Realistische Fitnessziele festlegen

Egal, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder Ihre Ausdauer steigern möchten, es ist wichtig, Ihr Training auf Ihre Ziele abzustimmen. Das scheint offensichtlich zu sein, aber fast jeder, der anfängt zu trainieren, wird mit der Zeit immer schwächer, wenn seine Ziele immer weiter entfernt werden. Um zu vermeiden, dass Sie Ihr Training aufgeben, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ziele realistisch sind und dass Sie einen bestimmten Plan haben, um sie zu erreichen.

Gemeinsame Fitnessziele

Wenn Sie sich wiederholt nicht an Ihre Ziele halten, bedeutet dies, dass entweder Ihr Ziel nicht erreichbar ist oder Sie nicht genau wissen, was Sie tun müssen, um es zu erreichen. Es hilft, eine klare Vorstellung von dem zu haben, was Sie wollen, und die Grundlagen für das Erreichen.

Fett verlieren

Fett zu verlieren ist wahrscheinlich das häufigste Ziel in diesen Tagen, und am einfachsten geht es darum, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen. Wenn Sie zusätzlich 500 Kalorien pro Tag verbrennen, verlieren Sie etwa ein Pfund pro Woche. Sie können nicht auswählen, wo Sie Fett verlieren - Punkttraining funktioniert nicht, da Ihr Körper beim Trainieren Energie vom gesamten Körper bezieht, nicht nur aus dem Bereich, in dem Sie trainieren.

Muskeln gewinnen

Während Gewichtsabnahme ein gemeinsames Ziel ist, gibt es viele Menschen, die Schwierigkeiten haben, das Gewicht aufrecht zu erhalten. In diesem Fall könnte es sein, dass Sie Muskeln aufbauen, die, ob Sie es glauben oder nicht, genauso schwer sein kann wie Abnehmen. Um Muskeln zu gewinnen, wie beim Abnehmen, ist eine sorgfältige Aufmerksamkeit für Ihr Training und Ihre Ernährung erforderlich, wobei der Fokus darauf liegt, mehr Kalorien zu essen, als Sie verbrennen und schwere Gewichte heben. Wenn Sie Gewichte heben, können Sie Muskeln aufbauen, aber wenn Sie eine ernsthafte Größe erreichen wollen, erfordert dies ernsthafte Arbeit, zusätzliche Kalorien und Engagement.

Sport-Konditionierung

Das Training für ein Rennen oder eine Sportart erfordert oft einen anderen Ansatz als wenn Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten. Ihr Hauptaugenmerk sollte darauf liegen, für was Sie trainieren. Wenn Sie einen Marathon absolvieren möchten, besteht der Großteil Ihres Trainings aus Laufen. Wenn Sie beim Basketball besser sein möchten, neigen Sie zu intensiven Sprüngen, seitlichen Bewegungen und natürlich zum Basketballspielen. Für was auch immer Sie trainieren, Sie sollten normalerweise Cross-Training einbeziehen. Sie können zum Beispiel Gewichte heben, um Ihren Körper beim Laufen stark zu halten, oder mit anderen Aktivitäten überqueren, um Ihren Körper auf andere Weise einzusetzen und Verletzungen zu vermeiden.

Gesundheit

Gesund zu sein ist wahrscheinlich das einfachste Ziel, denn es gibt Unmengen von Dingen, die Sie in dieser Sekunde tun könnten, um gesund zu sein. Trinken Sie etwas Wasser, essen Sie Obst, machen Sie einen Spaziergang, usw. Selbst ein paar Minuten Bewegung haben eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, von denen Sie einige sofort erfahren und andere, die im Laufe der Zeit auftreten können. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie gesund werden.

1. Berechnen Sie Ihre BMR.
2. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie während der täglichen Aktivität verbrennen.
3. Fügen Sie # 1 und # 2 hinzu, um Ihre Gesamtkalorien zu erhalten, d. H.wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
4. Reduzieren Sie diese Menge um etwa 250 bis 500 Kalorien, vermeiden Sie es jedoch, weniger als etwa 1200 Kalorien (je nach Körpergröße) zu verlieren, damit Sie Ihren Körper nicht verhungern.
5. Notieren Sie sich, wie viele Kalorien Sie essen und wie viele Sie täglich verbrennen. Wenn diese Zahl höher als Ihre Gesamtkalorien ist, müssen Sie die Kalorien reduzieren, die Sie essen, und / oder Ihre Übung erhöhen, um ein Kaloriendefizit zu schaffen.

Die einfache Wahrheit

Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ungefähr 3500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie insgesamt 500 Kalorien mit Bewegung UND Diät täglich verbrennen, verlieren Sie in etwa 7 Tagen ein Pfund.

Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, müssen Sie entweder mehr trainieren, weniger essen oder eine Kombination aus beiden.

Beispiel: Wenn mein BMR 1500 Kalorien hat und ich beim Training 500 Kalorien verbrenne, brauche ich 2000 Kalorien, um mein aktuelles Gewicht zu halten. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, muss ich ungefähr 1500 Kalorien pro Tag essen und 500 Kalorien pro Tag mit Cardio- und Krafttraining verbrennen.

Schnelle Tipps:

• Eine ausgewogene Ernährung bedeutet, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, damit Sie sich den ganzen Tag über wohlfühlen und genug Kraft für Ihr Training haben.
• Wenn Sie den Überblick behalten, was Sie essen, können Sie das sinnlose Naschen und Essen vermeiden, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind
• Trinke genug. Durst zeigt sich manchmal als Hungerschmerzen.
• Ein komplettes Training umfasst Krafttraining, Herz-Kreislauf-Übungen und Bewegungs- übungen.
• Wenn Sie den ganzen Tag über hungrig sind, essen Sie entweder nicht genug oder Ihre Mahlzeiten befriedigen Sie nicht. Eine Kombination aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen.

1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, damit Sie mit dem Training beginnen können.

2. Beginnen Sie mit dem Training.

3. Denken Sie daran:

• Gönnen Sie sich viele Erholungstage, damit Sie nicht ausbrennen.
• Dehne jeden Tag. Streite nicht … mach es einfach.
• Aktiv sein. Sitzen Sie nicht den ganzen Tag in einem Textverarbeitungskoma an Ihrem Computer. Stehen Sie auf und laufen Sie alle 30 Minuten herum.
• Beauftragen Sie einen Personal Trainer, wenn Sie keine Ahnung haben, was Sie tun oder wenn Sie eine chronische Verletzung haben.
• Den ganzen Tag Wasser trinken. Streite nicht … mach es einfach.
• Iss etwas Obst und Gemüse. Iss sie oft. Genießen Sie sie. Streite nicht … mach es einfach.
• Belohnen Sie sich für einen guten Job mit neuen Klamotten, einer Massage oder einer Nacht in der Stadt.
• Seien Sie stolz auf sich selbst, weil Sie so gesund sind.