind beide Symptome von Austrocknung. Im Gegenteil: Wenn Sie direkt vor dem Training zu viel Wasser trinken, kann es im Magen herumlaufen und zu Übelkeit führen.

Es ist am besten, eine Stunde vor dem Training vollständig zu hydrieren und dann alle 20 Minuten während des Trainings.

Verlangsamen Sie den Kopf, um den Kopf zu stürzen

Orthostatische Hypotonie (auch posturale Hypotonie genannt) ist der technische Name für das Schwindelgefühl, das Sie bekommen, wenn Sie zu schnell aufstehen, wenn Sie sitzen oder liegen. Es bedeutet einen plötzlichen Blutdruckabfall.

Wenn Sie häufig schwindelig sind, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Wenn es jedoch gelegentlich zu einem Kopfschub kommt, sollten Sie sich beim Wechseln der Position am besten Zeit lassen. Wenn es eine bestimmte Übung gibt, von der Sie wissen, dass sie dieses Gefühl vermittelt, versuchen Sie, sie langsamer zu durchlaufen, oder lassen Sie es einfach aus Ihrer Routine.

Orthostatische Hypotonie

Beharren Sie Ihren Blick, um Bewegungskrankheit zu vermeiden

Eine weitere Ursache für Bewegungskrankheiten während des Trainings ist, dass Sie Ihren Blick ablenken, während Sie sich bewegen. Bei den meisten Übungen wird der Kopf an der Wirbelsäule ausgerichtet und der Blick ist von dort aus eben. Wenn Ihre Augen während der Bewegung ablenken oder nicht in der Mitte sind, kann dies ein Orientierungsgefühl hervorrufen. Egal, ob Sie sich auf einem Pilates-Reformer, einem Rudergerät oder sogar bei Knirschen befinden, wählen Sie eine Stelle zum Anschauen, anstatt die Augen unscharf zu lassen.

Atmen Sie nach rechts, um Benommenheit zu verhindern

Viele Übungen, darunter Schwimmen, Gewichtheben, Yoga und Pilates, koordinieren den Atem mit der Bewegung. Richtig gemacht, kann dies eine beruhigende und integrative Wirkung haben und dazu beitragen, dass Sie sich nicht durch Sauerstoffmangel unwohl fühlen.

Wie Sie während des Trainings atmen sollten, hängt davon ab, was Sie tun. Wenn Sie zum Beispiel Gewichte heben, sollten Sie beim Anheben des Gewichts ausatmen und beim Absenken einatmen. Wenn Sie beim Gehen und Laufen zu flachem Atmen neigen, können Sie tief in den Bauch atmen, wenn Sie tief ein- und ausatmen.

Zwerchfell-Atemübung

Vermeiden Sie, den Atem anzuhalten

Menschen halten oft den Atem an, vor allem bei intensiver körperlicher Anstrengung. Dies kann zu einem starken Anstieg des Blutdrucks führen, gefolgt von einem plötzlichen Abfall des Blutdrucks. Bekannt als der Valsalva-Effekt kann es zu Schwindel und Benommenheit kommen und Sie können sogar in Ohnmacht fallen.

Vermeiden Sie das flache Atmen

Viele Menschen halten ihre Bauchmuskeln ständig angesaugt und berauben sich damit den sich bauchaufweitenden Hauptteil jedes Atems. Das Atmen wird dadurch sehr flach. Dies kann in Situationen schädlich sein, wenn Sie mäßig oder schnell laufen oder laufen und mehr Sauerstoff benötigen, sowie ein Rezept, um sich schwindelig zu fühlen.

Überarbeiten Sie nicht Ihren Atem

Am anderen Ende des Atmungsspektrums ist es möglich, den Atem zu überarbeiten. Da der Atem in Übungen wie Yoga, Pilates und Tai Chi etwas kontrolliert wird, kann es sein, dass Sie für die Anstrengung, die Sie tatsächlich ausüben, zu hart atmen. Lehrer können die Schüler dazu ermutigen, den Atem so stark zu übertreiben, dass Sie schwindelig werden und die Anfänge der Hyperventilation auslösen können. Wenn Sie mit Ihrem Atem überarbeitet werden, gehen Sie zurück und finden Sie einen Fluss, der für Sie funktioniert.