Cortisol und Stress: Wie man gesund bleibt

Cortisol ist eng mit Stress verbunden. Es ist ein Hormon, das als Schlüsselakteur bei der Stressreaktion des Körpers fungiert und in der Forschung häufig als Indikator für Stress gemessen wird. Cortisol spielt eine wichtige Rolle für das Funktionieren des Körpers. Es wird von den Nebennieren ausgeschieden und ist an folgenden Funktionen und mehr beteiligt:

• Richtiger Glukosestoffwechsel
• Regulierung des Blutdrucks
• Insulinfreisetzung zur Blutzuckerhaltung
• Immunfunktion
• Entzündungsreaktion

Positive Effekte

Der Cortisol-Spiegel kann zu verschiedenen Tageszeiten bei einzelnen Personen und bei denselben Personen schwanken. Normalerweise ist Cortisol morgens in höheren Mengen im Körper vorhanden und in der Nacht am niedrigsten. Der Zyklus wird täglich wiederholt.

Es kann auch schwanken, je nachdem, was eine Person erlebt. Obwohl zum Beispiel Cortisol nicht der einzige Grund dafür ist, dass Cortisol in den Blutkreislauf ausgeschieden wird, wurde es als „Stresshormon“ bezeichnet, da es während der Stressreaktion des Körpers auch in höheren Mengen sekretiert wird und für mehrere stressbedingte Änderungen verantwortlich ist der Körper. Kleine Cortisol-Erhöhungen wirken sich positiv aus:

• Ein kurzer Energieschub aus Überlebensgründen
• Erhöhte Speicherfunktionen
• Ein Ausbruch erhöhter Immunität
• Geringere Schmerzempfindlichkeit
• Hilft, die Homöostase im Körper aufrechtzuerhalten

Manche Menschen erleben einen höheren Cortisol-Anstieg als andere, wenn sie unter Stress leiden. Es ist auch möglich, die Menge an Cortisol, die Sie als Reaktion auf Stressfaktoren absondern, zu minimieren. Dies kann regelmäßig mit Stressbewältigungstechniken erreicht werden, auf die später in diesem Artikel eingegangen wird.

Auswirkungen von zu viel Cortisol und Stress

Während Cortisol ein wichtiger und hilfreicher Bestandteil der Reaktion des Körpers auf Stress ist, ist es wichtig, dass die Entspannungsreaktion des Körpers aktiviert wird, damit die Körperfunktionen nach einem Stressereignis wieder normal werden. Unglücklicherweise wird in unserer derzeitigen Kultur mit hohem Stress die Stressreaktion des Körpers so oft aktiviert, dass der Körper nicht immer die Chance hat, zur Normalität zurückzukehren, was zu einem chronischen Stresszustand führt.

Es hat sich gezeigt, dass höhere und länger anhaltende Cortisolspiegel im Blut (z. B. bei chronischem Stress) negative Auswirkungen haben, z.

• Beeinträchtigte kognitive Leistung
• Schilddrüsenfunktion unterdrückt
• Blutzucker-Ungleichgewichte wie Hyperglykämie
• Verminderte Knochendichte
• Abnahme des Muskelgewebes
• Höherer Blutdruck
• Reduzierte Immunität und Entzündungsreaktionen im Körper, verlangsamt die Wundheilung und andere gesundheitliche Folgen
• Erhöhtes Bauchfett, das mit einer größeren Anzahl von Gesundheitsproblemen verbunden ist als in anderen Körperbereichen eingelagertes Fett. Zu den Gesundheitsproblemen, die mit einem erhöhten Magenfett einhergehen, gehören Herzinfarkte, Schlaganfälle, das sich entwickelnde metabolische Syndrom, ein erhöhter Spiegel an "schlechtem" Cholesterin (LDL) und ein niedrigerer Spiegel an "gutem" Cholesterin (HDL), was zu anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.

Wie man ausgeglichen bleibt

Um den Cortisolspiegel gesund und unter Kontrolle zu halten, sollte die Entspannungsreaktion des Körpers nach dem Kampf oder der Flugreaktion aktiviert werden. Sie können lernen, Ihren Körper mit verschiedenen Stressbewältigungstechniken zu entspannen, und Sie können Änderungen am Lebensstil vornehmen, um zu verhindern, dass Ihr Körper überhaupt auf Stress reagiert. Viele haben sich als sehr hilfreich bei der Entspannung von Körper und Geist erwiesen und helfen dem Körper dabei, einen gesunden Cortisolspiegel aufrechtzuerhalten:

• Geführte Bilder
• Journaling
• Selbsthypnose
• Übung
• Yoga
• Musik hören
• Atemübungen
• Meditation
• Sex

Cortisol und du

Wie bereits erwähnt, variiert die Cortisolsekretion zwischen Individuen. Menschen sind biologisch „verdrahtet“, um auf Stress anders zu reagieren. Eine Person kann in derselben Situation höhere Cortisolspiegel absondern als eine andere. Und diese Tendenz kann sich zu verschiedenen Zeitpunkten im Leben eines Menschen ändern. Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die als Reaktion auf Stress einen höheren Cortisol-Spiegel abgeben, tendenziell mehr und mehr Kohlenhydrate essen als Menschen, die weniger Cortisol absondern. Wenn Sie empfindlicher auf Stress reagieren, ist es besonders wichtig, dass Sie Stressbewältigungstechniken lernen und einen stressfreien Lebensstil pflegen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um die Cortisolsekretion unter Kontrolle zu bekommen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie weitere Informationen zu Stress und Ressourcen erhalten, die Sie bei der Bewältigung von Stress unterstützen, können Sie Gewohnheiten entwickeln, die Ihnen helfen, mit Stress fertig zu werden, sobald Ihre Stressreaktion ausgelöst wird.